Menú Semanal
Día Desayuno Almuerzo Cena (Liviana)
Avena con chía, ½ Pollo al horno (100 g) con Sopa de calabaza con 1
Lunes manzana, y canela. Té sin ½ taza de quinoa y puñado de semillas de
azúcar. ensalada mixta. calabaza.
Pescado a la plancha (100 Ensalada de pepino,
Tortilla de espinacas (2
Martes g) con arroz integral (½ tomate, y ¼ de
claras, 1 huevo, espinaca).
taza). aguacate.
Yogur natural con 1 Carne magra (100 g) con
Crema de zanahoria y 1
Miércoles cucharadita de chía y puré de coliflor y vegetales
tostada integral.
fresas. al vapor.
1 rebanada de pan integral Caldo de pollo casero
Pollo salteado con ½ taza
Jueves con aguacate y huevo con vegetales (sin
de cuscús y espárragos.
duro. grasa).
Smoothie verde (espinaca,
Albóndigas de pavo (100 g) Ensalada de lechuga,
Viernes pepino, limón, 1
con puré de batata. rúcula y 5 nueces.
manzana).
Avena cocida con 1 Crema de espinacas con
Salmón al horno (100 g)
Sábado cucharadita de mantequilla 1 puñado de semillas de
con brócoli al vapor.
de maní. girasol.
Omelette con
Pollo a la parrilla (100 g) Caldo de verduras y 1
Domingo champiñones y tomate. Té
con ensalada de lentejas. tostada integral.
sin azúcar.
Menú Semanal
Día Desayuno Almuerzo Cena (Liviana)
Pechuga de pollo (100 g) con
Omelette con espinacas Crema de calabacín
Lunes arroz integral (½ taza) y
y queso fresco. Té. con 1 tostada integral.
ensalada mixta.
Yogur natural con chía, Pescado a la plancha (100 g) Ensalada de rúcula,
Martes
fresas y almendras. con puré de batata y brócoli. pepino y aguacate.
Pan integral con Albóndigas de pavo (100 g) Sopa de zanahoria
Miércoles aguacate y huevo duro. con ensalada de lentejas y con semillas de
Té. tomate. girasol.
Avena cocida con canela Salmón al horno (100 g) con Caldo de verduras con
Jueves
y ½ manzana. quinoa (½ taza) y espárragos. 5 nueces.
Pollo salteado con arroz Crema de espinacas
Tortilla de champiñones
Viernes integral (½ taza) y ensalada de con tostadas
y tomate. Té.
pepino. integrales.
Smoothie de espinaca, Carne magra (100 g) con
Ensalada mixta con
Sábado banana y semillas de ensalada de garbanzos y
atún y ¼ de aguacate.
chía. espinaca.
Pollo a la parrilla (100 g) con Sopa de calabaza con
Omelette con calabacín y
Domingo ensalada de quinoa y 1 puñado de
queso fresco. Té.
vegetales. almendras.
Plan Semanal de Snacks
Día Media Mañana Media Tarde
1 yogur natural con 1
Lunes 1 manzana pequeña con 5 almendras.
cucharadita de chía.
1 rebanada de pan integral con
Martes 1 puñado de semillas de girasol y té sin azúcar.
aguacate.
1 puñado de zanahoria y pepino 1 trozo pequeño de queso fresco con ½
Miércoles
con hummus. banana.
1 batido de fresas con leche de 1 puñado de nueces (5-6 unidades) y una
Jueves
almendras. infusión.
½ taza de avena con canela y 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita
Viernes
chía. de mantequilla de maní.
1 huevo duro con 1 tostada
Sábado 1 puñado de almendras y ½ pera.
integral.
1 puñado de frutos secos y 1
Domingo Palitos de zanahoria con guacamole casero.
infusión.