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Kit de Control de Impulsos Emocionales

El documento es un kit personal de control de impulsos diseñado para ayudar en momentos de crisis, rabia, tristeza o deseos de autolesionarse. Incluye señales de alerta, acciones de emergencia divididas en técnicas sensoriales, mentales y de distracción, frases para recordar en crisis, una red de apoyo y una promesa personal. Su objetivo es fomentar el autocuidado y la gestión emocional.

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El documento es un kit personal de control de impulsos diseñado para ayudar en momentos de crisis, rabia, tristeza o deseos de autolesionarse. Incluye señales de alerta, acciones de emergencia divididas en técnicas sensoriales, mentales y de distracción, frases para recordar en crisis, una red de apoyo y una promesa personal. Su objetivo es fomentar el autocuidado y la gestión emocional.

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KIT PERSONAL DE CONTROL DE IMPULSOS

(Para momentos de crisis, rabia, tristeza o deseos de hacerme daño)

1. SEÑALES DE ALERTA EN MÍ

[ ] Siento presión en el pecho

[ ] Me dan ganas de gritar, romper cosas o lastimarme

[ ] Lloro sin poder parar

[ ] Me desconecto o me 'apago'

[ ] Otros: ________________________________________

2. MIS ACCIONES DE EMERGENCIA

Usar al menos 1 técnica de cada grupo (sensorial, mental y de distracción)

SENSORIAL

[ ] Poner hielo en mi mano / cuello

[ ] Duchazo frío / lavarme la cara

[ ] Masticar algo fuerte (menta, limón, picante)

[ ] Oler alcohol o esencia intensa (menta, lavanda)

[ ] Respirar profundo (4x4x4x4)

MENTAL

[ ] Técnica 5-4-3-2-1 sensorial

[ ] Repetir frases de calma (ver abajo)

[ ] Hacer una cuenta regresiva (de 100 a 0, lento)

[ ] Imaginar un lugar seguro / momento feliz

DISTRACCIÓN

[ ] Escribir lo que siento sin filtro (y romperlo)

[ ] Escuchar música intensa con audífonos

[ ] Hacer 30 sentadillas, saltos o correr en el lugar

[ ] Ordenar algo por colores o tamaños

[ ] Salir a caminar 5 minutos


KIT PERSONAL DE CONTROL DE IMPULSOS
(Para momentos de crisis, rabia, tristeza o deseos de hacerme daño)

3. FRASES PARA RECORDAR EN CRISIS

"Esto va a pasar, no es para siempre."

"Puedo sentir sin hacerme daño."

"No tengo que actuar según mi emoción."

"Ya he sobrevivido antes a esto."

"Tengo otras formas de aliviarme."

4. MI RED DE APOYO

Personas a quienes puedo acudir:

- ____________________________________________

- ____________________________________________

- ____________________________________________

Línea nacional de apoyo emocional: ____________________

5. MI PROMESA A MÍ MISMO/A

Hoy elijo cuidarme.

No tengo que hacerlo perfecto, solo seguir intentando.

Mi dolor merece atención, no castigo.

Soy importante. Estoy aprendiendo a estar mejor.

Firma: _______________________

Fecha: _______________________

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