() PRACTICAS DEPORTIVAS: Los deportes forman parte de la cultura corporal y del movimiento, pero son los sujetos que los practican quienes otorgan significados particulares. La diferencia entre juegosy deportes radica enque estos tiltimos tienen reglas institucionalizadas. Esto significa que nacen y se organizan desde las instituciones deportivas (federaciones 3 y comités), y su objetivo principal es obtener la victoria, segun lo permitido por un reglamento establecido (Rozengardt. 2072)OREEAAN. ACTIVIDADES ACUATICAS Lanatacién es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningdn instrumento 0 apoyo para avanzar, generalmente la natacién se hace para recreacién, deporte, ejercicio 0 supervivencia. Los seres humanos pueden contener la respiracién bajo el agua y realizar natacién locomotora rudimentaria, esto se puede hacer semanas después del nacimiento, comounarespuestaevolutiva. Lanataciénes consistentemente una de as principales actividades recreativas publicas,23 45 yenalgunos paises, las lecciones de natacion son una parte obligatoria del curriculo educativo. 6 Como un deporte formal, la natacién tiene competencias locales, nacionales e internacionales, los Juegos Olimpicos sonlos juegos mas importantes dondelanatacién es unadisciplira. La natacion es un deporte que, a lo largo de los ultimos afios, ha experimentado un avance espectacular como consecuencia del aumento, también asombroso, del ntmero de practicantes, En opinién de muchos, la natacién es uno de los deportes més bellos y mas completos de los que Se practican en la actualidad. No obstante, es también uno de los que requleren mayores sacrificios, fuerza de voluntad y dedicacién. La superacion constante del nadador y la lucha titénica que mantienen entre ellos tratando de superar los records, otorgan a este deporte la categoria de segundo deporte olimpico, detras delatletismo. Lanataciénsebasaenla flotabilidadnatural del cuerpo humano. Enpromedio, el cuerpo tiene una densidad relativa de 0,98 en comparacién con el agua, que hace que el cuerpo flote. Sinembargo, la flotabilidad varia en funcion de la composicién corporal y la salinidad del agua. Niveles mas altos de densidad del cuerpo 0 agua mas salada con un cuerpo de densidad menor hace que aumentesuflotabilidad. am Evolucién de los estilos Wp, \2 natacion es el arte de tresladarse en el agua Sr zeae, Manteniendo un nivel de flotacion que permita la em Tespiracion, Seguin se desprende de ilustraciones y grabados antiguos, el hombre trataba de defenderse del agua nadando de una forma rudimentaria, que muy bien podria ser el origen del estilo crawl. De hecho, la palabra crawl (reptar) indicalaformamas natural de nadar del ser humano en la que, ~~ Intuitivamente, plensaque mantieneaflotacién,El objetivo de este articulo es dar unas lineas a seguir en el nado del estilo crawl (0 “crol"), tomando como base la Soy teorfa y algunas apreciaciones personales, y = tenlendo todo ello como introducciénuna pequefia perspectivahistorica, Elestilo crawles el quenormalmente senadaen las pruebas de estilo libre ennatacién, porqueno se debe olvidar que en estas pruebas se puede nadar de cualquier manera siempre que alguna ; partedelcuerpoestéporencimadelniveldelagua. “QS an Haciendo un poco de historia, el estilo natatorio que se conocfaen Europa Occidentalenelsiglo xIXeralabraza, yelcrawlensuversion primitiva fue visto por primera vez cuando en 1844 se celebré una competicién de natacién en Inglaterra, ya que lo usaban los indios americanos que particlpaban; incluso uno de ellos gané y otro quedé segundo. A pesar de este éxito, los caballeros ingleses lo consideraron rudo y poco europeo ya que hacia chapotear mucho, y prefirieron seguir nadando la braza, lo que les permitia tener la cabeza por encima del agua. En realidad no eran sdlo los indios americanos los que lo utilizaban, sino que también losafricanos del Oeste y los nativos de las Islas del Pacifico nadaban variantes del crawl. Re Esta es la parte del estilo crawl que le suele resultar més dificil al aprendiz, y si no se realiza adecuadamente puede hacer queelnado seamislento, tortuosoy cansado. Larespiraci6n se debe realizar hacialos dos lados, es decir respirar cada tres brazadas y nohacia delante. De todos modos, no hace falta que la cabeza gire 90°, sino que tal como se ve enla figura, hay que girar el tronco 45° aproximadamente de tal modo que girando otros 45° la cabeza yase