Menú Semanal - Déficit Calórico 1450 kcal
LUNES
Desayuno (350 kcal) 8:00
- 2 panes integrales
- 1 huevo + 2 claras
- 1 cda palta
- Café o infusión sin azúcar
Snack (150 kcal) 10:30
- Yogur natural bajo en grasa (120 ml)
- 1 cda avena
Almuerzo (400 kcal)
1:00pm
- 100 g pollo a la plancha
- 1 taza arroz integral cocido
- Ensalada fresca (lechuga, tomate, zanahoria, limón, sal)
Merienda (150 kcal)
4:00 pm
- 1 manzana
- 10 maníes o almendras
Cena (400 kcal)
7:30 pm
- Tortilla de 2 huevos con verduras
- 1 rebanada de pan integral
- Infusión o agua
MARTES
Desayuno (350 kcal)
- ½ taza de avena cocida con agua
- 1 cdita miel
- ½ plátano en rodajas
- Canela
Snack (150 kcal)
- 1 huevo duro
- 1 fruta pequeña (mandarina o pera)
Almuerzo (400 kcal)
- 100 g carne molida magra
- ¾ taza de puré de papa
- Ensalada de tomate, espinaca y cebolla (limón + sal)
Merienda (150 kcal)
- 1 yogur descremado
- 1 galleta integral
Cena (400 kcal)
- 1 omelette con 1 huevo + 2 claras + tomate
- 1 tostada integral
- Agua con limón
MIÉRCOLES
Desayuno (350 kcal)
- 2 panqueques de avena (½ taza de avena + 1 huevo + ½ plátano)
- 1 cdita mantequilla de maní (opcional)
Menú Semanal - Déficit Calórico 1450 kcal
Snack (150 kcal)
- 1 fruta (uva, manzana o kiwi)
- 6 nueces o 10 almendras
Almuerzo (400 kcal)
- 100 g pechuga de pollo
- 1 papa mediana cocida
- Ensalada de espinaca, zanahoria, pepino con limón y sal
Merienda (150 kcal)
- 1 huevo duro
- 1 pan tipo galleta integral
Cena (400 kcal)
- Sopa de verduras (casera, sin fideos)
- 1 huevo
- 1 tostada integral
- Infusión
JUEVES
Desayuno (350 kcal)
- 1 tostada integral
- 2 claras + 1 huevo revuelto
- 1/3 palta
- Café sin azúcar
Snack (150 kcal)
- 1 yogur natural bajo en grasa
- 1 cda granola
Almuerzo (400 kcal)
- 100 g pescado a la plancha
- ¾ taza de arroz blanco
- Ensalada de lechuga, tomate y rabanito con limón
Merienda (150 kcal)
- 1 fruta
- 1 huevo duro
Cena (400 kcal)
- Ensalada grande de atún (50 g), tomate, huevo, pepino
- 1 rebanada pan integral
- Agua
VIERNES
Desayuno (350 kcal)
- ½ taza avena cocida con leche descremada (100 ml)
- 1 cdita miel
- ½ manzana picada
Snack (150 kcal)
- 1 pan integral
- 1 cda queso fresco bajo en grasa
Almuerzo (400 kcal)
- 100 g carne de res
Menú Semanal - Déficit Calórico 1450 kcal
- 1 papa mediana cocida
- Ensalada con repollo, tomate y cebolla (limón y sal)
Merienda (150 kcal)
- 1 yogur light
- 1 fruta pequeña
Cena (400 kcal)
- 2 huevos duros
- Ensalada con palta, tomate y lechuga
- 1 tostada
SÁBADO
Desayuno (350 kcal)
- Sándwich integral con huevo y palta
- Café sin azúcar
Snack (150 kcal)
- 1 mandarina
- 10 maníes sin sal
Almuerzo (400 kcal)
- 100 g pechuga de pollo al horno
- ¾ taza de quinua
- Ensalada fresca con espinaca, pepino y limón
Merienda (150 kcal)
- 1 pan tipo galleta integral
- 1 cda queso fresco
Cena (400 kcal)
- Omelette de verduras
- 1 pan integral
- Infusión
DOMINGO
Desayuno (350 kcal)
- ½ taza avena cocida
- ½ plátano
- 1 cdita miel + canela
Snack (150 kcal)
- 1 yogur descremado
- 1 fruta pequeña
Almuerzo (400 kcal)
- 100 g carne a la plancha o pollo al horno
- ½ taza arroz
- Ensalada grande (limón y sal)
Merienda (150 kcal)
- 1 huevo duro
- 1 pan de avena
Cena (400 kcal)
- 2 claras + 1 huevo revuelto
- Ensalada de palta, tomate y zanahoria
Menú Semanal - Déficit Calórico 1450 kcal
- 1 tostada integral