CAPACIDADES CONDICIONALES
Danilo Ramírez Santacruz
Lic. Educación Física y deportes – Univalle
Profesor Universidad Javeriana Cali
CONCEPTOS
• CAPACIDAD MOTRIZ: determina el aspecto cuantitativo del movimiento.
• EFICIENCIA MOTRIZ: determina el aspecto cualitativo del movimiento.
• CONDICIÓN FÍSICA: Disposición o aptitud para lograr un fin relacionado con la
constitución y naturaleza corporal. OMS: “Bienestar integral corporal, mental y
social”.
• APTITUD FÍSICA: relación entre la tarea a realizar y la capacidad para ejecutarla.
(Fisiológica, anatómica, motora, nerviosa, psicosensorial, habilidad o destreza).
• CONDICIÓN BIOLÓGICA: aptitud en relación a los aspectos fisiológicos (capacidad
oxidativa, glucolítica, etc…) y morfológicos (composición corporal).
• FORMA FÍSICA: Nivel de potencialidad de las capacidades físicas o condicionales.
• PREPARACIÓN FÍSICA: acciones para alcanzar el nivel deseado para realizar tareas
determinadas.
• MOTRICIDAD: Conjunto de funciones que permiten los movimientos del ser humano.
• COMPONENTES DE LA
CARGA DEL
ENTRENAMIENTO
• PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
• PERIODIZACIÓN
• METODOS Y MEDIOS
• FISIOLOGIA, ANATOMIA,
BIOMECANICA,
PSICOLOGIA…
• DESTREZAS (TACTICA,
TECNICA, PSICOLOGICA,
ETC…)
• HABILIDADES
HABILIDADES
MOTRICES
BASICAS: ESPECIALES
(DEPORTIVAS)
• Son comunes a todos los
individuos • Mayor eficacia
• Permiten la supervivencia • Mínimo gasto de
del ser humano tiempo y energía
• Son fundamento de • Nivel de
posteriores aprendizajes rendimiento
motrices. ENTRENAMIENTO individual
Locomoción APRENDIZAJE
Control corporal
Manipulación de objetos
HABILIDADES
MOTRICES
CAPACIDADES CAPACIDADES
CONDICIONALES COORDINATIVAS
LA VELOCIDAD Y SUS Se DIFERENCIACIÓN Determinadas
MANIFESTACIONES fundamentan por los
en el ACOPLAMIENTO
LA FUERZA Y SUS procesos de
MANIFESTACIONES potencial ORIENTACIÓN control y
metabólico y regulación del
LA RESISTENCIA Y SUS mecánico del EQUILIBRIO movimiento
MANIFESTACIONES músculo y
CAMBIO
estructuras
LA MOVILIDAD Y SUS
anexas. RITMIZACIÓN
MANIFESTACIONES
FUERZA
QUE ES LA
FUERZA?
“Es la capacidad de un sujeto
para vencer o soportar una
resistencia externa a través de
la tensión muscular.”
FACTORES QUE DETERMINAN LA
FUERZA
FACTORES
BIOLOGICOS FACTORES
MECANICOS
Estructura de la
fibra FACTORES Longitud del
FUNCIONALES musculo
Hipertrofia
Tipo de Velocidad de
Hiperplasia
contracción contracción
ASPECTOS
NEUROMUSCULARES Elasticidad
Modelos de
reclutamiento
FACTORES SEXUALES
FUENTES
ENERGETICAS
COMPORTAMIENTO
HORMONAL
CURVA FUERZA-VELOCIDAD
FACTORES FUNCIONALES.
MODALIDADES DE LA
CONTRACCIÓN MUSCULAR
• ISOMÉTRICA/ ANISOMÉTRICA
• ISOTÓNICA (ISODINÁMICAS) /
ALODINAMICAS
• ISOCINÉTICAS / HETEROCINÉTICAS
• CONCÉNTRICAS Y EXCÉNTRICAS
MANIFESTACIONES DE LA
FUERZA
FUERZA MAXIMA: Esta determinada por:
“Fuerza que es capaz de • Diámetro de las fibras
desarrollar el sistema nervioso y musculares
muscular por medio de una • Volumen muscular
contracción máxima voluntaria” • Composición de fibras
• Coordinación intramuscular
• Motivación
• Capacidad elástica y refleja
Puede ser:
• ABSOLUTA
• RELATIVA
DETERMINACIÓN DE LA
CARGA MAXIMA DE
TRABAJO
FUERZA VELOZ
(POTENCIA)
“Capacidad del sistema
POTENCIA= TRABAJO /TIEMPO =
neuromuscular de vencer una
FUERZA x DISTANCIA/TIEMPO=
resistencia a la mayor velocidad
FUERZA/VELOCIDAD
de contracción posible.”
