CUIDADO
EMOCIONAL
PSIC. DIDILIA VALENCIA
RUMBO
¿Como puedo cuidarme?
Cuidado físico Cuidado emocional
Cuidado espiritual Cuidado social
TIPS DE
GESTION EMOCIONAL
RECONOCE TUS EMOCIONES
- ACEPTA QUE TUS EMOCIONES SON VÁLIDAS Y QUE ES
NORMAL SENTIRSE DE CIERTA MANERA
PRACTICA LA AUTOCOMPASIÓN
- SÉ AMABLE Y COMPRENSIVO CONTIGO MISMO CUANDO
TE SIENTES MAL
UTILIZA TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
- APRENDE TÉCNICAS DE RELAJACIÓN COMO LA
RESPIRACIÓN PROFUNDA, LA MEDITACIÓN O EL YOGA
EXPRESA TUS EMOCIONES DE MANERA SALUDABLE
- COMO A TRAVÉS DEL ARTE, LA MÚSICA O LA
ESCRITURA
PRACTICA LA GRATITUD
- ENFÓCATE EN LAS COSAS POSITIVAS DE TU VIDA,
UTILIZA UN DIARIO DE GRATITUD PARA REGISTRAR LAS
COSAS QUE TE AGRADECES CADA DÍA
APRENDE A DECIR NO
- ESTABLECE LÍMITES SALUDABLES, PRIORIZA TUS
NECESIDADES Y NO TE COMPROMETAS DEMASIADO
PRACTICA LA AUTO-REFLEXIÓN
- ANALIZA TUS PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS
MONITOREO EMOCIONAL
Nombre Fecha:
:
Hoy me sentí
Situaciones
Pensamientos LOGROS
QUE PUEDO HACER PARA QUE MI DIA SEA MEJOR
ELIGE UN COLOR PARA CADA EMOCION Y
TRACKER DE EMOCIONES COLOREA CADA CUADRO DEL TRACKER
SEGUN TE HAYAS SENTIDO ESE DIA
ALEGRIA AMOR TRISTEZA MIEDO ASCO ENOJO SORPRESA
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
ENERO
FEBRERO
MARZO
ABRIL
MAYO
JUNIO
JULIO
AGOSTO
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE
DICIEMBRE
NOTAS
SEMAFORO
CUANDO SIENTAS QUE ESTAS A PUNTO DE EXPLOTAR
respira lenta y profundamente..
piensa en el problema y detecta la emoción que te
provoca ¿Qué es lo que puedes hacer al respecto?,
Elige la mejor alternativa y toma accion.
PARA
Cuando sientas una emoción
intensa DESCRIBELA.
PIENSA
Reflexiona sobre que te
podría ayudar.
ACTUA
Pon en marcha la mejor
solución.
Guía para meditar
Aguanta
durante
4 segundos
Inspira Espira
durante durante
4 segundos 4 segundos
Busca un lugar tranquilo, escoge
una postura cómoda (puedes
ambientar el espacio con musica
relajante) y sigue los pasos.
Aguanta
durante
4 segundos
IDENTIFICA Y RESUELVE
SOBREPENSAMIENTOS
Evento
¿Qué paso?
Sentimientos Pensamiento
¿Como te sentiste? ¿Cuales fueron tus
pensamientos?
Comportamiento
¿Como respondiste a la situación?
Solucion Lo que puedo hacer
Identifica si se puede solucionar ¿Qué depende de mi?
ROMPE PATRONES
a partir de ahora trata de tener una relación mas sana contigo e ir
eliminando los patrones
CONDUCTA O
PENSAMIENTO CREENCIAS
CONDUCTAS ME PIDO PERDON
NEGATIVO
suelen minimizar mis TAL VEZ ESTOY EXAGERANDO,
sentimientos MIS EMOCIONES NO SON SUELO NO EXPRESAR COMO ME PIDO PERDON POR
IMPORTANTES ME SIENTO Y NO LE DOY MINIMIZAR MIS EMOCIONES
IMPORTANCIA
prioriza
ORGANIZADOR DE TAREAS Y DECISIONES
Urgente No urgente
Importante
HACER DECIDIR
Hacer la tarea cuanto
Fijar una fecha para
antes y dejarla
realizar esta tarea
terminada
No importante
DELEGAR ELIMINAR
Pasar estas tareas a Borrar estas tareas
alguien que pueda por completo
hacerlas por ti
HACER DECIDIR
DELEGAR ELIMINAR
TABLA PARA TOMAR
DECISIONES
ASUNTO: FECHA:
VENTAJAS DESVENTAJAS
