PROPUESTA DE RECOMENDACIONES GENERALES

RECOMENDACIONES YULI NAVAS

 Delimitar la manipulación manual de cargas a realizarse en las actividades

designadas.
 Regular los tiempos de continuidad en desplazamientos a realizarse y los
tipos de terrenos en los cuales serán desarrollados.
 Precisar la continuidad en adopción de posturas que deba realizar el
funcionario en las actividades y los cambios posturales que deba hacer
de acuerdo a esto a lo largo de la jornada.
 Ajustar los planos de trabajo para el desempeño de las actividades que
vaya a desempeñar.
 Establecer los controles requeridos en la ejecución de las actividades al
hacer la manipulación de herramientas, materiales o insumos.
 Limitar, regular o restringir la exposición del trabajador a trabajos de alto
riesgo como trabajo en alturas, en profundidad o con energías peligrosas.
 Delimitar la periodicidad en la realización de pausas activas en la jornada.
 Establecer la frecuencia en uso de escaleras a lo largo de la jornada y las
modificaciones a realizar en el uso de las mismas.
 Regular la frecuencia y velocidad de ejecución de las actividades a
desempeñar.
 Delimitar la continuidad en la inclusión de mano o miembro superior
afectado en el desempeño de las actividades.

RECOMENDACIONES DOC JAIME GARCIA

EPICONDILITIS:

Durante 6 a 10 semanas según el caso, te recomendamos:

• Si necesitas levantar cargas o pesos con la extremidad afectada, éstos deben
ser inferiores a los 5kg. Para levantar cargas o pesos de 5kg hasta 10kg, utiliza
ambos brazos.
• Verifica que los objetos que manipulas en tu día a día, no generen vibración o
requieran de la aplicación de golpes frecuentes para su funcionamiento.
• Evita realizar con el codo, movimientos frecuentes, repetidos o bruscos.
• Evita agarres fuertes o resistencia sostenida contra objetos, con la extremidad
afectada.
• Realiza ejercicios de estiramiento y relajación muscular al levantarte, y durante el
día repítelos cada 2 horas por 5 minutos.
• Verifica y ajusta la postura de tus codos mientras realizas alguna actividad,
teniendo en cuenta: Realizar los movimientos utilizando el antebrazo o el brazo
completo, evitando recargar toda la fuerza en la muñeca o en la mano. Mantén un
plan de autocuidado con hábitos saludables como complemento a tu proceso de
rehabilitación, en el cual incluyas alimentación saludable y actividad física como
caminar, nadar y realizar rutinas de relajación.
• Estas recomendaciones son de carácter funcional, informa a tu empleador sobre
éstas en caso de que seas empleado.

TUNEL DEL CARPO:

Durante 8 a 12 semanas según el caso, te recomendamos:

• Cuando realices movimientos con tus muñecas y manos, evita que éstos sean
muy frecuentes, repetidos, prolongados y/o permanentes.
• Mantén tus manos y muñecas en posiciones neutras y cómodas, evitando
sostener aquellas posiciones forzadas que te resulten dolorosas, así como los
agarres o cierres constantes.
• Verifica que los objetos que manipulas en tu día a día, no generen vibración o
requieran de la aplicación de golpes frecuentes para su funcionamiento. Si
necesitas manipular estas herramientas u objetos por más de 20 minutos,
recuerda hacer rotación o alternar con otras actividades que no tengan estos
requerimientos.
• Puedes levantar cargas inferiores a 3kg con la mano afectada o hasta 6kg
utilizando ambas manos. En caso de que requieras levantar pesos superiores, te
sugerimos el uso de otro tipo de ayudas.
• Realiza ejercicios de estiramiento y relajación muscular al levantarte, y durante el
día, repítelos cada 2 horas por 5 minutos.
• Realiza actividades manuales según las anteriores recomendaciones, como
parte de tu proceso de rehabilitación.
• Mantén un plan de autocuidado con hábitos saludables como complemento a tu
proceso de rehabilitación, en el cual incluyas alimentación saludable y actividad
física como caminar, nadar y realizar rutinas de relajación.
• Estas recomendaciones son de carácter funcional, informa a tu empleador sobre
éstas en caso de que seas empleado.