FUERZA - RESISTENCIA
“Capacidad de DINAMICA
mantener una fuerza a
u nivel constante
durante el tiempo que
dure una actividad
deportiva.”
ESTATICA
ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA
A TENER EN CUENTA:
1. EJERCICIO
2. TIPO DE CONTRACCIÓN
3. ORDEN DE EJERCICIOS
4. NÚMERO DE SERIES
5. PERÍODOS DE DESCANSO
• Corto < 1min
• Moderado 1 -3 min
• Largo > 3min
6. INTENSIDAD
METODOLOGÍA EN HIPERTROFIA
TRABAJO EXTENSIVO CON TRABAJO EXTENSIVO CON
CARGAS ELEVADAS CARGAS MEDIAS
• 70-85% RM • 40-60% RM
• 6-12 REPS • 10-20 REPS
• 2-5 MIN PAUSA • 1-2 MIN PAUSA
• 4-6 SERIES • 4-6 SERIES
• 6-9 EJERCICIOS • 4-6 EJERCICIOS
• VELOCIDAD LENTA • VELOCIDAD LENTA
• 2-4 FRECUENCIA SEMANAL
• METODO COMETTI (10X10)
• POST FATIGA
• PRE FATIGA
• COMBINADOS
METODOS PARA LA MEJORA DE LA
COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR
METODO EXCÉNTRICO-
METODO CONCÉNTRICO
CONCÉNTRICO
• 85-100% RM
• 110-160% RM
• 1-4 REPS
• 1-4 REPS
• 3-6 MIN PAUSA
• 3-6 MIN PAUSA
• 6-10 SERIES
• 4-6 SERIES
• 3-5 EJERCICIOS
• 3-5 EJERCICIOS
• VELOCIDAD MÁXIMA
• VELOCIDAD LENTA
• 2-3 FRECUENCIA SEMANAL
• 1 FRECUENCIA SEMANAL
OTROS METODOS
DE CONTRASTE ISOMÉTRICO
STANDARD (fuerza máxima y veloz)
100%
30-50% - 50-80% 6-8 SEG TIEMPO DE
PIRAMIDE 4-10 reps CONTRACCIÓN
NORMAL 2-6 min pausa 6-20 CANTIDAD DE
3-6 series CONTRACCIONES
(ASCENDENTE 2-4 ejercicios 3-4 SERIES
O Velocidad máxima
2-3 frecuencia semanal
1-2 MIN DESCANSO
DESCENDENTE
DOBLE ISOCINETICO
PIRAMIDE
ELECTROESTIMULACIÓN
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA-VELOCIDAD
• UTILIZACIÓN DE CARGAS MEDIAS O BAJAS
• EJECUCIÓN A MÁXIMA VELOCIDAD
• REALIZAR PAUSAS LARGAS DE RECUPERACIÓN
PLIOMETRIA
ACTUA A NIVEL DEL CICLO
ESTIRAMIENTO-ACORTAMIENTO, ES
DECIR, PASAR RAPIDAMENTE DE LA
FASE EXCENTRICA A LA FASE
CONCENTRICA.
FORMA SINTETICA: Se usan acciones FORMA ANALÍTICA: Se descompone la
iguales o parecidas a la competición. estructura del movimiento.
• DE BAJA INTENSIDAD • Fase excéntrica y parada isométrica
• DE ALTA INTENSIDAD • Isométrico seguido de fase
• DIFICULTADA concéntrica.
• FACILITADA
RESISTENCIA
QUE ES LA
RESISTENCIA?
FATIGA:
“Es la capacidad física y
psíquica que posee un “Disminución transitoria de la capacidad del
rendimiento”
deportista para resistir la
fatiga.” • - RESERVAS ENERGETICAS
• + METABOLITOS
• INHIBICIÓN ACT. ENZIMÁTICA
RESISTENCIA = • DESHIDRATACIÓN
RESERVAS DE ENERGIA/ • INHIBICIÓN SNC
VELOCIDAD DE CONSUMO DE • ETC
ENERGIA
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
DE RESISTENCIA:
• MANTENER DURANTE EL MÁXIMO TIEMPO POSIBLE UNA
INTENSIDAD ÓPTIMA DE LA CARGA
• MANTENER EL MÍNIMO TIEMPO LAS PERDIDAS DE
INTENSIDAD CUANDO SE TRATA DE CARGAS
PROLONGADAS
• AUMENTAR LA CAPACIDAD DE SOPORTAR LAS CARGAS
DE TRABAJO DURANTE LOS ENTRENAMIENTOS Y
COMPETICIONES
• MEJORAR LA CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN
• ESTABILIZACIÓN DE LA TÉCNICA DEPORTIVA Y
CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN.
