Scribd
Cargar
4 vistas4 páginas

Rutina de Hipertrofia 5 Días

El documento presenta una rutina de ejercicios estructurada en series y repeticiones para diferentes grupos musculares. Incluye ejercicios como press de pecho, dominadas, sentadillas y flexiones, organizados en superseries y con variaciones de peso y repeticiones. Se enfoca en el entrenamiento de fuerza y resistencia con un enfoque en el uso de peso unilateral y ejercicios de cuerpo completo.

Cargado por

alvarezjm
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
4 vistas4 páginas

Rutina de Hipertrofia 5 Días

El documento presenta una rutina de ejercicios estructurada en series y repeticiones para diferentes grupos musculares. Incluye ejercicios como press de pecho, dominadas, sentadillas y flexiones, organizados en superseries y con variaciones de peso y repeticiones. Se enfoca en el entrenamiento de fuerza y resistencia con un enfoque en el uso de peso unilateral y ejercicios de cuerpo completo.

Cargado por

alvarezjm
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

Peso Repeticiones

Press Pecho Unilateral


8 - 12

Press Militar Unilateral


8 - 12

Superserie: Flexiones en pica


Máximo

Dominadas Supinas
6 - 10

Remo TRX
8 - 12

Facepull con TRX

Curl de Bíceps
6 - 10
Peso Repeticiones
Sentadilla Pistola
6 - 10

Peso Muerto Rumano Unilateral


8 - 12

Superserie: Sentadillas con salto


Máximo

Zancadas
8 - 12

Elevación de talón
12 - 15

Superserie: Plancha frontal


30 - 60 seg

Superserie: Plancha lateral


30 - 60 seg

Fondos de Banco (lento)


8 - 12
Peso Repeticiones
Dominadas Pronas
6 - 10

Remo TRX
8 - 12

Press Inclinado Unilateral


8 - 12

Superserie: Flexiones Diamante


Máximo

Elevación laterales
12 - 15

Extensión de tríceps
8 - 12

Pájaros Invertido
30 - 60 seg
Peso Repeticiones
Buenos Días (barra)
6 - 10

Sentadilla Búlgara
8 - 12

Puente a una pierna


8 - 12

Elevación de talones
10 - 15

Superserie: Elevación de tibiales


10 - 15

Elevaciones de rodilla colgado


10 - 15

Flexiones declinadas
8 - 12

También podría gustarte