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Rutina de Ejercicios para Glúteos en Casa

El documento presenta cuatro rutinas de ejercicios para glúteos, cada una con una duración total de 35-45 minutos y un esquema de series y repeticiones. Cada rutina incluye ejercicios como puentes de glúteos, sentadillas y zancadas, con recomendaciones para ajustar el peso según el nivel de condición física. Se enfatiza la importancia de consultar a un profesional para evitar lesiones y se menciona que el material está protegido por derechos de autor.

Cargado por

Dustin Hurtado Ordoñez
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
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Rutina de Ejercicios para Glúteos en Casa

El documento presenta cuatro rutinas de ejercicios para glúteos, cada una con una duración total de 35-45 minutos y un esquema de series y repeticiones. Cada rutina incluye ejercicios como puentes de glúteos, sentadillas y zancadas, con recomendaciones para ajustar el peso según el nivel de condición física. Se enfatiza la importancia de consultar a un profesional para evitar lesiones y se menciona que el material está protegido por derechos de autor.

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GLÚTEOS A

Duración Total 35-45 min

Descanso 1 min
con equipos
PUENTES DE GLÚTEOS

4 x 12
Series Repeticiones

Descanso 1 min

SENTADILLAS CON PESO

4 x 12
Series Repeticiones

Descanso 1 min

ZANCADAS CON MANCUERNAS

3 x 12
Series Repeticiones

Descanso 1 min

PATADA DE GLÚTEOS

3 x 12
Series Repeticiones

Nota: Ajuste el peso y la carga de acuerdo con su nivel de condición física. Siempre que sea posible,
consulte con un profesional para asegurarse de realizar los ejercicios correctamente y evitar lesiones.

ATENCIÓN! ESTE MATERIAL ESTÁ PROTEGIDO POR DERECHOS DE AUTOR Y NO PUEDE SER
COPIADO, REPRODUCIDO O VENDIDO SIN LA AUTORIZACIÓN EXPRESA DEL PROPIETARIO
GLÚTEOS B
Duración Total 35-45 min

Descanso 1 min
con equipos
EMPUJE DE CADERA CON BARRA

4 x 12
Series Repeticiones

Descanso 1 min

SENTADILLA SUMO CON


MANCUERNA

4 x 15
Series Repeticiones

Descanso 1 min

PATADA DE GLÚTEOS EN POLEA

3 x 12
Series Por Pierna

Descanso 1 min

ABDUCCIÓN DE CADERA EN
MÁQUINA

3 x 12
Series Repeticiones

Nota: Ajuste el peso y la carga de acuerdo con su nivel de condición física. Siempre que sea posible,
consulte con un profesional para asegurarse de realizar los ejercicios correctamente y evitar lesiones.

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GLÚTEOS C
Duración Total 35-45 min

Descanso 1 min
en casa
SENTADILLA CON SALTO

4 x 15
Series Repeticiones

Descanso 1 min

ZANCADAS INVERSAS

4 x 12
Series Por Pierna

Descanso 1 min
PUENTE DE GLÚTEOS (CON UNA
PIERNA)

3 x 12
Series Por Pierna

Descanso 1 min

SENTADILLA A UNA PIERNA

3 x 10
Series Por Pierna

Nota: Ajuste el peso y la carga de acuerdo con su nivel de condición física. Siempre que sea posible,
consulte con un profesional para asegurarse de realizar los ejercicios correctamente y evitar lesiones.

ATENCIÓN! ESTE MATERIAL ESTÁ PROTEGIDO POR DERECHOS DE AUTOR Y NO PUEDE SER
COPIADO, REPRODUCIDO O VENDIDO SIN LA AUTORIZACIÓN EXPRESA DEL PROPIETARIO
GLÚTEOS D
Duración Total 35-45 min

Descanso 1 min
en casa
PATADA DE BURRO

4 x 15
Series Repeticiones

Descanso 1 min

ELEVACIÓN DE PIERNA LATERAL

4 x 15
Series Repeticiones

Descanso 1 min

SENTADILLA ISOMÉTRICA

3 x 30
Series Segundos

Descanso 1 min

PUENTE DE GLÚTEOS CON PAUSA


(5 SEGUNDOS)

3 x 12
Series Repeticiones

Nota: Ajuste el peso y la carga de acuerdo con su nivel de condición física. Siempre que sea posible,
consulte con un profesional para asegurarse de realizar los ejercicios correctamente y evitar lesiones.

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COPIADO, REPRODUCIDO O VENDIDO SIN LA AUTORIZACIÓN EXPRESA DEL PROPIETARIO

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