CÁNCER
- La prevención del cáncer empieza con solo 30 minutos de ejercicio al día. El ejercicio físico puede
reducir hasta un 30 % el riesgo de cáncer de mama, colon, vejiga urinaria, endometrio, esófago y
estómago, y casi el 20 % el riesgo de mortalidad específica por cáncer. Además, el deporte ha
mostrado mejorar la calidad de vida y disminuir los efectos secundarios derivados de los
tratamientos, al aumentar la capacidad cardiorrespiratoria de los pacientes y reducir la fatiga, y
mejorar la percepción de su salud.
- Los distintos ejercicios físicos deben ser supervisados por un terapeuta o entrenador personal,
adaptándose a las limitaciones post-quirúrgica y los tratamientos de quimioterapia y/o radioterapia.
- Ejercicios cardiovasculares:
-
LA DIABETES
La actividad física regular es fundamental para ayudar a manejar sus niveles de azúcar en la sangre.
COMO PODEMOS HACER LA ACTIVIDAD FISICA?
- Puede comenzar de a poco
- No es necesario que se pase horas en el gimnasio. La meta es hacer al menos 150 minutos de
actividad física de intensidad moderada cada semana.
- Una manera de alcanzar esa meta es hacer actividad física por al menos 30 minutos la mayoría de
los días. Podría comenzar con una caminata de 10 minutos después de la cena e ir aumentando de a
poco. O podría comenzar con ejercicios para aumentar su fuerza y estabilidad.
- Asegúrese de consultar con su médico qué actividades son mejores para usted. También pregúntele
si hay alguna que deba evitar.
LA OBESIDAD
La actividad física previene la obesidad al ayudar a mantener el balance energético del cuerpo,
quemar calorías y mejorar la composición corporal.
LOS PRINCIPALES BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO:
- Quema de calorías: El efecto más recordado, se produce a través del aumento del gasto
energético, contribuyendo así al déficit calórico necesario para la pérdida de peso
- Mejora del metabolismo: Otro beneficio es el aumento de la tasa metabólica basal, es decir, el
ejercicio hace que tu cuerpo queme más calorías, incluso en reposo
- Aumento y mantenimiento de la masa muscular: Durante el adelgazamiento, es común la
pérdida simultánea de masa muscular, ya que tu cuerpo comienza a utilizar las reservas internas
para obtener energía. De esta forma, el ejercicio ayuda tanto a construir como a preservar la
masa magra
- Mejora de la sensibilidad a la insulina: Una de las posibles consecuencias de la obesidad es el
desarrollo de la Diabetes tipo 2, ya que las células del cuerpo se vuelven gradualmente
resistentes a la insulina. Pero el ejercicio regular puede mejorar la sensibilidad a esta hormona,
ayudando así a controlar tus niveles de azúcar en la sangre y prevenir la progresión hacia la
diabetes
- Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares: Otro punto positivo es la reducción
de la presión arterial, la mejora de los niveles de colesterol y triglicéridos, y el fortalecimiento
del corazón, reduciendo así el riesgo de desarrollar una serie de enfermedades
cardiovasculares [2]
- Control del apetito: El ejercicio puede influir en la liberación de hormonas que regulan el
apetito, ayudando a controlar la ingesta de alimentos y evitar excesos [3]
- Mejora del bienestar psicológico: La práctica de actividad física conduce a la liberación de
endorfinas, sustancias que generan una intensa sensación de bienestar. Así, el ejercicio puede
ayudarte a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, que a menudo están relacionados con
la obesidad
Sin embargo, es importante destacar que el tratamiento de la obesidad es un proceso complejo e
implica una serie de cambios en el estilo de vida, la alimentación y, a menudo, la necesidad de
tratamientos médicos. Además, la elección del tipo, la intensidad y la duración del ejercicio debe
realizarse en conjunto con un profesional calificado, para que se adapten al nivel de aptitud física y la
condición de salud de cada uno.
COMO MEJORA LA FUNCIÓN CARDIACA
La actividad física regular mejora la función cardíaca al fortalecer el músculo cardíaco, aumentar la
capacidad pulmonar y disminuir la presión arterial.
