PLAN DE ALIMENTACION
SELECCIÓN DE ALIMENTOS : Mónica Juana Sánchez Cortes
Lista de alimentos Ejemplo 1 Ejemplo 2 Ejemplo 3
Fruta: 1 manzana o 1 taza de fruta picada como melón,
piña, papaya, o 2 plátanos dominicos. Realiza Ayuno intermitente de 12 Horas todos los días
Al levantarse: tomar 1 vaso de agua + 5 cm de sábila (molido)
Tomar 1 Ampolleta de Lactobacilos (1 pieza) al día durante 10 días.
1 taza de papaya ò 1 taza de jugo verde
Almuerzo SANDWICH DE HUEVO TOSTADA DE ATUN ENSALADA DE QUESO
2 Verduras: ½ taza de: verduras cocidas ó Brócoli cocido ó 2 tazas de verduras
calabaza cocida ó champiñones cocidos ó cebollita 2 huevos completos 3 tostadas horneadas mixtas como lechuga,
cocida ó 1 taza de nopales cocidos ó 2 piezas de nopales 80 gr de queso panela + pepino + ½ Tazas de
crudos ó 3 hojas de lechuga ó 2 tazas de espinacas crudas o 3 rebanadas de 1 lata de atún drenado Fresas y manzana + 40
ó 1 jitomate ó ½ taza de zanahoria Rallada. pechuga de pavo + 1 taza de verduras gr de queso panela + 2
Producto de Origen animal: mixtas huevos (cocidos) + 1/3
(2 huevos completo + 2 rebanadas de pechuga de pavo ò 1 jitomate para decorar como cebolla, jitomate de pasta cocida.
40 gr queso panela) ó (40 gr de queso panela + 3 y cilantro + 1/3 de +
rebanadas de pechuga de pavo) ó 90 gr de Pechuga de 1 cucharadita de aguacate. 5 galletas marías
pollo cocida ó 90 gr de Bistec de res cocido ó 1 lata de Mayonesa o 1/3 de
Atún. aguacate o aceite de Acompañar con 1 Taza Acompañar con te
2 Cereales: 1 paquete de Salmas ó 1 tortilla de maíz ó 1 ½ cártamo de té
tostadas horneadas ó 2 tortillas de Nopal o 1 Reb. pan Acompañar con te
bimbo cero cero o pan tostado ó 1 pan thins ò 1/3 de
pasta cocida.
1 aceite: 1 cucharadita de aceite (canola, aguacate o
coco) ó 1/3 de aguacate ó 4 disparos de aceite en espray.
Bebida: Taza de té o café o agua natural
Colación
1 taza de fresas + 10 almendras ò 1 manzana + 6 mitades de nueces
Comida: PECHUGA DE POLLO TINGA DE RES CROQUETAS DE
2 Verduras: ½ taza de: verduras cocidas ó Brócoli cocido ó (Adobada) ATUN
calabaza cocida ó champiñones cocidos ó cebollita 120 gr de maciza de res
cocida ó 1 taza de nopales cocidos ó 2 piezas de nopales 120 gr de pechuga de Cebolla y jitomate con ½ Pieza de papa
crudos ó 3 hojas de lechuga ó 2 tazas de espinacas crudas Pollo ( adobado ) chipotle al gusto hervida
ó 2 tazas ensalada mixta cruda ó 1 jitomate ó ½ taza de 1 lata Atún en agua
zanahoria Rallada ó ½ taza de caldillo de tomate ó Guarnición: Usar 3 disparos de aceite drenada
jitomate ó sopa de verduras al gusto. 4 tazas de lechuga, en spray para guisar 2 rebanadas de
Producto de Origen animal: (90 gr de pechuga de pollo + espinacas, zanahoria Pechuga de pavo o
40 gr de queso panela) ó 120 gr Pechuga de pollo cocida rallada + 1/3 de DECORACION: 40 gr de queso
ò bistec de res ó 1 latas de Atún ó 160 gr de filete de aguacate. 2 tazas de lechuga panela
pescado o 1 muslo pollo sin piel. finamente picada- Hacer de 2-3 tortitas
1 Cereales: ½ papa cocida ò 1 Salmas ó 1 tortilla de maíz
1 tortilla de maíz ó 2 tostadas horneadas ó 2 tortillas de 1 cucharada de crema ENSALADA: 4 tazas
Nopal ó 1/4 taza de arroz integral ó ½ taza de sopa de baja en grasa de ensalada cruda
pasta integral. o cocida al gusto
1 aceites: 1 cucharadita de aceite (canola, aguacate o 2 tostadas horneadas
coco) ó 1/3 de aguacate ó 1 cucharadita de crema ó 1
cucharadita de mantequilla sin sal (1 vez a la semana) -
Bebida: Agua natural ó 1 vaso de agua de sabor sin azúcar
Colación: 1 manzana 1 toronja 1 manzana
FRUTA: 1 manzana o 1 taza de fruta picada como melón,
piña, papaya, o 2 plátanos dominicos ó 1 taza de uvas ó 1
naranja en gajos ó 2 mandarinas ò 1 toronja.
CENA All bran Leche con galletas Licuado de avena
Leche: 240 ml de leche light ò soya ò 240 ml de yogurt 240 ml de leche light + ½ 240 ml de leche light + 240 ml de leche
natural. taza de all bran. 5 galletas marías. light + ½ taza de
Cereal: ½ taza de all bran ò ½ taza de avena integral ò 2 avena integral.
galletas de arroz inflado ò 1 barrita de amaranto ò 5
galletas marías.
RECOMENDACIONES
Realizar 10,000 A 15,000 pasos al día y Realizar desparasitación