PLAN DE ENTRENAMIENTO
Nombre: ABAD, CANDELA
Descripción: MET II Desde: 22/4/2025 Hasta: 28/6/2025
Observaciones generales:
CUADRICEPS BRAZO
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
CINTA / BICI 10'
2 SENTADILLA CON BARRA 4 8
2 ESTOCADAS COREBAG 4 30"
2 STEP LATERAL 4 30"
3 CAMILLA CUADRICEPS 1 LEG 3 12
3 COSSAK SQ 3 10
3 CURL MARTILLO MANC 3 10
4 PRESS FRANCES SENTADA 3 12
4 CURL BARRA 3 12
4 VUELOS LATERALES 3 12
Observaciones:
ISQUIOS GLUTEOS
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
1 CINTA / BICI 10'
2 PESO MUERTO CON BARRA 4 8
2 STEP DOWN 4 12
3 HIPTHRUST MAQUINA 4 8
3 SENTADILLA SUMO CON MANC 4 12
4 PATADA GLUTEO POLEA 3 12
4 PESO MUERTO CON MANC 3 12
5 AIR BIKE 4 1'
5 CORTITOS 4 15
5 CLIMBERS 4 15
6 BICI / CINTA 10'
Observaciones:
PECHO ESPALDA
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
1 PRESS PLANO CON BARRA 3 12
1 PRESS FRANCES SENTADO 3 15
2 PRESS INCL CON MANC 3 12
2 FONDOS 3 15
3 JALON AL PECHO CERRADO 3 12
3 REMO CON MANC 3 10
4 REMO BAJO 3 12
4 CURL ALT CON MANC 3 12
Observaciones:
CUADRICEPS BRAZO
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
CINTA / BICI
2 SENTADILLA CON BARRA
2 ESTOCADAS COREBAG
2 STEP LATERAL
3 CAMILLA CUADRICEPS 1 LEG
3 COSSAK SQ
3 CURL MARTILLO MANC
4 PRESS FRANCES SENTADA
4 CURL BARRA
4 VUELOS LATERALES
Observaciones:
ISQUIOS GLUTEOS
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
1 CINTA / BICI
2 PESO MUERTO CON BARRA
2 STEP DOWN
3 HIPTHRUST MAQUINA
3 SENTADILLA SUMO CON MANC
4 PATADA GLUTEO POLEA
4 PESO MUERTO CON MANC
5 AIR BIKE
5 CORTITOS
5 CLIMBERS
6 BICI / CINTA
Observaciones:
PECHO ESPALDA
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
1 PRESS PLANO CON BARRA
1 PRESS FRANCES SENTADO
2 PRESS INCL CON MANC
2 FONDOS
3 JALON AL PECHO CERRADO
3 REMO CON MANC
4 REMO BAJO
4 CURL ALT CON MANC
Observaciones:
CUADRICEPS BRAZO
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
CINTA / BICI
2
Ord. SENTADILLA CON BARRA
Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
2 ESTOCADAS COREBAG
2 STEP LATERAL
3 CAMILLA CUADRICEPS 1 LEG
3 COSSAK SQ
3 CURL MARTILLO MANC
4 PRESS FRANCES SENTADA
4 CURL BARRA
4 VUELOS LATERALES
Observaciones:
ISQUIOS GLUTEOS
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
1 CINTA / BICI
2 PESO MUERTO CON BARRA
2 STEP DOWN
3 HIPTHRUST MAQUINA
3 SENTADILLA SUMO CON MANC
4 PATADA GLUTEO POLEA
4 PESO MUERTO CON MANC
5 AIR BIKE
5 CORTITOS
5 CLIMBERS
6 BICI / CINTA
Observaciones:
PECHO ESPALDA
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
1 PRESS PLANO CON BARRA
1 PRESS FRANCES SENTADO
2 PRESS INCL CON MANC
2 FONDOS
3 JALON AL PECHO CERRADO
3 REMO CON MANC
4 REMO BAJO
4 CURL ALT CON MANC
Observaciones:
CUADRICEPS BRAZO
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
CINTA / BICI
2 SENTADILLA CON BARRA
2 ESTOCADAS COREBAG
2 STEP LATERAL
3 CAMILLA CUADRICEPS 1 LEG
Observaciones:
3Ord. COSSAK
EjercicioSQ Series Rep. Peso Pausa Comentarios
3 CURL MARTILLO MANC
4 PRESS FRANCES SENTADA
4 CURL BARRA
4 VUELOS LATERALES
Observaciones:
ISQUIOS GLUTEOS
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
1 CINTA / BICI
2 PESO MUERTO CON BARRA
2 STEP DOWN
3 HIPTHRUST MAQUINA
3 SENTADILLA SUMO CON MANC
4 PATADA GLUTEO POLEA
4 PESO MUERTO CON MANC
5 AIR BIKE
5 CORTITOS
5 CLIMBERS
6 BICI / CINTA
Observaciones:
PECHO ESPALDA
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
1 PRESS PLANO CON BARRA
1 PRESS FRANCES SENTADO
2 PRESS INCL CON MANC
2 FONDOS
3 JALON AL PECHO CERRADO
3 REMO CON MANC
4 REMO BAJO
4 CURL ALT CON MANC
Observaciones: