Regulación Emocional
Fundación Aiglé 2021
Gross, James
Leahy, Robert
Aldao, Amelia
Linehan, Marsha
Regulación Emocional
¿Qué es la regulación emocional?
“Alguna vez te has sentido tan triste que te tuviste
que forzar para poder sonreirle a los otros con los
que estabas? O te sentiste tan enojado con alguna
autoridad que has tenido que inhibir la urgencia de
decirle lo que realmente pensabas sobre él? O te has
sentido tan divertido por un comentario
Fundación Aiglé 2021
inapropiado que has tenido que morderte los labios
para no reirte a carcajadas?
Si es un si la respuesta a alguna de estas preguntas,
entonces sabes de primera mano sobre regulación
emocional, que se refiere a las cosas que hacemos
para influenciar las emociones que tenemos, cuándo
las tenemos, y cómo las experimentamos y las
expresamos .”
Gross
Regulación Emocional
Las emociones surgen cuando un individuo presta
atención a una situación, lo evalúa como
relevante para sus necesidades, valores u
Fundación Aiglé 2021
objetivos, y responde a esa situación con cambios
vagamente acoplados en el dominios de la
experiencia subjetiva, el comportamiento y la
fisiología
(Scherer, 2000). Por tanto, cualquier emoción
implicará cuatro elementos: una situación, y la
atención del individuo la evaluación y respuesta a
ella.
Gross (2002) define la regulación emocional como
el proceso por el cual las personas influyen qué
emociones tienen , cuándo las tienen, y cómo
experimentan y expresan estas emociones.
Las emociones se vuelven disfuncionales cuando interfieren con la habilidad
que uno tiene de comportarse adaptativamente, y por ese motivo, la regulación
emocional exitosa, cuando es necesaria, es crucial para la salud psicológica.
El modelo describe el proceso mediante el cual los individuos regulan sus emociones en diferentes puntos del
proceso generativo de las emociones (p. ej selección de la situación, modificación de la situación, despliegue de la
atención, cambio cognitivo y modulación de la respuesta).
Este modelo, las emociones que uno tiene y la forma en que se expresan están influidas por el tipo de estrategia de
RE que utiliza la persona en cada uno de los puntos de ese proceso.
Situación atención evaluación respuesta
1. 2. 3. 4. 5.
Cinco procesos de Regulación Emocional que ocurren en diferentes momentos
en el curso del procesamiento y regulación emocional (Modelo de Gross).
1. Selección de la situación: elegir afrontar o evitar la situación.
2. Modificación de la situación y de las relaciones.
3. Focalización Atencional: cambios de foco atencional.
4. Cambio cognitivo: reatribución, reevaluación, cambios de significado.
5. Modulación de la respuesta emocional: control sobre la respuesta
emocional (comportamental, fisiológico y experiencial).
Se diferencian:
a) Estrategias de aparición temprana (focalizadas
en los antecedentes), por ejemplo, aquellas que
versan sobre el contexto, situación y
significado atribuido a la fuente de activación,
entre otras. Estas estrategias tienen lugar
antes de que la respuesta emocional se haya
activado completamente, e incluyen tácticas
tales como la modificación de la situación, el
despliegue atencional , y la reformulación b) Estrategias de aparición más
cognitiva de la situación. tardía (focalizadas en la
respuesta), por ejemplo,
sobre los cambios somáticos
experimentados una vez que
la emoción se inició
completamente.
Situación atención evaluación respuesta
Regulación Emocional
Situación atención evaluación respuesta
Selección de la situación/Modificación de la Situación.
Enfrentar o evitar la situación.
Focalización Atencional
Distracción
La atención puede ser desplegada externamente (de un estímulo negativo a uno neutro o positivo) o
internamente (de un pensamiento negativo a uno neutro o positivo), potencialmente reduciendo la
respuesta.
Aceptación
La aceptación fomenta la atención abierta y receptiva a las experiencias en curso (Brown y Ryan, 2004).
Cambio Cognitivo
Etiquetado: Procesamiento lingüístico de las emociones. Permite la codificación de las
características de la situación emocional y recordando la experiencia emocional , al tiempo
que reduce su intensidad(y el etiquetado puede ser utilizado como un mediador para la
reevaluación exitosa)
Reevaluación cognitiva: constituye un cambio del significado frente a una situación
emocional, potencialmente alterando la respuesta La reevaluación cognitiva consiste en
pensar en una situación de manera diferente para cambiar su impacto emocional (Gross,
1998). La resolución de problemas es similar a la reevaluación, ya que consiste en intentos
conscientes de cambiar una situación y /o contener su consecuencias (Billings y Moss, 1981;
D’Zurilla, Chang, Nottingham y Faccinni, 1998). Aunque el objetivo de a resolución de
problemas no es modificar las emociones per se, en la medida en que facilita el manejo de
situaciones que provocan emociones fuertes, se puede conceptualizar como pertenecientes al
repertorio de estrategias de regulación emocional
Modulación de la Respuesta Emocional
Supresión
Consiste en la inhibición de los signos externos de sentimientos internos.
Aumento de la resistencia vascular y la reactividad del cortisol elevado (respuestas
fisiológicas malignas) y reducción en el comportamiento de la intimidad. supresión
disminuye la expresión del comportamiento, pero no disminuye la experiencia de la
emoción.
Evitación Experiencial
Las estrategias de regulación emocional supuestas como adaptativas
(por ejemplo , la aceptación , la resolución de problemas , la
reevaluación ) muestran asociaciones más débiles con la
psicopatología que las estrategias supuestas como de mala adaptación
(por ejemplo , la evitación , la autocrítica , ocultamiento de la
expresión , la supresión de la experiencia , la preocupación, la
rumiación) .
Aldao, Nolen-Hoeksema, 2012
Flexibilidad de la RE
“Hace referencia a la habilidad para implementar estrategias de RE que están
sincronizadas con las demandas contextuales”
Aldao, Sheppes, Gross, 2015
Marco Motivacional: Flexibilidad de la RE Adaptativa cuando sirve para perseguir
metas, no ocurre lo mismo cuando obstaculiza el perseguir estas mismas.
Aspectos interpersonales
Apoyo Social: la naturaleza del apoyo social puede ser instrumental (Ej: cosas
materiales), informacional (Ej: guía para enfrentar o solucionar un problema),
emocional (Ej: empatía).
IERQ Cuatro factores :
Mejora las emociones positivas: describe la tendencia a buscar a otros para
aumentar sentimientos de felicidad y alegría.
Toma de perspectiva : Usa la perspectiva de otro con el fin de recordarse a
uno no estar mal y para saber que a otros les pasan cosas.
Sentirse tranquilizado: Consiste en la búsqueda de otros para sentirse
reconfortado y comprendido.
Modelado Social : Consiste en mirar a los demás para a partir de esta
observación ver cómo podría hacer se frente a una situación determinada.