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Plan de Comidas Semanal Saludable

El documento presenta un plan de alimentación semanal para la paciente Alondra Michelle García Osorio, diseñado por la nutrióloga Rubí Martínez. Incluye detalles sobre las comidas diarias, que abarcan desayuno, colaciones, comida y cena, con una variedad de alimentos saludables y balanceados. Cada día se especifican las porciones y los ingredientes para cada comida.

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El documento presenta un plan de alimentación semanal para la paciente Alondra Michelle García Osorio, diseñado por la nutrióloga Rubí Martínez. Incluye detalles sobre las comidas diarias, que abarcan desayuno, colaciones, comida y cena, con una variedad de alimentos saludables y balanceados. Cada día se especifican las porciones y los ingredientes para cada comida.

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Paciente: Alondra Michelle García Osorio Nutrióloga: Rubí Martínez

Tiempo de comida LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

Desayuno Gorditas de nopal y queso Sándwich integral Huevo revuelto con Tacos de nopal y huevo Hotcakes de avena
4 gorditas de maíz naturales, 3 piezas de pan integral, jamón y queso 4 tortillas de maíz, 1/3 1 taza de avena en
200g de queso panela y 1 taza 2/3 pieza de aguacate, 3 3 tortillas de maíz, 2 pieza de aguacate, 3 hojuela, 3 cucharaditas de
de nopal cocido picado. rebanadas de jamón rebanadas de jamón bajo piezas de huevo y 1 ½ mantequilla, 1 pieza de
virginia, 120g de queso en grasa, 2 piezas de taza de nopal cocido. huevo y 1 taza de leche
panela y lechuga y huevo y 50g de queso de su preferencia.
jitomate al gusto. panela.

Colación 1 ½ pieza de barra de granola 1 ½ pieza de barra de 1 ½ pieza de barra de 1 ½ pieza de barra de 1 ½ pieza de barra de
granola granola granola granola
Comida Enfrijoladas Pierna de pollo con Enchiladas verdes Chilaquiles con queso Tacos de arrachera
4 piezas de tortilla de maíz, 2/3 calabacita 4 tortillas de maíz, 1 taza 90g de totopos 4 tortillas de maíz, 2/3
pieza de aguacate, 1 taza de ½ taza de arroz cocido, 2 de frijol cocido, 160g de horneados, 1 taza de frijol pieza de aguacate, 1 taza
frijol cocido, 200g de queso paquetes de galleta pechuga de pollo cocido, 2 cucharadas de de frijol cocido, 150g de
panela. salmas, 1 taza de frijol deshebrada, 2 crema, 200g de queso arrachera y 2 tazas de
cocido, 2 piernas de pollo cucharadas de crema y panela y salsa al gusto. verduras al gusto.
sin piel y ½ taza de salsa al gusto.
zanahoria y calabacita
picada.
Colación 1 ½ pieza de barra de granola 1 ½ pieza de barra de 1 ½ pieza de barra de 1 ½ pieza de barra de 1 ½ pieza de barra de
1 taza de gelatina granola granola granola granola
1 taza de gelatina 1 taza de gelatina 1 taza de gelatina 1 taza de gelatina
Cena Calabacitas rellenas Sándwich de pollo Pasta con brócoli y Pollo con verduras y Pechuga de pollo con
1 pieza de calabacita, 150g de 3 piezas de pan integral, pollo arroz puré de papa
res molida, ¾ taza de arroz 150g de pechuga de 1 taza de pasta cocida, 1 1 taza de arroz cocido, 1 papa cocida, 3
cocido y 1 jitomate, pollo, 2 cucharadas de cucharada de crema, 150g de pechuga de pollo cucharaditas de
mayonesa y jitomate y 150g de pechuga de pollo y 2 tazas de verdura al mantequilla, 150g de
lechuga al gusto. y 1 taza de brócoli cocido. gusto. pechuga de pollo y 2
tazas de mix de verduras.

Colación Mini panqué de avena


½ taza de avena, ¼ taza de leche de tu preferencia, 1 huevo, 1 cucharadita de polvo para hornear y chispas de chocolate.

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