DECISIÓN FINAL:
COMUNICACION
ASERTIVA
CONOCE TUS DERECHOS Y NECESIDADES
- RECONOCE TUS DERECHOS Y NECESIDADES COMO
PERSONA
- APRENDE A EXPRESAR TUS NECESIDADES Y DESEOS DE
MANERA CLARA Y RESPETUOSA
UTILIZA UN LENGUAJE CLARO Y DIRECTO
- EVITA SER AMBIGUO O VAGO EN TUS COMUNICACIONES
ESCUCHA ACTIVAMENTE
- PRESTA ATENCIÓN A LO QUE LA OTRA PERSONA ESTÁ
DICIENDO Y MUESTRA QUE ESTÁS INTERESADO EN LA
CONVERSACIÓN
UTILIZA UN LENGUAJE CORPORAL ASERTIVO
- APRENDE A UTILIZAR UN LENGUAJE CORPORAL
ASERTIVO
- MANTÉN CONTACTO VISUAL, UTILIZA GESTOS ABIERTOS Y
RELAJADOS, Y MANTÉN UNA POSTURA ERGUIDA
APRENDE A MANEJAR EL CONFLICTO
- UTILIZA TÉCNICAS DE RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS,
COMO LA ESCUCHA ACTIVA Y LA BÚSQUEDA DE
SOLUCIONES MUTUAMENTE BENEFICIOSAS
APRENDE A RECIBIR RETROALIMENTACIÓN
- UTILIZA LA RETROALIMENTACIÓN PARA APRENDER Y
CRECER, Y NO TE TOMES LAS CRÍTICAS DE MANERA
PERSONAL
Ejemplos de comunicación asertiva:
1. EXPRESAR UNA NECESIDAD:
"NECESITO QUE ME AYUDES CON ESTE
PROYECTO. ¿PUEDES DEDICAR UN PAR DE HORAS
A AYUDARME?, POR FAVOR"
2. DECIR NO:
"LO SIENTO, AGRADEZCO TU INVITACION PERO NO
PUEDO ASISTIR. TENGO OTROS COMPROMISOS
QUE DEBO ATENDER."
3. PEDIR RETROALIMENTACIÓN:
"¿PUEDES DARME TU OPINIÓN SOBRE MI
TRABAJO? ME GUSTARÍA SABER SI HAY ALGO
QUE PUEDA MEJORAR."
4. EXPRESAR UN SENTIMIENTO:
"ME SIENTO FRUSTRADO CUANDO NO ME
ESCUCHAS. ¿PUEDES POR FAVOR PRESTAR
ATENCIÓN A LO QUE ESTOY DICIENDO?
CAMBIA DE
ACTITUD
Lo necesito
No me
Acéptalo Agradécelo Me
hace feliz hace
Déjalo ir Disfrútalo feliz
No lo
necesito
RESPONSABILIDAD
AFECTIVA
LA RESPONSABILIDAD AFECTIVA SE REFIERE A LA CAPACIDAD
DE RECONOCER, COMPRENDER Y GESTIONAR TUS PROPIAS
EMOCIONES. IMPLICA SER CONSCIENTE DE CÓMO TUS
ACCIONES Y PALABRAS PUEDEN AFECTAR A LOS DEMÁS Y
ASUMIR LA RESPONSABILIDAD DE MANEJAR TUS EMOCIONES DE
MANERA SALUDABLE.
PRACTIVO LA RESPONSABILIDAD AFECTIVA CUANDO:
ME HAGO CARGO CUIDO DE LOS EXPRESO MIS
DE MIS VINCULOS QUE DESEOS E
SENTIMIENTOS Y GENERO CON INTENCIONES DE
EMOCIONES, Y LA OTRA PERSONA FORMA CLARA Y
FORMA EN COMO DIRECTAS
LAS COMUNICO
ME COMUNICO ESTABLEZCO TENGO
CON SINCERIDAD CLARAMENTE MIS COHERENCIA
Y EMPATIA LIMITES ENTRE LO QUE
DIGO Y HAGO
Identifica cuales son las consecuencias
afectivas de tus acciones (positivas y/o
negativas) para otros y para ti
CONSECUENCIAS CONSECUENCIAS
MIS ACCIONES (NEGATIVAS O (NEGATIVAS O POSITIVAS)
POSITIVAS) PARA MI PARA OTROS
LIMITES
IDENTIFICA COMUNICA TUS
TUS LIMITES DE
NECESIDADES MANERA CLARA
Y DIRECTA
APRENDE A SE FIRME Y
DECIR “NO” CONSISTENTE
PRIORIZA
PRACTICA LA
TU
ASERTIVIDAD
BIENESTAR
¿QUE LIMITES DEBO ESTABLECER
CONMIGO Y CON LOS DEMAS?
ESTABLECE TUS REDES DE APOYO
Escribe el nombre de las personas de quien sientes apoyo:
sé resiliente
Trata de mirar más allá del presente y piensa que en el
futuro las cosas mejorarán
Situación actual Futuro (optimista)
ACEPTA EL CAMBIO
¿Qué puedes hacer para adaptarte?
PLAN DE ACCION
¿Qué decisiones puedo tomar?
PRINCIPIOS PARA CONVIVIR
SANA Y CORDIALMENTE
ELABORADO POR:
PSIC. DIDILIA VALENCIA
RUMBO