CERVICALGIA/DISCOPATIA CERVICAL:
Durante 6 a 10 semanas, según el caso, te recomendamos:
• Evita las actividades y movimientos sostenidos y/o prolongados de flexión,
extensión y/o rotación del cuello.
• Si vas a levantar o a transportar pesos de forma manual, estos deben ser
inferiores a 10 kg.
• Verifica que los objetos que manipulas en tu día a día, no generen vibración o
requieran de la aplicación de golpes frecuentes para su funcionamiento.
• Realiza ejercicios de estiramiento y relajación muscular al levantarte, y durante el
día repítelos cada 2 horas por 5 minutos.
• Continúa con los ejercicios aprendidos durante el proceso de rehabilitación.
• Mantén un plan de autocuidado con hábitos saludables como complemento a tu
proceso de rehabilitación, en el cual incluyas alimentación saludable y actividad
física como caminar, nadar y realizar rutinas de relajación.
• Estas recomendaciones son de carácter funcional, informa a tu empleador sobre
éstas en caso de que seas empleado.

MANGUITO ROTADOR/TENDINITIS DEL BICEPS:

Durante 8 a 12 semanas según el caso, te recomendamos:

• Los movimientos de elevación del brazo que realices, no deben estar por encima
del nivel del hombro.
• Puedes realizar actividades, moviendo tus brazos hasta la altura de los hombros.
Si la actividad requiere que superes esta altura, te sugerimos utilizar sillas, bancos
o escalerillas para alcanzarla sin necesidad de exceder el límite de tu hombro.
• Si necesitas levantar, empujar o halar cargas o pesos con la extremidad
afectada, estos deben ser inferiores a 5kg. Para levantar cargas o pesos de 5kg
hasta 10kg, utiliza ambas extremidades. También evita cargar objetos que
cuelguen de esa extremidad. Recuerda: siempre es mejor asumir la posición de
empujar un objeto que la de cargarlo.
• Mantén el hombro afectado en posiciones cómodas, evitando sostener las
posturas forzadas que te resulten dolorosas.
• Procura no dormir sobre el lado afectado.
• Realiza ejercicios de estiramiento y relajación muscular al levantarte, y durante
el día, repítelos cada 2 horas por 5 minutos. Asegúrate de realizar cambios de
postura durante el día.
• Mantén un plan de autocuidado con hábitos saludables como complemento a tu
proceso de rehabilitación, en el cual incluyas alimentación saludable y actividad
física como caminar, nadar y realizar rutinas de relajación.
• Estas recomendaciones son de carácter funcional, informa a tu empleador sobre
éstas en caso de que seas empleado.

LUMBALGIA AGUDA:

Durante 2 semanas te recomendamos:

• Puedes levantar y transportar pesos de forma manual, solo si éstos son inferiores
a 12kg. Recuerda que siempre es preferible empujar que arrastrar. Para coger un
objeto situado a gran altura, acostúmbrate a hacer movimientos conservando
siempre tu espalda recta y recuerda que para levantar objetos, debes flexionar
siempre sus rodillas y evitar la flexión pronunciada de tu espalda.
• Evita realizar de manera sostenida o repetida (más de 5 veces), aquellos
movimientos de flexión, extensión y rotación de la cintura o de la columna.
Además procura alternar entre posiciones de pie y sentado, cada hora por 5
minutos.
• Verifica que los objetos que manipulas en tu día a día, no generen alta vibración,
percusión, o requieran de la aplicación de golpes frecuentes para su
funcionamiento.
• Cuando necesites realizar actividades o movimientos por debajo del nivel
ombligo, recuerde que debes flexionar las rodillas, manteniendo la espalda recta y
la cabeza alineada con la columna.
• Puedes subir y bajar escaleras hasta 2 veces en 1 hora, considerando
recomendaciones básicas como: observar el espacio al pisar y poner el pie de
forma completa y segura en la superficie, utilizar siempre el apoya manos, caminar
a un ritmo natural y procurar caminar sobre terrenos nivelados, a un ritmo cómodo
para ti, que no genere dolor incapacitante.
• Duerme de medio lado sobre un colchón firme y con una almohada entre las
piernas. Evita leer o ver televisión acostado.
• Recuerda mantenerte activo. El reposo es contraindicado como parte del
tratamiento de la lumbalgia.
• Mantén un plan de autocuidado con hábitos saludables como complemento a tu
proceso de rehabilitación, en el cual incluyas alimentación saludable y actividad
física como caminar, nadar y realizar rutinas de relajación.
• Estas recomendaciones son de carácter funcional, informa a tu empleador sobre
éstas en caso de que seas empleado.

