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Menú Diario Nutritivo y Saludable

El menú diario incluye cinco comidas balanceadas que aportan nutrientes esenciales como proteínas, calcio y vitaminas. Se recomienda aumentar la frecuencia de comidas, incluir aceites saludables y priorizar alimentos fáciles de digerir. También se sugiere consultar a un nutricionista en caso de condiciones de salud específicas.

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Nina Quispe Juan Gabriel
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El menú diario incluye cinco comidas balanceadas que aportan nutrientes esenciales como proteínas, calcio y vitaminas. Se recomienda aumentar la frecuencia de comidas, incluir aceites saludables y priorizar alimentos fáciles de digerir. También se sugiere consultar a un nutricionista en caso de condiciones de salud específicas.

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✅ MENÚ DIARIO

🕗 DESAYUNO (8:00 am)

 1 taza de avena cocida en leche entera con:


o 1 cdita de mantequilla o crema de maní
o 1 cdita de miel
o ½ plátano picado
 1 huevo cocido o revuelto en poco aceite
 1 vaso de leche entera o yogurt natural
 1 pan integral o pan de arroz con queso fresco

🟢 Aporte: Calorías, proteínas, calcio y energía sostenida.

🕗 MEDIA MAÑANA (10:30 am)

 1 batido nutritivo casero:


o 1 vaso de leche entera
o 1 plátano
o 1 cucharada de avena
o 1 cucharadita de aceite vegetal (maíz o canola)
o 1 cucharadita de miel

🟢 Aporte: Energía, grasas saludables, vitaminas del grupo B.

🕗 ALMUERZO (12:30 – 13:00)

 Sopa de verduras con pollo (zanahoria, zapallo, apio, arroz)


 Plato fuerte:
o 1 porción de carne blanda cocida (pollo, hígado o pescado)
o 1 taza de puré de papa o arroz cocido
o 1 porción de ensalada cocida o rallada (zanahoria + betabel)
 1 vaso de refresco natural (naranja, papaya, sin hielo)

🟢 Aporte: Proteínas de alta calidad, hierro, carbohidratos, vitaminas A y C.

☕ MERIENDA (16:00 – 17:00)

 1 taza de arroz con leche (con canela y un poco de azúcar)


 3 galletas de avena o 1 pan con mantequilla de maní
 1 taza de té suave (anís o manzanilla)

🟢 Aporte: Calorías, calcio y energía adicional.

🕗 CENA (18:30 – 19:00)

 1 crema de verduras (zapallo, zanahoria, papa con leche)


 1 huevo duro o queso fresco
 1 porción de pan o arroz cocido
 1 taza de leche tibia antes de dormir

🟢 Aporte: Liviano pero nutritivo, ideal para descansar bien.

✅ RECOMENDACIONES GENERALES

 Aumentar la frecuencia de comidas: 5-6 al día.


 Incluir aceites saludables (oliva, maíz) en pequeñas cantidades.
 Priorizar alimentos suaves, cocidos y fáciles de masticar/digerir.
 Tomar líquidos tibios, no fríos.
 Evitar ayunos largos.
 Consultar con un nutricionista si hay enfermedades como diabetes, hipertensión, disfagia o
problemas renales.

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