puedarespirar. Este balanceo del tronco se debe efectuar alternativamente a ambos lados, de tal forma que se llegue a alcanzar la inclinacién maxima de aproximadamente 452 cuando la mano que realiza la tracciénpasaporlaverticaldelacabeza. ® La teorfa dice que hay que respirar cada tres ~ brazadas. De todos modos, la respiracion resta algo de velocidad al nado, y al competir en _ distancias cortas se suele aguantar sin respirar para hacerlo sélo en el momento en el que se Y necesita aire. Esto es asf porque la energia que el cuerpo usa en cortos perfodos de tiempo a pleno esfuerzo se obtiene en su mayor parte de manera anaerdbica (sin oxigeno). «)ESTILO PECHO O BRAZA El estilo pecho! o estilo braza (brazada de pecho) es un estilo de natacién. En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos atraés hasta quedar en linea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas, con las rodillas adentro y los tobillos afuera, y luego Se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelvenal frente verticalmente, momento en el cual. comienzadenuevo todo el ciclo. EL estilo se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio recreativomas popular debidoa su estabilidad yalaposibilidad derespirar ocogerelaireunasola vez durante todo el proceso. En la mayorfa de las clases de natacién los principiantes aprenden primeroelpechooelcrol (crolfrontalé crawl). Velocidad y ergonomia Elpecho es el mas lento de los cuatro estilos oficiales en la natacién competitiva. Los nadadores masrépidos puedennadar el pechoauna velocidad aproximada de 1,67 metros por segundo. Elnado de braza/pecho requlere mas fuerza y energia que cualquier otro estilo, incluyendo la mariposa. Adems, el pecho ola braza requlere un mayor uso de los miisculos de las piernas que elrestodelosestilos. Técnica El pecho empieza con el nadador tumbado sobre el agua boca abajo, con los krazos extendidos adelante y las piernas extendidasatrés. Movimiento de los brazos Los brazos se abren atras hasta quedar en linea con os hombros, y se hace fuerzaatras produciendoelavance. Movimiento de las piernas Elpecho también puede nadarse con la patada de delfin de lamariposa, aunque esto viola las reglas que establece la FINA. De todos modos, se permite una patada enla salida y en el viraje, teniendo en cuenta que es parte del Movimiento naturaldelcuerpo. Respiracion Hay que respirar con|a boca sacandola cabezaencadaturnodelabrazada. Movimiento del cuerpo EL movimiento se inicia en (a posicién inicial con el cuerpo completamente recto, el movimiento del cuerpo se coordina de tal manera que las piernas estén listos para la ” fase de empuje, mientras que los brazos estén a medio camino a través de la fase de tiron, y la cabezaesté fueradel agua paralarespiracion.Elestilo mariposa es unestilo de natacién, una variaciéndel estilo pecho o estilo braza en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego haciaatrdsal mismo tiempo. El movimiento delos brazos es continuo y siempre va acompafiado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace al llevar para abajo la cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada delfin, es un movimiento descendente y brusco delos pies juntos. 50m Mariposa 100m Mariposa 200mMariposa La mariposa también es parte de las competiciones de nado por estilos en las siguientes distancias: 100 mEstilos Individual (s6lo en piscina de 25 metros) 200mEstilos + 400meEstilos + 4x100mEstilos SW 8 NADOESTILO MARIPOSA. SW 8.1Enel comienzo dela primera brazada después de la partida yde cada vuelta, el cuerpo deberd mantenerse sobre el pecho. ELnadador debe patear debajo del ‘agua. Se permite patear de lado pero no estd permitido estar de espalda en ningun momento durante la competencia. SW 8.2 Los dos brazos deben estar sincronizados cuando los lanzas hacia adelante y cuando estan debajo del agua. SW 8.3 El movimiento de las piernas debe estar sincronizados. Las piernas y los pies tienen queestar almismonivel SUES. du antela carrera, peropuedenser intercambiados enla ae Dy elacion. Una patada de Pecho nose permite. SW 8.4 eae En las vueltas y en el final ambas manos deben MA) tocar al mismo tiempo, deben estar al mismo nivel del agua o por debajo. SW 8.5 Ala salida y en las vueltas, el nadador puede dar mucha patadas por debajo del agua aunque solo puede hacer un brazada para ayudar a salir a la superficie.