MENÚ PÉRDIDA DE PESO
MENÚ 1
Desayuno: Café con 250 ml de leche entera + 1 tostada integral con tomate y AOVE
Media mañana: Yogur natural sin azúcar
Almuerzo: Lentejas estofadas con verduras y carne magra + Ensalada mixta + Manzana
Merienda: 1 fruta (naranja o manzana)
Cena: Revuelto de champiñones y gambas + Ensalada verde + Yogur natural
MENÚ 2
Desayuno: Café con 250 ml de leche entera + 1 tostada integral con tomate y AOVE
Media mañana: 1 plátano
Almuerzo: Macarrones integrales con tomate, atún y huevo + Ensalada verde + Plátano
Merienda: 10-12 almendras naturales
Cena: Hervido de verdura con tortilla francesa + Ensalada mixta + Naranja
MENÚ 3
Desayuno: Café con leche entera (250 ml) + tostada integral con tomate y AOVE
Media mañana: 1 yogur natural
Almuerzo: Paella mixta con verduras y pollo + Ensalada verde + Yogur natural
Merienda: 1 fruta de temporada
Cena: Ensalada templada con espinacas, huevo duro, calabacín a la plancha y atún + Yogur
MENÚ 4
Desayuno: Café con leche entera + tostada con tomate y AOVE
Media mañana: 1 yogur natural
Almuerzo: Garbanzos con espinacas y huevo cocido + Ensalada mixta + Naranja
Merienda: 1 puñado pequeño de nueces
Cena: Tortilla de espinacas + Ensalada verde + Yogur
MENÚ 5
Desayuno: Café con leche entera + tostada con tomate y AOVE
Media mañana: 1 fruta (pera o manzana)
Almuerzo: Fideos integrales con pollo y verduras + Ensalada verde + Manzana
Merienda: Yogur natural o vegetal sin azúcar
Cena: Ensalada completa con lechuga, garbanzos, tomate, pepino, huevo cocido y atún + Yogur
MENÚ 6
Desayuno: Café con leche entera + tostada con tomate y AOVE
Media mañana: 1 yogur natural
Almuerzo: Cocido andaluz (sin embutidos) + Ensalada mixta + Yogur natural
Merienda: 1 fruta
Cena: Bacalao al horno con pimientos + Ensalada verde + Naranja
MENÚ 7
Desayuno: Café con leche entera + tostada con tomate y AOVE
Media mañana: Yogur natural
Almuerzo: Arroz con verduras y calamares + Ensalada verde + Manzana
Merienda: 10-12 almendras o nueces
Cena: Ensalada completa con jamón serrano, rúcula, queso fresco y manzana + Yogur natural
MENÚ 8
Desayuno: Café con leche entera + tostada con tomate y AOVE
Media mañana: 1 fruta
Almuerzo: Lentejas con arroz y zanahoria + Ensalada verde + Plátano
Merienda: Yogur natural
Cena: Hamburguesa casera de pollo + Ensalada mixta + Naranja
MENÚ 9
Desayuno: Café con leche entera + tostada con tomate y AOVE
Media mañana: Yogur
Almuerzo: Acelgas esparragadas con huevo duro + Ensalada verde + Yogur
Merienda: 1 fruta
Cena: Sopa de picadillo + Ensalada mixta + Manzana
MENÚ 10
Desayuno: Café con leche entera + tostada con tomate y AOVE
Media mañana: 1 plátano
Almuerzo: Guiso de patatas con judías verdes y huevo + Ensalada verde + Plátano
Merienda: Yogur natural
Cena: Tortilla francesa con tomate picado + Ensalada mixta + Yogur
MENÚ 11
Desayuno: Café con leche entera + tostada con tomate y AOVE
Media mañana: Yogur
Almuerzo: Arroz integral salteado con pavo y verduras + Ensalada mixta + Manzana
Merienda: Fruta
Cena: Tortilla de espárragos + Ensalada mixta + Yogur natural
MENÚ 12
Desayuno: Café con leche entera + tostada con tomate y AOVE
Media mañana: 1 fruta
