DIETA DE DEFINICIÓN

DIETA DE DEFINICIÓN MUSCULAR: 1354 KCAL

 Lunes
Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 40 gr. Cereales tipo Special K, 1 pomelo, 10 gr.
Aceite de lino
Comida: 125 gr. Muslos de pollo, 25 gr. Arroz integral, 200 gr. Ensalada de lechuga,
tomate y cebolla, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 440 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 110 gr. Rape, 147 gr. Espárragos blancos, 10 gr. Aceite de oliva
 Martes
Desayuno: 200 gr. Queso Burgos, 55 gr. Cereales, 40 gr. Fresas y naranja, 10 gr.
Lecitina de soja
Comida: 115 gr. Pechuga de pavo, 25 gr. Pasta integral, 200 gr. Endibias, cebolletas y
pepinillos, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 90 gr. Atún natural, 50 gr. Pan de centeno
Cena: 90 gr. Fletán, 90 gr. Guisantes, 10 gr. Aceite de oliva
 Miércoles
Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 40 gr. Cereales tipo Special K, 1 pomelo, 10 gr.
Aceite de lino
Comida: 105 gr. Lentejas cocidas, 145 gr. Patata cocida, 200 gr. Ensalada de escarola,
tomate y maíz, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 440 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 185 gr. Pulpo, 125 gr. Champiñones, 10 gr. Aceite de oliva
 Jueves
Desayuno: 185 gr. Queso Villalón, 55 gr. Cereales All-Bran, 40 gr. Fresas y naranja, 10
gr. Lecitina de soja
Comida: 115 gr. Pechuga de pollo, 25 gr. Arroz integral, 200 gr. Ensalada de cogollos,
pimiento y cebolla, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 110 gr. Pavo frío, 40 gr. Pan integral de molde
Cena: 125 gr. Rodaballo, 210 gr. Espinacas, 10 gr. Aceite de oliva
 Viernes
 Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 40 gr. Cereales tipo Special K, 1 pomelo, 10 gr.
Aceite de lino
Comida: 115 gr. Hamburguesa de pavo, 25 gr. Pasta integral, 200 gr. Ensalada de
repollo y tomatitos, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 440 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 125 gr. Merluza, 110 gr. Acelgas, 10 gr. Aceite de oliva
 Sábado
Desayuno: 115 gr. Queso Manchego, 55 gr. Cereales All-Bran, 40 gr. Fresas y naranja,
10 gr. Lecitina de soja
Comida: 305 gr. Tofu, 145 gr. Patata cocida, 200 gr. Ensalada de escarola, pimiento, 10
gr. Aceite de oliva
Entre horas: 110 gr. Pollo frío, 35 gr. Tortas de arroz
Cena: 115 gr. Dorada, 225 gr. Calabacín, 10 gr. Aceite de oliva
Pre-entreno: Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos
necesario.
Post-entreno: 3 gr. de glutamina + batido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
Sustituciones: Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en
agua de Sustitutivo de comida (Suplemento).
Cantidades aproximadas: 140 gr. proteínas, 105 gr. hidratos, 41,5 gr. lípidos, 1353,5 kcal.
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DIETA DE DEFINICIÓN MUSCULAR: 1434 KCAL

 Lunes
Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 45 gr. Cereales tipo Special K, 50 gr. Piña natural,
10 gr. Aceite de lino u onagra
Comida: 115 gr. Pechuga de pollo, 30 gr. Arroz blanco, 200 gr. Ensalada de lechuga,
tomate y cebolla, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 550 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 110 gr. Mero, 290 gr. Espárragos trigueros, 10 gr. Aceite de oliva
 Martes
Desayuno: 160 gr. Queso 20%, 65 gr. Cereales All Bran, 100 gr. Kiwi, 10 gr. Lecitina de
soja
Comida: 115 gr. Muslo de pavo, 35 gr. Pasta integral, 200 gr. Endibias, cebolletas,
pepinillos, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 130 gr. Jamón York, 50 gr. Pan de centeno, 1 pieza de fruta
 Cena: 120 gr. Lenguado, 135 gr. Puré de zanahorias, 10 gr. Aceite de oliva
 Miércoles
Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 45 gr. Cereales tipo Special K, 50 gr. Piña natural,
10 gr. Aceite de lino u onagra
Comida: 120 gr. Filete de ternera, 140 gr. Patata cocida, 200 gr. Ensalada de escarola,
tomate y maíz, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 550 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 120 gr. Sepia, 250 gr. Setas a la plancha, 10 gr. Aceite de oliva
 Jueves
Desayuno: 185 gr. Queso 0%, 65 gr. Cereales All Bran, 100 gr. Kiwi, 10 gr. Lecitina de
soja
Comida: 125 gr. Cuartos de pollo, 35 gr. Arroz integral, 200 gr. Ensalada de cogollos,
pimiento y cebolla, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 90 gr. Salmón ahumado, 50 gr. Pan integral de molde
Cena: 125 gr. Gallo, 90 gr. Setas a la plancha, 10 gr. Aceite de oliva
 Viernes
Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 45 gr. Cereales tipo Special K, 50 gr. Kiwi, 10 gr.
