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Plan de Comidas Semanal Saludable

El documento presenta un plan de comidas para una semana, detallando los desayunos, almuerzos, meriendas y cenas de cada día. Incluye opciones de alimentos como café, frutas, verduras y proteínas variadas. Cada día sigue un patrón similar con ligeras variaciones en los ingredientes.

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Juan Ramón Gómez
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El documento presenta un plan de comidas para una semana, detallando los desayunos, almuerzos, meriendas y cenas de cada día. Incluye opciones de alimentos como café, frutas, verduras y proteínas variadas. Cada día sigue un patrón similar con ligeras variaciones en los ingredientes.

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1º SEMANA

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO


DESAYUNO - 1 café con - 1 café con sacarina - 1 café con - 1 café con - 1 café con sacarina - 1 café con - 1 café con sacarina
sacarina (leche (leche semidesnatada sacarina (leche sacarina (leche (leche semidesnatada sacarina (leche (leche semidesnatada
semidesnatada sin sin lactosa). semidesnatada sin semidesnatada sin lactosa). semidesnatada sin lactosa).
lactosa). - ½ integral con tomate lactosa). sin lactosa). - ½ integral con sin lactosa). - ½ integral con
- ½ integral con + aceite y pavo cocido. - ½ integral con - ½ integral con tomate + aceite y - ½ integral con tomate + aceite y
tomate + aceite y tomate + aceite y tomate + aceite y pavo cocido. tomate + aceite y pavo cocido.
pavo cocido. pavo cocido. pavo cocido. pavo cocido.

MEDIA - 1 manzana verde. - 1 manzana verde. - 1 manzana verde. - 1 manzana - 1 manzana verde. - 1 manzana - 1 manzana verde.
MAÑANA verde. verde.

ALMUERZO - Judías verdes - Pez espada. - Pechugas de - Atún. - Pechugas de pavo. - Salmón. - Filete de ternera.
revueltas con pollo.
huevo, jamón y
gambas.
- Brócoli. - Espárragos verdes - Brócoli. - Espárragos verdes a - Brócoli. - Berenjena a la
a la plancha. la plancha. plancha.

MERIENDA - 1 café. - 1 café. - 1 café. - 1 café. - 1 café. - 1 café. - 1 café.


- 1 rebanada de - 1 rebanada de - 1 rebanada de - 1 rebanada de - 1 rebanada de - 1 rebanada de - 1 rebanada de
MOLDE integral MOLDE integral con MOLDE integral MOLDE integral MOLDE integral con MOLDE integral MOLDE integral con
con aceite y jamón. aceite y jamón. con aceite y jamón. con aceite y aceite y jamón. con aceite y aceite y jamón.
jamón. jamón.

CENA - Pepinos aliñados - Tortilla francesa con - Hamburguesas de - Tortilla - Hamburguesas de - LIBRE. - Pepinos aliñados +
+ cebolla + 2 latas jamón cocido. ternera + coliflor francesa con pollo + pimientos cebolla + 2 latas de
de caballas. - Lechuga + atún. rehogada. jamón cocido. verdes a la plancha. caballas.
- Lechuga +
atún.

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