€l nadador puede estar debajo del agua por una distancia de maxima de 15 metros después de las vueltas y la salida después de eso el nadador debepermanecer arribadela superficie « 49 jESTILO ESPALDA El estilo espalda o dorsal es un estilo de natacion. Este estilo es esencialmente crol, s6lo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de ta mano hacia afuera saliendo debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpoenelagua. Velocidad y ergonémico La espalda es el segundo estilo més lento, después de la braza. La maxima velocidad alcanzada esté en torno a los 1.84 metros por segundo. Debido a la posicién de espaldas, la espalda ® Derechos reservados ©) hace que se usen diferentes musculos de la parte superior del cuerporespectoalos queseutilizanen otros estilos como mariposa. Tecnica En la posicién inicial, el nadador esta tumbado de espaldas, con los brazos estirados hacia adelante y conlas piernas haciaatras. Movimiento del brazo Acciéndebrazos: Entrada: Elbrazo entra en el agua completamente extendido. Elbrazoentrasobreelhombro. Pequefia flexion de la mufieca para que la entrada delamanoseefectue antes queel brazo. Las palmas miran hacia fuera, para facilitarunaentrada limpiadel brazo. Eldedomeniqueentraenprimer lugar. Agarre: Es la preparaci6n ala tracciénen el que la manosecolocaenmejor posiciénparauna buenapropulsién. La trayectoria de la mano es fundamen- talmente haciaabajoyafuera. + Elbrazopermaneceestirado. Tirén: Mantener elbrazojustobalola superficie. Mantener lamunecafirme, Mantener los dedos cerrados. La trayectoria de la mano es hacia atrés arriba. + El codo se mantiene dirigido hacia el fondo. + Elcodoalcanza su maxima flexién (908) al. Uegar alaalturadelos hombros. Empule: Comienzaapartir delaméximaflexion. Latrayectoriadelamanoserahaciaatras yabajo. Aumento progresivo dela velocidad de la mano. Lamanodirigiréelempule. Elempule terminaconlapatmadetamano mirandohaciaelmuslo. Fase aéreaorecobro: + Comienzacuandolamancestéenelmuslo conelbrazoestiradoalledodel cuerpo. Poracciéndelrolido, elhombrosale fuera delagua, Elbrazo extendido y |a mano relajada, (en primer lugar sale eldedopulgar). Subimos la mano arribay adelante por el plano perpendiculardelhombro. Al pasar por la vertical del hombro- cabeza la palma de la mano mira hacia fuera.Situados también de pie, en la zona que el agua no Cubre y con los brazos alo largo del cuerpo, se va echando la cabeza haciaatrés y los brazos hacia delante, hasta que el cuerpo queda flotando bocaarriba. Esta posicién no ofrece ninguna dificultad de respiraci6n, por lo que puede mantenerse el tiempodeseado. Para retornar a la posici6n inicial, se presionan las manos hacia abajo, se levanta la cabeza y se flexionan las piernas. Este efercicio sélo tiene el Inconveniente de que el alumno, silo realiza demasiado rapidamente, puede introducirse algo deaguaentanariz Estando de pie, se dobla el cuerpo hacia delante, se rodeenalasrodillasy se tomaelmaximodeaire. Como consecuencia de estos movimientos, la cabeza se hut Proxima alas rodillas. Se retiene el aire al maximo tiem; estaextrafiaposicin. Cuando no seresistamés, se sueltael aire por lanariz, seabrenlos seestireny el cuerpose elevahastarecuperar laposicion. Una vez el principiante ha realizado en suficientes ocasiones estos ejercicios, se daré cuenta de quenoresulta tan dificilsostenerseenelagua, encogen las piernas hasta que los brazos nde en el agua y la cara esté muy PO posible mientras el cuerpo flota en brazos para quelaspiernas Estos elercicios son fundamentales para la natacién, ya que facilitan el desarrollo de la caja fordcica, ayudando a la introduccién de aire en los pulmones. La practica de ejercicios Fesplratorios puede comenzar en edad muy tempana, por ejemplo, a los cinco afios. Algunos eerciciosrespiratorios son: El nadador se sienta con las piernas rectas y juntas. Los brazos estirados hacia arriba y las manos luntas colocadas por detras de la cabeza. Se inspira el aire, siempre, por lanarizy al mismo tlempo se estiran el tronco y los brazos. Se retlene un momento el aire y se expulsa Idénticamente por la nariz. Lentamente, se retornaalaposiciéninicial. Sentado con las piernas cruzadas y los brazos levantados, de tal manera que las manos se toquen por la punta en la nuca. Los codos estan ala alturade los hombros orientados haciadelante. © Altomar aire se ha de inflar el pecho y hacer que los codos retrocedan. Cuando se exhala, los ‘codosretornanasusituacidnanterior, ©