Aceite de lino u onagra
Comida: 310 gr. Hamburguesa vegetal, 35 gr. Pasta integral, 200 gr. Ensalada de
repollo y tomatitos, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 550 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 125 gr. Pescadilla, 90 gr. Judías verdes, 10 gr. Aceite de oliva
 Sábado
Desayuno: 165 gr. Queso Cottage, 65 gr. Cereales All Bran, 100 gr. Kiwi, 10 gr. Lecitina
de soja
Comida: 110 gr. Conejo, 140 gr. Patata cocida, 200 gr. Ensalada de soja, pimiento y
cebolla, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 80 gr. Jamón serrano, 35 gr. Tortas de arroz
Cena: 115 gr. Bacalao fresco, 225 gr. Calabaza en puré, 10 gr. Aceite de oliva
Pre-entreno: Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos
necesario.
Post-entreno: 5 gr. glutamina + batido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
Sustituciones: Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en
agua de Sustitutivo de comida (Suplemento).
Cantidades aproximadas: 145 gr. proteínas, 120 gr. hidratos, 41,5 gr. lípidos, 1433,5 kcal.
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DIETA DE DEFINICIÓN MUSCULAR: 1514 KCAL

 Lunes
Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 50 gr. Cereales tipo Special K, 1 pomelo, 10 gr.
Aceite de lino
Comida: 150 gr. Muslos de pollo, 35 gr. Arroz integral, 200 gr. Ensalada de lechuga,
tomate y cebolla, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 550 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 110 gr. Rape, 290 gr. Espárragos blancos, 10 gr. Aceite de oliva
 Martes
Desayuno: 200 gr. Queso Burgos, 75 gr. Cereales All Bran, 40 gr. Fresas y naranja, 10
gr. Lecitina de soja
Comida: 135 gr. Pechuga de pavo, 35 gr. Pasta integral, 200 gr. Endibias, cebolletas y
pepinillos, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 90 gr. Atún natural, 60 gr. Pan de centeno
Cena: 90 gr. Fletán, 75 gr. Guisantes, 10 gr. Aceite de oliva
 Miércoles
Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 50 gr. Cereales tipo Special K, 1 pomelo, 10 gr.
Aceite de lino
Comida: 125 gr. Lentejas, 170 gr. Patata cocida, 200 gr. Ensalada de escarola, tomate y
maíz, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 550 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 185 gr. Pulpo, 250 gr. Champiñones, 10 gr. Aceite de oliva
 Jueves
Desayuno: 185 gr. Queso Villalón, 75 gr. Cereales All Bran, 40 gr. Fresas y naranja, 10
gr. Lecitina de soja
Comida: 135 gr. Pechuga de pollo, 35 gr. Arroz integral, 200 gr. Ensalada de cogollos,
pimiento y cebolla, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 135 gr. Pavo frío, 60 gr. Pan integral de molde
Cena: 125 gr. Rodaballo, 210 gr. Espinacas, 10 gr. Aceite de oliva
 Viernes
 Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 50 gr. Cereales tipo Special K, 1 pomelo, 10 gr.
