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Rutina de Ejercicios para Brazos en Casa

El documento presenta cuatro rutinas de ejercicios para brazos, cada una con una duración total de 35-45 minutos y descansos de 1 minuto entre series. Cada rutina incluye diferentes ejercicios como curl de bíceps, fondos y flexiones, con un enfoque en ajustar el peso según el nivel de condición física. Se advierte sobre la protección de derechos de autor del material y la importancia de consultar a un profesional para evitar lesiones.

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Dustin Hurtado Ordoñez
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
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Rutina de Ejercicios para Brazos en Casa

El documento presenta cuatro rutinas de ejercicios para brazos, cada una con una duración total de 35-45 minutos y descansos de 1 minuto entre series. Cada rutina incluye diferentes ejercicios como curl de bíceps, fondos y flexiones, con un enfoque en ajustar el peso según el nivel de condición física. Se advierte sobre la protección de derechos de autor del material y la importancia de consultar a un profesional para evitar lesiones.

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BRAZOS A

Duración Total 35-45 min

Descanso 1 min
con equipos
CURL DE BÍCEPS CON BARRA

3 x 12
Series Repeticiones

Descanso 1 min

FONDOS EN PARALELAS

3 x 10
Series Repeticiones

Descanso 1 min

TRÍCEPS CON MANCUERNAS

3 x 12
Series Repeticiones

Descanso 1 min

CURL DE BÍCEPS INCLINADO

3 x 10
Series Repeticiones

Nota: Ajuste el peso y la carga de acuerdo con su nivel de condición física. Siempre que sea posible,
consulte con un profesional para asegurarse de realizar los ejercicios correctamente y evitar lesiones.

ATENCIÓN! ESTE MATERIAL ESTÁ PROTEGIDO POR DERECHOS DE AUTOR Y NO PUEDE SER
COPIADO, REPRODUCIDO O VENDIDO SIN LA AUTORIZACIÓN EXPRESA DEL PROPIETARIO
BRAZOS B
Duración Total 35-45 min

Descanso 1 min
con equipos
PRESS FRANCÉS CON BARRA

4 x 12
Series Repeticiones

Descanso 1 min

CURL DE MARTILLO

3 x 12
Series Repeticiones

Descanso 1 min
EXTENSIONES DE TRÍCEPS EN POLEA
ALTA

3 x 12
Series Repeticiones

Descanso 1 min

CURL DE BÍCEPS INCLINADO

3 x 10
Series Repeticiones

Nota: Ajuste el peso y la carga de acuerdo con su nivel de condición física. Siempre que sea posible,
consulte con un profesional para asegurarse de realizar los ejercicios correctamente y evitar lesiones.

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COPIADO, REPRODUCIDO O VENDIDO SIN LA AUTORIZACIÓN EXPRESA DEL PROPIETARIO
BRAZOS C Duración Total 35-45 min

Descanso 1 min
en casa
FLEXIONES DIAMANTE

4 x 15
Series Repeticiones

Descanso 1 min

FLEXIONES CON AGARRE CERRADO

4 x 12
Series Repeticiones

Descanso 1 min

FONDOS EN SILLA

3 x 15
Series Repeticiones

Descanso 1 min

CURL INVERSO
10
3 x
Series Repeticiones

Nota: Ajuste el peso y la carga de acuerdo con su nivel de condición física. Siempre que sea posible,
consulte con un profesional para asegurarse de realizar los ejercicios correctamente y evitar lesiones.

ATENCIÓN! ESTE MATERIAL ESTÁ PROTEGIDO POR DERECHOS DE AUTOR Y NO PUEDE SER
COPIADO, REPRODUCIDO O VENDIDO SIN LA AUTORIZACIÓN EXPRESA DEL PROPIETARIO
BRAZOS D Duración Total 35-45 min

Descanso 1 min
en casa
FLEXIONES SPIDERMAN

4 x 12
Series Repeticiones

Descanso 1 min

FLEXIONES CON AGARRE CERRADO

4 x 15
Series Repeticiones

Descanso 1 min

FONDOS EN SUELO

4 x 15
Series Repeticiones

Descanso 1 min

FLEXIONES EN PICA

3 x 12
Series Repeticiones

Nota: Ajuste el peso y la carga de acuerdo con su nivel de condición física. Siempre que sea posible,
consulte con un profesional para asegurarse de realizar los ejercicios correctamente y evitar lesiones.

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COPIADO, REPRODUCIDO O VENDIDO SIN LA AUTORIZACIÓN EXPRESA DEL PROPIETARIO

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