Beneficios del ejercicio para el corazón
- Fortalece el músculo cardíaco
- Aumenta la capacidad pulmonar
- Disminuye la presión arterial
- Reduce el colesterol
- Reduce el estrés
- Ayuda a controlar el azúcar en la sangre
- Ayuda a bajar de peso
- Ayuda a mantener los huesos fuertes
Cómo hacer ejercicio para mejorar la función cardíaca
- Realizar actividad aeróbica moderada o vigorosa de 30 a 60 minutos casi todos los días de la
semana
- Subir por las escaleras en lugar de tomar el ascensor
- Ir en bicicleta o caminando al trabajo
- Bailar o hacer las tareas domésticas
- Correr, caminar a paso rápido, nadar o cualquier otra disciplina recreativa
Consideraciones
Si tienes una cardiopatía o has tenido un ataque cardíaco, debes consultar con tu proveedor de atención
médica antes de empezar un programa de ejercicios
COMO RETARDA EL ENVEJECIMIENTO
La actividad física regular puede ayudar a retrasar el envejecimiento en varios aspectos, como la piel, los
músculos, el corazón, la mente y el sistema inmunitario.
Beneficios para la piel
- Mejora la circulación sanguínea, lo que favorece la regeneración celular
- Protege las células del daño oxidativo
- Reduce la inflamación
Beneficios para los músculos
- Incrementa la masa y la fuerza muscular,
- Mejora el equilibrio,
- Preserva la fuerza muscular.
Beneficios para el corazón
- Mejora el funcionamiento del corazón,
- Evita que se vuelva rígido.
Beneficios para la mente
- Reduce el riesgo de demencia y otras enfermedades degenerativas
- Mejora la capacidad de aprendizaje y la memoria
Beneficios para el sistema inmunitario
- Protege la glándula timo, donde maduran las células T que son importantes para el sistema inmunitario
Ejercicios recomendados
- Caminar rápidamente
- Correr
- Nadar
- Andar en bicicleta
- Taichí
- Levantamiento de pesas
- Ejercicios funcionales
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos mayores hagan al menos 20
minutos de ejercicio moderado o vigoroso al día
LIBERA LA PRESIÓN ARTERIAL
Hacer ejercicio con frecuencia fortalece el corazón. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre con
menos esfuerzo y, como resultado, la fuerza sobre las arterias disminuye. Esto reduce la presión arterial.
¿Qué cantidad de ejercicio necesitamos?
Debes intentar hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad
aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa.
Se considera actividad aeróbica a toda actividad que aumente la frecuencia cardíaca y la respiratoria.
Algunos ejemplos incluyen los siguientes:
- Practicar deportes de mucha actividad física, como el baloncesto o el tenis
- Montar en bicicleta
- Subir escaleras
- Bailar
- Jardinería, incluyendo cortar el césped y rastrillar las hojas
- Trotar
- Nadar
- Caminar
FUNCIÓN CEREBRAL
La actividad física regular mejora la función cerebral, la memoria, la atención y la capacidad de
aprendizaje. También puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.
Beneficios de la actividad física para el cerebro
- Estimula la producción de neurotransmisores como la serotonina, dopamina, noradrenalina y
endorfinas, que mejoran el estado de ánimo
- Genera nuevas células cerebrales en el hipocampo, que ayuda a la memoria
- Mejora la capacidad de aprendizaje y memoria
- Retrasa la aparición de enfermedades neurodegenerativas
- Reduce la ansiedad y la depresión
- Mejora la imagen corporal, el autocontrol y la satisfacción sexual
- Aumenta los factores de crecimiento neural, que favorecen la formación de sinapsis
Tipos de ejercicio que ayudan al cerebro
- El ejercicio aeróbico, como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar y bailar, aumenta la provisión de
oxígeno al cerebro
- El taichí combina la concentración mental con el movimiento
Importancia del ejercicio en la infancia
- Es importante inculcar en los niños pautas de ejercicio saludable para cuidar un cerebro aún en
desarrollO