Aceite de lino
Comida: 135 gr. Hamburguesa de pavo, 35 gr. Pasta integral, 200 gr. Ensalada de
repollo y tomatitos, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 550 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 125 gr. Merluza, 220 gr. Acelgas, 10 gr. Aceite de oliva
 Sábado
Desayuno: 115 gr. Queso Manchego, 75 gr. Cereales All Bran, 40 gr. Fresas y naranja,
10 gr. Lecitina de soja
Comida: 370 gr. Tofu, 170 gr. Patata cocida, 200 gr. Ensalada de soja, pimiento y
cebolla, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 135 gr. Pollo frío, 40 gr. Tortas de arroz
Cena: 115 gr. Dorada, 225 gr. Calabaza en puré, 10 gr. Aceite de oliva
Pre-entreno: Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos
necesario.
Post-entreno: 3 gr. glutamina + batido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
Sustituciones: Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en
agua de Sustitutivo de comida (Suplemento).
Cantidades aproximadas: 150 gr. proteínas, 135 gr. hidratos, 41,5 gr. lípidos, 1513,5 kcal.
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DIETA DE DEFINICIÓN MUSCULAR: 1614 KCAL

 Lunes
Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 55 gr. Cereales tipo Special K, 50 gr. Piña natural,
10 gr. Aceite de lino u onagra
Comida: 135 gr. Pechuga de pollo, 40 gr. Arroz blanco, 200 gr. Ensalada de lechuga,
tomate y cebolla, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 660 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 140 gr. Mero, 290 gr. Espárragos trigueros, 10 gr. Aceite de oliva
 Martes
Desayuno: 160 gr. Queso 20%, 85 gr. Cereales All Bran, 100 gr. Kiwi, 10 gr. Lecitina de
soja
Comida: 135 gr. Muslo de pavo, 45 gr. Pasta integral, 200 gr. Endibias, cebolletas y
pepinillos, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 155 gr. Jamón York, 70 gr. Pan de centeno
 Cena: 150 gr. Lenguado, 135 gr. Puré de zanahorias, 10 gr. Aceite de oliva
 Miércoles
Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 55 gr. Cereales tipo Special K, 50 gr. Piña natural,
10 gr. Aceite de lino u onagra
Comida: 145 gr. Filete de ternera, 195 gr. Patata cocida, 200 gr. Ensalada de escarola,
tomate y maíz, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 660 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 150 gr. Sepia, 250 gr. Setas a la plancha, 10 gr. Aceite de oliva
 Jueves
Desayuno: 185 gr. Queso 0%, 85 gr. Cereales All Bran, 100 gr. Kiwi, 10 gr. Lecitina de
soja
Comida: 150 gr. Cuartos de pollo, 45 gr. Arroz integral, 200 gr. Ensalada de cogollos,
pimiento y cebolla, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 115 gr. Sal món ahumado, 80 gr. Pan integral de molde
Cena: 155 gr. Gallo, 130 gr. Alcachofas, 10 gr. Aceite de oliva
 Viernes
Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 55 gr. Cereales tipo Special K, 50 gr. Piña natural,
10 gr. Aceite de lino u onagra
Comida: 370 gr. Hamburguesa vegetal, 45 gr. Pasta blanca, 200 gr. Ensalada de repollo
y tomatitos, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 660 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 155 gr. Pescadilla, 200 gr. Judías verdes, 10 gr. Aceite de oliva
 Sábado
Desayuno: 165 gr. Queso Cottage, 85 gr. Cereales All Bran, 100 gr. Kiwi, 10 gr. Lecitina
de soja
Comida: 130 gr. Conejo, 95 gr. Patata cocida, 200 gr. Ensalada de soja, pimiento y
cebolla, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 95 gr. Jamón serrano, 45 gr. Tortas de arroz
Cena: 140 gr. Bacalao fresco, 225 gr. Calabaza en puré, 10 gr. Aceite de oliva
Pre-entreno: Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos
necesario.
Post-entreno: 5 gr. glutamina + batido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
Sustituciones: Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en
agua de Sustitutivo de comida (Suplemento).
Cantidades aproximadas: 160 gr. proteínas, 150 gr. hidratos, 41,5 gr. lípidos, 1614 kcal.
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DIETA DE DEFINICIÓN MUSCULAR: 1694 KCAL

 Lunes
Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 60 gr. Cereales tipo Special K, 1 pomelo, 10 gr.