PATOLOGIA DE RODILLA:

Durante 8 a 12 semanas según el caso, te recomendamos:

• Evita las posiciones de rodillas o cuclillas y alterna las postura de pie y sentado
cada dos horas, durante periodos de 5 minutos.
• Puedes subir y bajar escaleras hasta 2 veces en 1 hora, considerando
recomendaciones básicas como: observar el espacio al pisar y poner el pie de
forma completa y segura en la superficie, utilizar siempre el apoya manos, caminar
a un ritmo natural y procurar caminar sobre terrenos nivelados, a un ritmo cómodo
para ti, que no genere dolor incapacitante.
• Únicamente puedes levantar pesos inferiores a 12kg.
• Evita trepar, saltar y correr, restringe la ejecución de actividades deportivas de
contacto y aquellas que impliquen esfuerzo directo o de alto impacto sobre la
rodilla afectada.
• Verifica el estado del piso por donde camines o te desplaces, identificando
posibles obstáculos y realizando el proceso de marcha de manera segura y eficaz.
Te recomendamos el uso de calzado cómodo, con tacón ancho y bajo.
• Controla tu peso y procura llevar hábitos saludables de manera que te
mantengas en un peso ideal con respecto a tu estatura, evitando el sobrepeso.
• Mantén un plan de autocuidado con hábitos saludables como complemento a tu
proceso de rehabilitación, en el cual incluyas alimentación saludable y actividad
física como caminar, nadar y realizar rutinas de relajación.
• Sigue las indicaciones de tu médico tratante y asiste a los controles médicos
programados.
• Estas recomendaciones son de carácter funcional, informa a tu empleador sobre
éstas en caso de que seas empleado.

DOLOR CRONICO/FIBROMIALGIA:
Ten en cuenta las siguientes recomendaciones al realizar actividades:
• Puedes levantar y transportar pesos, solo si éstos son inferiores a 10kg.
Recuerda que siempre es preferible empujar que arrastrar. Para coger un objeto
situado a gran altura, acostúmbrate a hacer movimientos conservando siempre tu
espalda recta.
• Verifica que los objetos que manipulas en tu día a día, no generen alta vibración,
percusión, o requieran de la aplicación de golpes frecuentes para su
funcionamiento.
• Evita la exposición a la vibración de cuerpo entero.
• Evita realizar de manera sostenida o repetida (más de 5 veces), aquellos
movimientos de flexión, extensión y rotación de la cintura o de la columna.
Además procura alternar entre posiciones de pie y sentado, cada hora por 5
minutos.
• Adopta posturas de cuclillas y/ o rodillas máximo hasta 2 minutos continuos o
haciendo uso de bancos con la espalda totalmente recta. • Procura dormir 8 horas
diarias y siempre en un mismo horario.
• Mantén un plan de autocuidado con hábitos saludables como complemento a tu
proceso de rehabilitación, en el cual incluyas alimentación saludable y actividad
física como caminar, nadar y realizar rutinas de relajación.
• Estas recomendaciones son de carácter funcional, informa a tu empleador sobre
éstas en caso de que seas empleado.