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Técnicas Efectivas para Dormir Bien

El documento ofrece técnicas y consejos para mejorar la calidad del sueño, incluyendo mantener un ritmo de vida regular y evitar pantallas antes de dormir. También sugiere estrategias naturales para el insomnio, como la técnica de respiración 4-7-8 y la relajación muscular progresiva. Se enfatiza la importancia de identificar síntomas y llevar un registro del sueño para abordar problemas relacionados con la calidad del mismo.

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Técnicas Efectivas para Dormir Bien

El documento ofrece técnicas y consejos para mejorar la calidad del sueño, incluyendo mantener un ritmo de vida regular y evitar pantallas antes de dormir. También sugiere estrategias naturales para el insomnio, como la técnica de respiración 4-7-8 y la relajación muscular progresiva. Se enfatiza la importancia de identificar síntomas y llevar un registro del sueño para abordar problemas relacionados con la calidad del mismo.

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TECNICAS PARA

DORMIR BIEN

El sueño es esencial para el buen


funcionamiento del organismo y
especialmente para la renovación celular.
CONSEJOS GENERALES:
1. Tener un ritmo de vida regular
2. Dejar las pantallas al menos 15 minutos
antes de acostarse
3. Evitar consumir azucares / cafeína después
de las 7 de la tarde
4. Consumir cacahuates
5. Parpadear por 1 minuto continuamente

En caso de insomnio, se pueden utilizar


otras estrategias naturales:

1. ·Técnica de respiración 4-7-8: Inhala por la nariz contando


hasta 4, retén el aire contando hasta 7 y exhala por la boca
contando hasta 8
2. ·Técnica de la pelota: ya estando en cama imagina que una
pelotita esta sobre tu cabeza, cpn la respiración vas a controlar
la pelotita, esta tiene que pasar de arriba de la cabeza
lentamente hasta llegar a los pies, inhalamos hasta que llegue
a los pies y exhalamos hasta que la pelotita regrese a la cabeza,
lo repetimos las veces que sean necesarias y OJO la pelotita NO
PUEDE CAER, si esta cae comenzamos de nuevo.
3. Relajación muscular progresiva:
[Link]
4. Ruidos : rosa [Link]
5. ·ASMR [Link]
6. Canción Weightless: [Link]
v=qYnA9wWFHLI&list=RDqYnA9wWFHLI&start_radio=1
[Link] una almohada, gritar y estrujar hasta que sienta que
libero tensión
8.·Dormir de manera contraria ( cabeza donde se colocan los pies)
[Link] para dormir, acompañado de un lugar sin luces.
1.·Beber un vaso de leche tibia antes de dormir
2.Té de 7 azares
3.Té de manzanilla
[Link] a vainilla, manzanilla o lavanda cerca de nuestra cama
5.·Barajeo cognitivo: con ojos cerrados pensar en palabras o
conceptos aleatorios mientras los visualizas, ej. Vaca (imagen),
futbol (imagen), guitarra (imagen), nube (imagen), etc.
6.·Barajeo cognitivo 2: con ojos cerrados elige una letra del
alfabeto EJ, G, ahora, presta atención a los latidos de tu corazón
y cada ocho latidos piensa en una palabra que comience con
esa letra EJ. Gato.

El insomnio es una disminución de la


calidad y la cantidad del sueño, con un
sueño reparador insuficiente.
Puede ser causado por estres, ansiedad,
emociones contenidas, pensamientos
compulsivos, entre otras cosas.

IDENTIFICA TU SINTOMATOLGIA Y LLEVA


UN REGISTRO DE SUEÑO:

Dia, hora que quise conciliar el sueño


Duracion de conciliacion
(perspectiva) Duracion de sueño
Calidad del sueño
Como desperte.

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