Aceite de lino
Comida: 150 gr. Muslos de pollo, 55 gr. Arroz integral, 200 gr. Ensalada de lechuga,
tomate y cebolla, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 660 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 160 gr. Rape, 290 gr. Espárragos blancos, 10 gr. Aceite de oliva
 Martes
Desayuno: 200 gr. Queso Burgos, 95 gr. Cereales All Bran, 40 gr. Fresas y naranja, 10
gr. Lecitina de soja
Comida: 135 gr. Pechuga de pavo, 55 gr. Pasta integral, 200 gr. Endibias, cebolletas y
pepinillos, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 90 gr. Atún natural, 80 gr. Pan de centeno
Cena: 140 gr. Fletán, 75 gr. Guisantes, 10 gr. Aceite de oliva
 Miércoles
Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 60 gr. Cereales tipo Special K, 1 pomelo, 10 gr.
Aceite de lino
Comida: 125 gr. Lentejas, 220 gr. Patata cocida, 200 gr. Ensalada de escarola, tomate y
maíz, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 660 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 280 gr. Pulpo, 250 gr. Champiñones, 10 gr. Aceite de oliva
 Jueves
Desayuno: 185 gr. Queso Villalón, 75 gr. Cereales All Bran, 40 gr. Fresas y naranja, 10
gr. Lecitina de soja
Comida: 135 gr. Pechuga de pollo, 55 gr. Arroz integral, 200 gr. Ensalada de cogollos,
pimiento y cebolla, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 165 gr. Pavo frío, 100 gr. Pan integral de molde
Cena: 185 gr. Rodaballo, 210 gr. Espinacas, 10 gr. Aceite de oliva
 Viernes
 Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 60 gr. Cereales tipo Special K, 1 pomelo, 10 gr.
Aceite de lino
Comida: 135 gr. Hamburguesa de pavo, 55 gr. Pasta integral, 200 gr. Ensalada de
repollo y tomatitos, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 660 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 165 gr. Merluza, 220 gr. Acelgas, 10 gr. Aceite de oliva
 Sábado
Desayuno: 115 gr. Queso Manchego, 95 gr. Cereales All Bran, 140 gr. Fresas y naranja,
10 gr. Lecitina de soja
Comida: 370 gr. Tofu, 95 gr. Patata cocida, 200 gr. Ensalada de soja, pimiento y
cebolla, 10 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 165 gr. Pollo frío, 60 gr. Tortas de arroz
Cena: 175 gr. Dorada, 225 gr. Calabacín, 10 gr. Aceite de oliva
Pre-entreno: Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos
necesario.
Post-entreno: 3 gr. glutamina + batido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
Sustituciones: Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en
agua de Sustitutivo de comida (Suplemento).
Cantidades aproximadas: 165 gr. proteínas, 165 gr. hidratos, 41,5 gr. lípidos, 1693,5 kcal.

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DIETA DE DEFINICIÓN MUSCULAR: 2137 KCAL
 Lunes
Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 60 gr. Cereales tipo Special K, 1 pomelo, 10 gr.
Aceite de lino
Comida: 200 gr. Muslos de pollo, 75 gr. Arroz integral, 200 gr. Ensalada de lechuga,
tomate y cebolla, 15 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 775 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 210 gr. Rape, 440 gr. Espárragos blancos, 15 gr. Aceite de oliva
 Martes
Desayuno: 200 gr. Queso Burgos, 140 gr. Cereales All Bran, 40 gr. Fresas y naranja, 10
gr. Lecitina de soja
Comida: 180 gr. Pechuga de pavo, 75 gr. Pasta integral, 200 gr. Endibias, cebolletas y
pepinillos, 15 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 150 gr. Atún natural, 100 gr. Pan de centeno
 Cena: 185 gr. Fletán, 115 gr. Guisantes, 15 gr. Aceite de oliva
 Miércoles
Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 80 gr. Cereales tipo Special K, 1 pomelo, 10 gr.
Aceite de lino
Comida: 165 gr. Lentejas, 370 gr. Patata cocida, 200 gr. Ensalada de escarola, tomate y
maíz, 15 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 775 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 375 gr. Pulpo, 375 gr. Champiñones, 15 gr. Aceite de oliva
 Jueves
Desayuno: 185 gr. Queso Villalón, 75 gr. Cereales All Bran, 40 gr. Fresas y naranja, 10
gr. Lecitina de soja
Comida: 180 gr. Pechuga de pollo, 75 gr. Arroz integral, 200 gr. Ensalada de cogollos,
pimiento y cebolla, 15 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 190 gr. Pavo frío, 140 gr. Pan integral de molde
Cena: 245 gr. Rodaballo, 210 gr. Espinacas, 15 gr. Aceite de oliva
 Viernes
Desayuno: 250 gr. Tortilla de claras, 60 gr. Cereales tipo Special K, 1 pomelo, 10 gr.
