DIETA DEPORTIVA

GUERRERO: FER
 OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5 OPCIÓN 6 OPCIÓN 7
Pan integral 100% 30 g Jamón 80g 2 huevos y 4 claras 2 huevos y 4 claras Avena30 g Pan 40g Pan una rebanada 30g
Aceite de oliva 2 Pan 30 g Proteína whey 30 g Aguacate puesto Aguacate puesto encima
Espinacas Espinacas
Pechuga de pollo 100 g Aceite de oliva una Leche encima 40 g 40 g
Un kiwi o mandarina Pan integral 2 Pan integral 2 Queso de untar light 20g
cucharada grande Frutos rojos 100g 1 huevo fritos puestos
Almendras 20 g rebanadas rebanadas Crema cacahuete 20 g encima Jamón 70 g
1 naranja o mandarina o kiwi Un kiwi
Mermelada light, en Mermelada light, en Arándanos 70 g
1 cada rebanada
Un wiki
cada rebanada
Un wiki
Un kiwi o mandarina

2 Patata hervida o en Flan de huevo sin azúcar Un plátano Yogur griego 180g Patata hervida o en Lomo embuchado Yogur griego 120g
proteína 100 g (68ca) Un batido de proteínas Proteína en polvo 30 40g Proteína en polvo
la freidora de aire Batido de proteína 20g con
la freidora de aire
20 g g Pan 30g 50 g
150 g leche semidesnatada 150ml Leche 150 ml aprox Añade 100 g frutos 150 g
Una pieza de fruta Arándanos 50 g
2 latas de atún al Almendra 20 g 2 latas de atún al
nuez10 g rojos congelados
(Plátano no)
natural natural
Una pieza de fruta Una pieza de fruta
(Plátano no) (Plátano no)

3
Arroz 40 g pesa en crudo Hamburguesa de ternera 90g Espagueti 30 g Patata hervida 150g Bowl de garbanzos Tacos de ternera: Pasta 40 g
Brócoli 100 g x1 Carne picada ternera 150 g Pechuga de pollo 180 g crujientes: Torta para tacos 1 de Carne picada
Aceite de oliva una Aceite de oliva cucharada Garbanzos 120g los unos 36 g 150 g
Pollo 180g Pan de hamburguesa 40 g tostamos en la sartén.
cucharada pequeña pequeña Tomate en rodajas y Tomate frito una
Aceite de oliva cucharada Tomate en rodajas Tomate frito una cucharada Pollo 150g
lechuga cucharada
pequeña Y lechuga Aguacate 40 g
Yogur proteína sabor que Ternera o pollo 180 g Unas uvas🍇
Brócoli 150g
Yogur 0% materia grasa Yogur 0% + 15 g protina en quieras 100 g Usa una Salsa cero calorías Patatas hervidas o en la
120 g polvo como salsa Zesar. freidora de aire 150 g

4
Pizza t: Pollo 150g Filete de pollo o pavo WRAP PROTEICO Pizza sin carbohidratos: 2 huevo hervido Dos huevos batidos a la
Haremos la masa en Haremos la masa con migas de 2 latas de atún sartén + 20 g de queso
Tortilla para tacos 37g Verduras variadas 200g 200 g horno o freidora de aire
coli or congelada 120g una vez
Un tomate troceado light, una vez estén medio
Atún al natural: 170 g descongelada la mezclamos
Aguacate 60g Broócoli 200 g con 200g queso cottage y Pepino troceado hechos pones una torta
Aceitunas 63g con orégano y un huevo se bate
Yogur bajo e grasa Aguacate 70 g orégano todo bien, le damos forma de Especias al gusto para tacos encima 36 g
Queso rallado light 30 g
sabor que quieras 120 g Lo rellenamos con, masa de pizza y al horno 25 min Puedes usar salsa cero Y esas termine de
Tomate frito una ya esta listo.
lechuga , tomate rodajas calorías. hacerse. Una vez trinado
cucharada Pones tomate encima , Queso
yCarne mechada de doblas la torta por la
rallado light 20 g
ternera 120 g Jamón serrano 40 g o el mitad.
embutido que pre eras
Y con lo ingredientes encima
metemos 5 min mas al hormono
fl
fi
fi
 SUPLEMENTACIÓN
• Potenciador de testosterona, una cápsula en el desayuno,
otra en la comida y otra en la cena.

• Proteína Whey que la usaras solo en los platos de comida

que se especi quen.

• Creatina: 3g desayuno y 5 g junto a l acomida post gym.

¿PARA QUÉ SIRVE LA SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA?

Para empezar, es necesario explicar que un suplemento es
aquel producto diseñado para aportar determinados nutrientes
que pueden estar faltando en tu alimentación diaria,
complementando de esta forma tu alimentación.

En el caso especí co de los suplementos deportivos, son

productos diseñados para ayudar a cubrir las necesidades
especí cas de aquellas personas que realizan actividad física y
que requieren, por uno u otro motivo, incorporar nutrientes de
fuentes adicionales.

Si, además de llevar una dieta balanceada y mantener un estilo

de vida activo, optas por complementar tu alimentación con
suplementos deportivos podrías, dependiendo de su
composición, evidenciar los siguientes bene cios:

• Podrían contribuir a la de nición del tono muscular.

• Podrían mejorar el rendimiento deportivo.
• Podrían aportarte energía.
• Podrían resultar una opción práctica para realizar una
ingesta de alta densidad nutricional.
• Podrían favorecer a la recuperación de tejidos.
• Podrían ayudarte a alcanzar tu objetivo de rendimiento.
• Podrían aumentar la tolerancia a un entrenamiento más
intenso.
fi
fi
fi
fi
fi
 COMO EJECUTAR LA DIETA, INDICACIONES:
-trabajamos sobre fórmulas matemáticas por lo tanto tu objetivo está t controlado sobre bases numéricas con lo cual cada
indicación en la dieta es determinante, cuanto más estricto seas más busques la excelencia en la precisión mayores serán los
resultados.

-Deberás pesar todos los alimentos siempre en crudo a excepción de las legumbres que se pensarán ya hervidas.

-las comidas sólidas de la dieta deberán separarse entre sí tres horas.

-A la hora de la preparación de los alimentos no podrás añadir ingredientes que no guren en la dieta, por lo tanto son los
Shuf e aceite de oliva donde se especi que y la cantidad exacta que se especi ca.

-De igual manera no se podrá añadir pan ni otro alimento que no gure dentro de la dieta.

-Deberías beber de 2,5 a 3L de agua al día, este dato es muy importante llevarlo acabo ya que tendremos muchos más
grandes cambios si me ves su ciente agua a lo largo de todo el día.

-Deberías comer ternera de 3 a 4 veces por semana mínimo.

-Deberás consumir legumbres mínimo dos veces a la semana.

-Pescado blanco mínimo dos veces por semana.

-Tendrás una comida libre semanal donde sustituirás por la que te toque en ese momento en la dieta por la que quieras.

-Estarán permitidas las especias.

-Podrás usar salsa cero calorías.

fl
fi
fi
fi
fi
fi
OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3