Grupo

jun

jun

jul

jul

jul
Día Ejercicio Unidad

07-

14-

21-
23-

30-
Muscular
Peso
Jalón al pecho con
Reps.
polea alta
Series
Jalón en polea Peso
con agarre Reps.
cerrado Series
Remo en polea Peso
Espalda: baja con agarre Reps.
en V Series
Peso
Remo con barra Reps.
Series
Remo con Peso
Lunes mancuarna a una Reps.
mano Series
Peso
21s con barra Z Reps.
Series
Peso
Curl alternado
Reps.
con mancuerna
Series
Biceps:
Peso
Curl tipo martillo Reps.
Series
Peso
Predicador Reps.
Series

Grupo
jun

jul

jul

jul

jul

Día Ejercicio Unidad

08-

15-

22-
24-

Muscular
Peso
Smith Reps.
Series
Peso
Sentadilla
Reps.
perfecta
Series
Peso
Hack Reps.
Series
Martes: Pierna:
Peso
Press de pierna Reps.
Series
Peso
Extensión de
Reps.
pierna
Series
Peso
curl femoral en
Reps.
máquina
Series
 Grupo

jun

jul

jul

jul

jul
Día Ejercicio Unidad

02-

09-

16-

23-
25-
Muscular
Peso
Press de banca
Reps.
con barra
Series
Peso
Press inclinado
Pecho Reps.
con Mancuerna
Series
Aperturas con Peso
mancuerna Reps.
(Cristo) Series
Miércoles
Extensión de Peso
tríceps en polea Reps.
alta con cuerda Series
Peso
Copa con
Triceps Reps.
mancuerna
Series
Peso
atada de tríceps
Reps.
con mancuerna
Series
Grupo
jun

jul

jul

jul

jul
Día Ejercicio Unidad

03-

10-

17-

24-
26-
Muscular
Peso
Press Militar Reps.
Series
Elevaciones Peso
Hombro laterales con Reps.
mancuernas Series
Peso
Elevaciones
Reps.
frontales
Series
Jueves
Peso
Crunch con peso
Reps.
o en máquina
Series
Peso
Abdomen Rueda abdominal Reps.
Series
Peso
Giros rusos Reps.
Series
 Grupo

jun

jul

jul

jul

jul
Día Ejercicio Unidad

04-

11-

18-

25-
27-
Muscular
Peso
curl femoral en
Reps.
máquina
Series
Peso
Peso muerto
Reps.
rumano
Series
Abducción de Peso
cadera en Reps.
máquina Series
Viernes
Sentadillas sumo Peso
o con postura Reps.
abierta Series
Peso
Puente de glúteos
Reps.
(Hip thrust)
Series
Peso
Curl femoral
Reps.
sentado
Series