MANIFESTACIONES DE LA
RESISTENCIA:
RESISTENCIA
ESTATICA GLUCOLITICA OXIDATIVA
DINÁMICA
CAPACIDAD Y
POTENCIA
LOCAL
REGIONAL
GLOBAL
PRINCIPALES FACTORES QUE AFECTAN A
LA RESISTENCIA A ESFUERZOS DE TIPO
OXIDATIVO:
FACTORES FISIOLOGICOS: OTROS COMPONENTES:
• METABOLISMO OXIDATIVO • EFICIENCIA MECANICA
• SUSTRATOS ENERGETICOS • COMPORTAMIENTO
• VO2MAX HORMONAL
• CAPACIDAD DE TRABAJO A • TIPO DE FIBRAS
INTENSIDAD DE VO2MAX
• UMBRAL VENTILATORIO
• METABOLISMO GLUCOLITICO
• PRODUCCIÓN DE H+
• SISTEMAS BUFFER
• TOLERANCIA AL BAJO PH
• TERMORREGULACIÓN
METODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA:
CONTINUOS
A RITMO UNIFORME A RITMO VARIABLE
• Continua extensiva (1-2 • Continua arito progresivo
horas/ 60-70% VO2max) (40-50 min)
• Continua media (45-60 • Continua a ritmo variable
min/70-75% VO2 max) (FARTLEK) 60 – 90 min
• Continua rápida (20-45 • Continua rápida (20-45
min/90-95% VO2max) min/90-95% VO2max)
METODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA:
FRACCIONADOS
• EXTENSIVO: 2-5MIN/ 70-85% OTRAS VARIANTES:
VEL. COMP/ 2-7MIN REC/6-10
SERIES/ 160-165 FC • INTERVAL TRAINING
• INTENSIVO: • INTERMITENTE
1-3MIN/ 70-80% VEL.
COMP/ 90-120 SEG REC/
12-16 SERIES/ 160-170
FC
2-3MIN/ 85-90%/ 10-
12MIN REC/ 3-5 / 190-
210 FC
VELOCIDAD
QUE ES LA
VELOCIDAD?
“Es la capacidad de un sujeto
para realizar acciones motoras
RESISTENCIA
en un mínimo de tiempo y con
el máximo de eficacia.”
FUERZA TECNICA
MOVILIDAD
QUE ES LA
MOVILIDAD?
ES LO MISMO
“Capacidad de movimiento de
una articulación”. QUE
• CAPACIDAD DE ESTIRAMIENTO DE
FLEXIBILIDAD?
LAS FIBRAS MUSCULARES,
TENDONES Y LIGAMENTOS
• CAPACIDAD DE MOVMIENTO QUE
NOS PERMITE LA CONSTITUCIÓN
FLEXIBILIDAD:
DE LAS PAREDES ARTICULARES.
• FUERZA DE LOS MUSCULOS “ES LA CAPACIDAD QUE
ANTAGONISTAS TIENE UN CERPO PARA
• CONTROL REFLEJO Y CONTRA- DOBLARSE SIN ROMPERSE”
REFLEJO MIOTÁTICO
PASIVA TIPOS DE
DINÁMICA MOVILIDAD
ABSOLUTA
DE TRABAJO
RESIDUAL
ESPECÍFICA
GENERAL
VENTAJAS DE DESVENTAJAS DE
UNA BUENA UN EXCESO DE
MOVILIDAD MOVILIDAD
• DISMINUCUÓN DEL • INESTABILIDAD
STRESS Y LA TENSIÓN ARTICULAR
• RELAJACIÓN MUSCULAR • AUMENTA RIESGO DE
LESION
• ALIVIO DEL DOLOR
MUSCULAR
• PREVENCIÓN DE
LESIONES
• INDICADOR DE SALUD
• CUALIDAD
CONDICIONAL
ENTRENAMIENTO
DE LA MOVILIDAD
• EJERCICIOS PASIVOS
• FORZADOS
• RELAJADOS
• EJERCICIOS ACTIVOS
• LIBRES
• ASISTIDOS
• RESISTIDOS
• COMBINADOS
• FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR
PROPIOCEPTIVA (FNP)