Almuerzo: Ensalada completa con lentejas, atún y huevo + Ensalada verde + Yogur
Merienda: 1 yogur
Cena: Brochetas de pavo a la plancha con pimientos + Ensalada mixta + Yogur
MENÚ 13
Desayuno: Café con leche entera + tostada con tomate y AOVE
Media mañana: Fruta
Almuerzo: Espaguetis integrales con tomate natural y pollo + Ensalada verde + Naranja
Merienda: Yogur
Cena: Merluza al papillote con verduras + Ensalada verde + Naranja
MENÚ 14
Desayuno: Café con leche entera + tostada con tomate y AOVE
Media mañana: Yogur
Almuerzo: Guiso de calabaza y pollo + Ensalada mixta + Plátano
Merienda: Fruta
Cena: Ensalada de lentejas con aguacate, huevo cocido, cebolla y tomate + Yogur natural
MENÚ 15
Desayuno: Café con 250 ml de leche entera + tostada integral con tomate y AOVE
Media mañana: 1 manzana
Almuerzo: Lomo a la plancha con puré de calabacín + Ensalada mixta + Plátano
Merienda: Yogur natural
Cena: Tortilla francesa con calabacín + Ensalada verde + Yogur
MENÚ 16
Desayuno: Café con 250 ml de leche entera + tostada integral con tomate y AOVE
Media mañana: 1 fruta
Almuerzo: Paella mixta ligera con verdura y marisco + Ensalada verde + Naranja
Merienda: Yogur natural
Cena: Tortilla de calabacín al horno + Ensalada de canónigos, tomate cherry y pepino + Yogur
MENÚ 17
Desayuno: Café con 250 ml de leche entera + tostada integral con tomate y AOVE
Media mañana: Fruta (pera)
Almuerzo: Acelgas rehogadas con patata y huevo duro + Ensalada verde + Manzana
Merienda: Yogur
Cena: Pollo al horno con especias + Ensalada mixta + Yogur natural
MENÚ 18
Desayuno: Café con 250 ml de leche entera + tostada integral con tomate y AOVE
Media mañana: 1 fruta
Almuerzo: Lentejas estofadas con zanahoria y pavo + Ensalada verde + Plátano
Merienda: Yogur natural
Cena: Pisto de verduras con huevo escalfado + Yogur
MENÚ 19
Desayuno: Café con 250 ml de leche entera + tostada integral con tomate y AOVE
Media mañana: 1 yogur natural
Almuerzo: Fideos integrales con mejillones + Ensalada verde + Manzana
Merienda: Fruta (naranja)
Cena: Pechuga de pollo al horno con mostaza + Ensalada verde + Manzana
MENÚ 20
Desayuno: Café con 250 ml de leche entera + tostada integral con tomate y AOVE
Media mañana: Fruta
Almuerzo: Guiso de patatas con pescado blanco y guisantes + Ensalada mixta + Yogur
Merienda: 10-12 nueces
Cena: Tortilla de champiñones y cebolla + Ensalada verde + Yogur
MENÚ 21
Desayuno: Café con 250 ml de leche entera + tostada integral con tomate y AOVE
Media mañana: Yogur
Almuerzo: Cocido con garbanzos, verduras y carne magra (sin embutidos) + Ensalada verde +
Plátano
Merienda: Fruta de temporada
Cena: Ensalada grande de patata, judía verde, zanahoria, huevo y atún (tipo ensaladilla ligera sin
mayonesa) + Yogur
GUÍA DE PORCIONES RECOMENDADAS (orientativas por comida)
Verduras y ensaladas: 150-200 g
Frutas: 1 unidad mediana (150-200 g)
Legumbres: 60-70 g en crudo (150-200 g cocidas)
Cereales (arroz, pasta, fideos): 40-60 g en crudo
Pan integral: 1 rebanada (30-40 g)
Proteína animal (pollo, pescado, carne magra): 100-150 g
Huevos: 1-2 unidades
Yogur natural sin azúcar: 125 g
Aceite de oliva virgen extra (AOVE): 1-2 cucharadas al día