DIETA
SEGÚN MIS REQUERIMIENTOS
PESO – EDAD – ESTATURA
Para lograr resultados importantes y evitar riesgos para su salud, es importante que utilice
una dieta profesional, la cual ofrecerá los requerimientos nutricionales específicos para
cada persona.
Peso: 65kg
Estatura: 1.75mts.
Edad: 16
1) MEDIR SU ÍNDICE DE MASA CORPORAL
En primer lugar vamos a calcular su Índice de Masa Corporal, el cual nos servirá para
determinar si su peso en relación a su altura es adecuado, bajo peso o sobrepeso.
Para calcular su Indice de Masa Corporal solo tiene que colocar su peso en kilogramos y su
talla en centímetros y luego pinchar el botón de "calcular". Luego encontrará una tabla en
donde sabrá a que categoria pertenece.
Peso (kg) Talla (cms) IMC
65 175 21
IMC CATEGORIA
16 a 17 Infrapeso
17 a 18 Bajo peso
18 a 25 Peso Normal
25 a 30 Sobrepeso
30 a 35 Obesidad leve
35 a 40 Obesidad moderada
Obesidad severa
Mayor de 40
(mórbida)
2) CALCULADORA DE CALORÍAS
Solo coloque sus datos en las casillas correspondientes y la cantidad que obtenga será el
número de calorías que necesita cada día.
Para determinar la actividad física que colocará en la calculadora de calorias, solo
seleccione entre las siguientes categorías la que mas se adapte a su estilo de vida:
» LEVE: Incluye desde la ausencia de ejercicio hasta la realización de ejercicios con un
máximo de 2 veces por semana.
» MODERADA: Cuando realiza ejercicios de 3 a 5 veces por semana.
» INTENSA: Si realiza ejercicios de 6 a 7 veces por semana.
Peso: 65kg
Estatura: 1.75mts.
Actividad física: Moderada
Edad: 16
Cantidad de calorías requeridas: 2709
El resultado que acaba de obtener, es la cantidad de calorías que necesitas al día para
mantener su peso actual.
4) Seleccionar su Dieta
Por último, para obtener su dieta profesional y personalizada, seleccione la dieta, aquella
cuya cantidad de calorías se acerque lo más posible al valor de calorías que obtuvo.
Dieta para perder peso de 2,000 calorías
Comida 1 (aproximadamente a las 7 am)
1 vaso de leche descremada con 1 taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de
miel de abejas.
1/2 taza de frijoles cocidos.
2 rebanadas de pan integral.
1 pera, manzana o naranja.
1 vaso de jugo de naranja natural
Comida 2 (aproximadamente a la 1 pm)
1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha
1/2 taza de arroz cocido
3 rebanadas de pan integral ó 3 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto
1 manzana, pera o naranja
1 vaso de jugo de naranja natural
Comida 3 (aproximadamente a las 7 pm)
3/4 taza de atún en agua
2 rebanadas de pan integral
1 plátano (macho) cocido
1 yogurt natural de 150 grs.
Agua a libre demanda
La dieta para perder peso anteriormente formulada, contiene un total de 2,000 calorías,
distribuidas de la siguiente manera:
• Carbohidratos: 1,200 calorías (60%)
• Grasas: 280 calorías (14%)
• Proteínas: 520 calorías (26%)
GRUPO: 204
TOTO RICAÑO JONATHAN DE JESUS