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Opciones Saludables de Desayuno y Comidas

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OPCIONES DE DESAYUNO

1) SANDWICH

2 rebanadas de pan integral

Opciones:

-120g de panela con espinacas y ½ aguacate

1 lata de atun en agua con 1cucharada de mayonesa de dieta mas verdura al gusto (NO PAPA
NO ELOTE)

120g de pechuga de pollo a la parrilla, ½ aguacate, verdura

2 rebanadas de jamon de pechuga de pavo mas 1 rebanada delgada de queso panela mas ½
aguacate y verdura

1) HUEVO 2 huevos con una taza de verdura al gusto y 2 tortillas de maiz o 2 pzas de pan
integral.

COMIDA

250g de Carne de Res, Pechuga de pollo o pescado a la plancha, verdura al gusto, ½ aguacate ,
2 tortillas de maiz , ½ tza de frijol cocido

CENA

1.- PUEDES REPETIR LA OPCION DE LOS SANDWICH

2.- 1TZA DE CEREAL ALL BRAN SIN PASAS MAS UNA TAZA DE LECHE 2%

3.- LICUADO 1 TZA DE LECHE 2%, 1TZA DE FRESAS, 1 SCOOP DE PROTEINA, STEVIA MAS 1
REBANADA DE PAN INTEGRAL TOSTADO

ENTRE COMIDAS, FRUTA (NO ENSALADAS TIPO MICHOACANA) , 10 ALMENDRAS, GRANOLA


STHILA 2, ½ SANDWICH DE CUALQUIERA.

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