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Plan de Entrenamiento Met I para Mariana

El plan de entrenamiento de Mariana Díaz abarca desde el 22 de abril hasta el 28 de junio de 2025, y se centra en ejercicios para cuadriceps, isquios, glúteos, pecho y espalda. Incluye una variedad de ejercicios con series y repeticiones específicas, así como pausas y observaciones para cada grupo muscular. El entrenamiento incorpora tanto ejercicios de resistencia como de cardio, como el uso de bicicleta y cinta.

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Plan de Entrenamiento Met I para Mariana

El plan de entrenamiento de Mariana Díaz abarca desde el 22 de abril hasta el 28 de junio de 2025, y se centra en ejercicios para cuadriceps, isquios, glúteos, pecho y espalda. Incluye una variedad de ejercicios con series y repeticiones específicas, así como pausas y observaciones para cada grupo muscular. El entrenamiento incorpora tanto ejercicios de resistencia como de cardio, como el uso de bicicleta y cinta.

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PLAN DE ENTRENAMIENTO

Nombre: DIAZ, MARIANA


Descripción: MET I Desde: 22/4/2025 Hasta: 28/6/2025

Observaciones generales:

CUADRICEPS BRAZO

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 BICI / CINTA 10'
2 SENTADILLA CON MANC 3 12
2 CAMILLA CUADRICEPS 3 12
2 JUMPING JACK 3 30"
3 ESTOCADAS ASISTIDAS (TRX / BARRAL) 3 10
3 CURL BICEPS ALT C/M 3 10
3 CORTITOS 3 12
4 THRUSTERS 4 8
4 VUELOS LATERALES CON MANC 4 10
4 FLEXIONES / FONDOS 4 MAX
5 AIR BIKE 5'
Observaciones:

ISQUIOS GLUTEOS

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 BICI / CINTA 10'
2 PESO MUERTO CON MANC 3 12
2 ABDUCCION CON BANDA 3 15
3 CAMILLA ISQUIOS 3 15
3 VUELOS FRONTALES 3 12
4 PUENTE DE GLUTEOS 3 15
4 STEP 3 30"
5 SENTADILLA SUMO 3 15
5 PATADA GLUTEO TOBILLERA 3 12
6 AIR BIKE 5'
Observaciones:

PECHO ESPALDA

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 CINTA / BICI 10'
2 PRESS BANCO PLANO 3 12
2 PRESS SVEND PARADA 3 12
2 FLEXIONES 3 MAX
3 JALON AL PECHO 3 12
3 REMO CON MANC 3 12
3 PULLOVER POLEA RECTA 3 15
4 FLOOR PRESS ELEVACION DE PELVIS 4 10
4 REMO TRX HORIZONTAL 4 10
5 BICI / CINTA 5'
Observaciones:
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

CUADRICEPS BRAZO

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 BICI / CINTA
2 SENTADILLA CON MANC
2 CAMILLA CUADRICEPS
2 JUMPING JACK
3 ESTOCADAS ASISTIDAS (TRX / BARRAL)
3 CURL BICEPS ALT C/M
3 CORTITOS
4 THRUSTERS
4 VUELOS LATERALES CON MANC
4 FLEXIONES / FONDOS
5 AIR BIKE
Observaciones:

ISQUIOS GLUTEOS

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 BICI / CINTA
2 PESO MUERTO CON MANC
2 ABDUCCION CON BANDA
3 CAMILLA ISQUIOS
3 VUELOS FRONTALES
4 PUENTE DE GLUTEOS
4 STEP
5 SENTADILLA SUMO
5 PATADA GLUTEO TOBILLERA
6 AIR BIKE
Observaciones:

PECHO ESPALDA

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 CINTA / BICI
2 PRESS BANCO PLANO
2 PRESS SVEND PARADA
2 FLEXIONES
3 JALON AL PECHO
3 REMO CON MANC
3 PULLOVER POLEA RECTA
4 FLOOR PRESS ELEVACION DE PELVIS
4 REMO TRX HORIZONTAL
5 BICI / CINTA
Observaciones:
CUADRICEPS BRAZO

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 BICI / CINTA
2 SENTADILLA CON MANC
2 CAMILLA CUADRICEPS
2 JUMPING JACK
3 ESTOCADAS ASISTIDAS (TRX / BARRAL)
3 CURL BICEPS ALT C/M
3 CORTITOS
4 THRUSTERS
4 VUELOS LATERALES CON MANC
4 FLEXIONES / FONDOS
5 AIR BIKE
Observaciones:

ISQUIOS GLUTEOS

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 BICI / CINTA
2 PESO MUERTO CON MANC
2 ABDUCCION CON BANDA
3 CAMILLA ISQUIOS
3 VUELOS FRONTALES
4 PUENTE DE GLUTEOS
4 STEP
5 SENTADILLA SUMO
5 PATADA GLUTEO TOBILLERA
6 AIR BIKE
Observaciones:

PECHO ESPALDA

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 CINTA / BICI
2 PRESS BANCO PLANO
2 PRESS SVEND PARADA
2 FLEXIONES
3 JALON AL PECHO
3 REMO CON MANC
3 PULLOVER POLEA RECTA
4 FLOOR PRESS ELEVACION DE PELVIS
4 REMO TRX HORIZONTAL
5 BICI / CINTA
Observaciones:

CUADRICEPS BRAZO
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
1 BICI / CINTA
2 SENTADILLA CON MANC
2 CAMILLA CUADRICEPS
2 JUMPING JACK
3 ESTOCADAS ASISTIDAS (TRX / BARRAL)
3 CURL BICEPS ALT C/M
3 CORTITOS
4 THRUSTERS
4 VUELOS LATERALES CON MANC
4 FLEXIONES / FONDOS
5 AIR BIKE
Observaciones:

ISQUIOS GLUTEOS

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 BICI / CINTA
2 PESO MUERTO CON MANC
2 ABDUCCION CON BANDA
3 CAMILLA ISQUIOS
3 VUELOS FRONTALES
4 PUENTE DE GLUTEOS
4 STEP
5 SENTADILLA SUMO
5 PATADA GLUTEO TOBILLERA
6 AIR BIKE
Observaciones:

PECHO ESPALDA

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


1 CINTA / BICI
2 PRESS BANCO PLANO
2 PRESS SVEND PARADA
2 FLEXIONES
3 JALON AL PECHO
3 REMO CON MANC
3 PULLOVER POLEA RECTA
4 FLOOR PRESS ELEVACION DE PELVIS
4 REMO TRX HORIZONTAL
5 BICI / CINTA
Observaciones:

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