Asignatura MEDITACION : TAPPING - EFT:
la Técnica de Liberación Emocional
El Tapping (también conocido como EFT o **Técnicas de Liberación
Emocional) es una herramienta sencilla y poderosa que combina la psicología
moderna con la antigua práctica china de la acupresión. Imagina que tu cuerpo tiene
"caminos de energía" (conocidos como meridianos, como los que usa la acupuntura).
Cuando algo te molesta, ya sea una emoción fuerte, un recuerdo doloroso o incluso
un malestar físico, se cree que esa energía se "atasca" o se desequilibra.
El tapping consiste en golpear suavemente, con
las yemas de los dedos, ciertos puntos
específicos de tu cara y cuerpo que se
encuentran en esos meridianos, mientras te
enfocas en el problema que quieres resolver y
repites frases que lo reconocen y aceptan.
Es como una "acupuntura sin agujas" que busca
reequilibrar tu sistema energético y calmar tu
mente.
Beneficios del Tapping
El tapping se utiliza para una variedad de situaciones y se le atribuyen varios
beneficios, entre ellos:
• Reducción del estrés y la ansiedad: Ayuda a calmar la respuesta de "lucha o
huida" de tu cuerpo, disminuyendo los niveles de hormonas del estrés como el
cortisol.
• Alivio de miedos y fobias: Puede ser útil para enfrentar y disminuir el impacto
de miedos específicos.
• Manejo del dolor físico: Aunque no es una cura, algunas personas
experimentan una reducción en la intensidad del dolor.
• Mejora del estado de ánimo: Puede contribuir a disminuir síntomas de
depresión y aumentar la sensación de bienestar.
• Reducción de antojos: Se ha explorado su uso para manejar antojos de
comida y otros hábitos.
• Aumento de la resiliencia emocional: Te ayuda a afrontar mejor las
dificultades y a recuperarte más rápido de ellas.
• Mejora del rendimiento: Puede ser utilizado para reducir la ansiedad ante el
rendimiento (en deportes, presentaciones, etc.).
La Técnica del Tapping
La técnica es bastante sencilla y puedes aprender a hacerla tú mismo:
1. Identifica el problema: Piensa en lo que te está molestando en este momento.
Sé lo más específico posible. Por ejemplo, en lugar de "Estoy estresado",
podrías decir "Me siento abrumado por la cantidad de trabajo que tengo".
2. Califica la intensidad: En una escala del 0 al 10 (donde 0 es nada y 10 es lo
máximo), ¿qué tan intensa es esa emoción o malestar en este momento?
3. La "frase de preparación": Aquí es donde combinas el problema con una
afirmación de autoaceptación. Mientras golpeas el "punto karate" (el borde
exterior de tu mano, debajo del dedo meñique), repite esta frase tres veces:
o "Aunque tengo este [problema], me acepto profunda y completamente."
o Ejemplo: "Aunque tengo esta ansiedad por la presentación de mañana,
me acepto profunda y completamente."
4. La "secuencia de tapping": Ahora, mientras te enfocas en el problema, vas a
golpear suavemente (con 5 a 7 toques) los siguientes puntos en orden,
repitiendo una "frase recordatoria" que describe tu problema (ej: "esta
ansiedad", "este abrumo"):
o Comienzo de la Ceja (EB): En el punto donde la ceja se une con la
nariz.
o Lado del Ojo (SE): En el hueso junto a la esquina exterior del ojo.
o Debajo del Ojo (UE): En el hueso debajo del centro del ojo.
o Debajo de la Nariz (UN): En el pequeño espacio entre la nariz y el labio
superior.
o Barbilla (CH): En el pequeño espacio entre el labio inferior y la barbilla.
o Clavícula (CB): En el hueso de la clavícula, justo debajo del centro.
o Debajo del Brazo (UA): Unos cuatro dedos por debajo de la axila.
o Parte Superior de la Cabeza (TH): En el centro de la coronilla.
o (Algunas versiones incluyen también los dedos: Pulgar, Índice, Medio,
Meñique)
5. Vuelve a calificar: Después de una ronda completa de tapping, toma una
respiración profunda y vuelve a calificar la intensidad de tu problema del 0 al
10. Si no ha bajado a cero, puedes repetir el proceso, ajustando las frases
recordatorias si el problema ha cambiado un poco.
Palabras que se aplican
Las palabras son clave en el tapping.
Se usan de dos maneras principales:
1. Frase de Preparación (o "Setup
Statement"): Esta frase reconoce
tu problema y, al mismo tiempo, te
brinda autoaceptación.
o Estructura: "Aunque tengo
este [problema], me acepto
profunda y
completamente."
o Ejemplos:
▪ "Aunque tengo este dolor de cabeza, me acepto profunda y
completamente."
▪ "Aunque siento esta tristeza por lo que pasó, me acepto
profunda y completamente."
▪ "Aunque estoy enojado con [persona/situación], me acepto
profunda y completamente."
2. Frases Recordatorias (o "Reminder Phrases"): Son frases cortas que usas
mientras golpeas los puntos. Sirven para mantener tu enfoque en el problema
que estás trabajando.
o Generalmente, es solo una descripción breve del problema.
o Ejemplos:
▪ "Este dolor de cabeza."
▪ "Esta tristeza."
▪ "Este enojo."
▪ "Esta preocupación."
▪ "Me siento abrumado."
A medida que la intensidad del problema disminuye, también puedes empezar a
introducir frases más afirmativas o positivas en las rondas siguientes, una vez que
sientas que la emoción negativa ha sido reconocida y liberada. Por ejemplo: "Elijo
sentirme en paz", "Estoy a salvo", "Me permito relajarme".
El tapping es una herramienta de autoayuda que muchas personas encuentran
efectiva para manejar el estrés y las emociones difíciles. Como con cualquier técnica,
la práctica y la constancia son importantes