Aceite de lino
Comida: 180 gr. Hamburguesa de pavo, 75 gr. Pasta integral, 200 gr. Ensalada de
repollo y tomatitos, 15 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 775 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 250 gr. Merluza, 230 gr. Acelgas, 15 gr. Aceite de oliva
 Sábado
Desayuno: 115 gr. Queso Manchego, 140 gr. Cereales All Bran, 140 gr. Fresas y
naranja, 10 gr. Lecitina de soja
Comida: 490 gr. Tofu, 90 gr. Patata cocida, 200 gr. Ensalada de soja, pimiento y
cebolla, 15 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 190 gr. Pollo frío, 60 gr. Tortas de arroz
Cena: 175 gr. Dorada, 225 gr. Calabacín, 15 gr. Aceite de oliva
Pre-entreno: Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos
necesario.
Post-entreno: 5 gr. glutamina + batido de proteína de suero de 20 gramos de proteína.
Sustituciones: Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en
agua de Sustitutivo de comida (Suplemento).
Cantidades aproximadas: 190 gr. proteínas, 225 gr. hidratos, 53 gr. lípidos, 2137 kcal.
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DIETA DE DEFINICIÓN MUSCULAR: 2460 KCAL

 Lunes
Desayuno: 315 gr. Tortilla de claras, 95 gr. Cereales tipo Special K, 50 gr. Piña natural,
15 gr. Aceite de lino u onagra
Comida: 205 gr. Pechuga de pollo, 85 gr. Arroz blanco, 200 gr. Ensalada de lechuga,
tomate y cebolla, 15 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 885 gr. Yogur desnatado, 2 piezas de fruta
Cena: 250 gr. Merluza, 510 gr. Espárragos trigueros, 15 gr. Aceite de oliva
 Martes
Desayuno: 190 gr. Queso 20%, 185 gr. Cereales All Bran, 100 gr. Kiwi, 15 gr. Lecitina
de soja
Comida: 205 gr. Muslo de pavo, 100 gr. Pasta integral, 200 gr. Endibias, cebolletas y
pepinillos, 15 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 230 gr. Jamón York, 100 gr. Pan de centeno
Cena: 270 gr. Lenguado, 240 gr. Puré de zanahorias, 15 gr. Aceite de oliva
 Miércoles
Desayuno: 315 gr. Tortilla de claras, 95 gr. Cereales tipo Special K, 50 gr. Piña natural,
15 gr. Aceite de lino u onagra
Comida: 215 gr. Filete de ternera, 415 gr. Patata cocida, 200 gr. Ensalada de escarola,
tomate y maíz, 15 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 885 gr. Yogur desnatado, 2 piezas de fruta
Cena: 280 gr. Sepia, 435 gr. Setas a la plancha, 15 gr. Aceite de oliva
 Jueves
Desayuno: 225 gr. Queso Villalón, 185 gr. Cereales All Bran, 100 gr. Kiwi, 15 gr. Lecitina
de soja
Comida: 225 gr. Pechuga de pollo, 100 gr. Arroz integral, 200 gr. Ensalada de cogollos,
pimiento y cebolla, 15 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 155 gr. Salmón ahumado, 145 gr. Pan integral de molde
Cena: 285 gr. Gallo, 230 gr. Alcachofas, 15 gr. Aceite de oliva
 Viernes
 Desayuno: 315 gr. Tortilla de claras, 95 gr. Cereales tipo Special K, 50 gr. Piña natural,
15 gr. Aceite de lino u onagra
Comida: 550 gr. Hamburguesa vegetal, 95 gr. Pasta blanca, 200 gr. Ensalada de repollo
y tomatitos, 15 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 885 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 285 gr. Pescadilla, 230 gr. Judías verdes, 15 gr. Aceite de oliva
 Sábado
Desayuno: 195 gr. Queso Cottage, 185 gr. Cereales All Bran, 100 gr. Kiwi, 15 gr.
