CALISW-OUT
Plan “Tengo que estar
nutricional dispuesto a
Este plan nutricional,
junto con los ejercicios de abandonar lo que soy
nuestra pagina estan
destinados a promover la para convertirme en
salud, el bienestar fisico y
la motivacion, para que lo que quiero ser.”
cada dia puedas
desarrollar habitos
saludables que mejoren tu
fisico y tu mente.
La siguiente orientacion
nutricional se basara en
las bebidas, los hidratos
de carbono, proteinas y
grasas saludables.
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CALISW-OUT
BEBIDAS: PREFERENTEMENTE AGUA.
(2litros x día)
De vez en cuando: soda, aguas saborizadas
o gaseosas light.
HIDRATOS DE CARBONO (HC), 30 gr en
crudo o 100 gr en cocido. Pudiendo
abarcar desde ¼ de plato en el almuerzo
hasta ½ plato:
-Arroz integral 3 cucharas soperas en
cocido o ¼ de plato Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia CC BY-NC-ND
-Fideos al dente (secos, integrales, diet)1/4
de plato al ras o 1/2 taza en crudo
-Vegetales C (papa, batata, choclo,
mandioca)1/2 unidad o 1/4 de plato
(hervida, horno, no puré)
VEGETALES: 1/2 PLATO EN ALMUERZO Y
CENA CON PREDOMINIO DE HOJAS VERDES
Acelga, achicoria, ají, apio, berenjena, berro,
brócoli, cardo, coliflor, escarola, espinaca,
espárragos, endivia, hinojo, hongos, lechuga,
nabiza, pepino, rabanito, rábano, radicheta,
repollo, repollitos de bruselas, rúcula,
zapallitos, zucchini, Alcaucil, arvejas frescas,
cebolla, cebolla de verdeo, brotes de soja, Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia CC BY
chauchas, habas, nabo, palmitos, puerro,
remolacha, zanahoria, zapallo)
GRASAS SALUDABLES:
Aceite vegetal: oliva, canola, girasol alto oleico,
soja, maíz, girasol Una cucharada
Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia CC BY-SA
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CALISW-OUT
1- VEGETALES ½ + ¼ 2- VEGETALES 1/2 + 3- VEGETALES ½ PLATO +
HIDRATOS + ¼ PROTEÍNAS PROTEÍNAS ½ ½ PLATO HIDRATOS.
(SE COMBINA CON 2) (SE COMBINA CON 1 Y 3 ) (SOLO SE COMBINA
CON 2
IDEAS DE MENÚ- MODELO DE IDEAS DE MENÚ - MODELO DE IDEAS DE MENÚ - MODELO DE
PLATO 1 PLATO 2 PLATO 3
(ALMUERZO ) (EN LAS CENAS DE TODOS LOS DÍAS, ( 2 VECES POR SEMANA COMO
PARA QUE SEAN SIN HIDRATOS) GUSTITO SEMANAL. SIEMPRE
COMBINARLO CON EL MODELO
DE PLATO 2 EN CENA )
Filet de pescado al horno + ¼ de Ensalada de palmitos, tomates,
plato de arroz y porotos. Con rúcula y huevo (omelette)
ensalada de tomate y rúcula. 1 PLATO DE FIDEOS CON 2
CUCHARITAS DE QUESO
1 omelette de huevo ( 1 unidad + 2 Pechuga a la plancha con ensalada RALLADO + 1 CUCHARA DE
claras)+ 3 cucharas de arvejas+ ½ de lechugas, tomates cherry. ACEITE.
de plato ensalada.
Ensalada de remolacha, tomates Filet de pescado (Merluza, Brótola) EJ. FIN DE SEMANA:
(1/2 plato) y ¼ plato de arroz y 1 al horno. Con ensalada de espinaca
Milanesa chica de pollo al horno. y remolacha rallada. -3 EMPANADAS Ó 3 PORCIONES
DE PIZZA + 1 ENSALADA
¼ de plato fideos + pechuga chica al Ensalada: pollo, hojas verdes y
horno saborizada con mostaza + tomates cherry.
vegetales cocidos. -SUSHI: HASTA 12 PIEZAS. CON O
SIN ENSALADA.
Carne magra con ensalada de Hamburguesa gratinada con queso
espinaca, tomate y ½ taza de con ensalada de hojas verdes y 5
legumbres. mariposas de nuez.
Carne al horno con ½ batata Con ½ Omelette con vegetales al horno
plato de ensalada de hojas verdes (daditos de calabaza, berenjena,
al limón y ½ palta. pimiento rojo, cebolla, zuccini)
Wok de pollo y vegetales Carne al horno relleno de
(zapallitos, brotes de soja, vegetales con 2 rodajas de
zanahoria, cebolla, tomate, salsa de calabaza a horno y ensalada de
soja, daditos de pollo y ¼ plato de hojas verdes.
arroz integral).