Lecitina de soja
Comida: 195 gr. Conejo, 190 gr. Patata cocida, 200 gr. Ensalada de soja, pimiento y
cebolla, 15 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 125 gr. Jamón serrano, 45 gr. Tortas de arroz
Cena: 195 gr. Bacalao fresco, 225 gr. Calabaza en puré, 15 gr. Aceite de oliva
Pre-entreno: Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos
necesario.
Post-entreno: 8 gr. BCAA’s + batido de proteína de suero de 25 gramos de proteína.
Sustituciones: Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en
agua de Sustitutivo de comida (Suplemento).
Cantidades aproximadas: 210 gr. proteínas, 270 gr. hidratos, 60 gr. lípidos, 2460 kcal.
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DIETA DE DEFINICIÓN MUSCULAR: 2790 KCAL

 Lunes
Desayuno: 365 gr. Tortilla de claras, 100 gr. Cereales tipo Special K, 1 pomelo, 15 gr.
Aceite de lino
Comida: 250 gr. Muslos de pollo, 110 gr. Arroz integral, 200 gr. Ensalada de lechuga,
tomate y cebolla, 20 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 885 gr. Yogur desnatado, 2 piezas de fruta
Cena: 240 gr. Rape, 515 gr. Espárragos blancos, 20 gr. Aceite de oliva
 Martes
Desayuno: 265 gr. Queso Burgos, 200 gr. Cereales All Bran, 140 gr. Fresas y naranja,
15 gr. Lecitina de soja
Comida: 230 gr. Pechuga de pavo, 105 gr. Pasta integral, 200 gr. Endibias, cebolletas y
pepinillos, 20 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 185 gr. Atún natural, 85 gr. Pan de centeno
 Cena: 240 gr. Fletán, 150 gr. Guisantes, 20 gr. Aceite de oliva
 Miércoles
Desayuno: 365 gr. Tortilla de claras, 105 gr. Cereales tipo Special K, 1 pomelo, 15 gr.
Aceite de lino
Comida: 210 gr. Lentejas, 520 gr. Patata cocida, 200 gr. Ensalada de escarola, tomate y
maíz, 20 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 885 gr. Yogur desnatado, 2 piezas de fruta
Cena: 425 gr. Pulpo, 435 gr. Champiñones, 20 gr. Aceite de oliva
 Jueves
Desayuno: 250 gr. Queso Villalón, 200 gr. Cereales All Bran, 100 gr. Fresas y naranja,
15 gr. Lecitina de soja
Comida: 230 gr. Pechuga de pollo, 110 gr. Arroz integral, 200 gr. Ensalada de cogollos,
pimiento y cebolla, 20 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 205 gr. Pavo frío, 105 gr. Pan integral de molde
Cena: 280 gr. Rodaballo, 210 gr. Espinacas, 20 gr. Aceite de oliva
 Viernes
Desayuno: 365 gr. Tortilla de claras, 105 gr. Cereales tipo Special K, 1 pomelo, 15 gr.
Aceite de lino
Comida: 225 gr. Hamburguesa vegetal, 105 gr. Pasta integral, 200 gr. Ensalada de
repollo y tomatitos, 20 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 885 gr. Yogur desnatado, 1 pieza de fruta
Cena: 280 gr. Merluza, 285 gr. Acelgas, 20 gr. Aceite de oliva
 Sábado
Desayuno: 150 gr. Queso Manchego, 200 gr. Cereales All Bran, 140 gr. Fresas y
naranja, 15 gr. Lecitina de soja
Comida: 550 gr. Tofu, 90 gr. Patata cocida, 200 gr. Ensalada de soja, pimiento y
cebolla, 20 gr. Aceite de oliva
Entre horas: 275 gr. Pollo frío, 125 gr. Tortas de arroz
Cena: 265 gr. Dorada, 225 gr. Calabacín, 20 gr. Aceite de oliva
Pre-entreno: Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos
necesario.
Post-entreno: 7 gr. glutamina + batido de proteína de suero de 30 gramos de proteína.
Sustituciones: Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en
agua de Sustitutivo de comida (Suplemento).
Cantidades aproximadas: 225 gr. proteínas, 315 gr. hidratos, 70 gr. lípidos, 2790 kcal.