Médico revela cuál es la fruta que ayuda a controlar la presión arterial si se come

todos los días: ‘La ingesta de este mineral la disminuye'

● Daniel Jones, reconocido profesor y exdecano de la Facultad de Medicina de la

Universidad de Mississippi, reveló cuál es el alimento.

● Debido a su alto contenido de potasio, contrarresta los efectos del sodio en el

organismo.

El doctor Daniel Jones, reconocido profesor y exdecano de la Facultad de Medicina de la

Universidad de Mississippi, señaló que el consumo diario de banano puede ser una
herramienta efectiva y natural para mantener bajo control la presión arterial.

Su recomendación se fundamenta en investigaciones que destacan la importancia del

potasio, mineral presente en esta fruta, en la regulación de la presión sanguínea.

“El sodio aumenta la presión arterial y la ingesta del mineral presente en la fruta la
disminuye”, aseguró el especialista en diálogo con el medio especializado Verywell.

Según su explicación, una mayor ingesta de potasio ayuda a contrarrestar los efectos
del sodio, lo cual repercute positivamente en la presión arterial.

El rol del potasio en la presión arterial: el banano la fruta que debe consumir

Diversos estudios respaldaron esta afirmación, entre ellos uno publicado por el American
Journal of Physiology, en el que se concluye que elevar el consumo de potasio, al tiempo
que se reduce el de sodio, puede ser una estrategia eficaz para mantener niveles
saludables de presión arterial. Para ello, los expertos recomiendan aumentar el
consumo del banano.

Este mineral, además de intervenir en el control de la presión, cumple funciones

esenciales en el organismo, como facilitar la contracción muscular, regular el ritmo
cardíaco y apoyar la transmisión de impulsos nerviosos. Por ello, su aporte a través
de los alimentos es crucial para prevenir enfermedades del sistema cardiovascular.

Composición nutricional del banano

El banano, o plátano, se destaca por su perfil nutricional. Según datos del Departamento
de Agricultura de Estados Unidos (USDA), una unidad mediana contiene
aproximadamente:

358 miligramos de potasio (9 % del valor diario recomendado).

22 gramos de carbohidratos.

3 gramos de fibra (12 % del valor diario recomendado).

113 calorías.

Pero los beneficios no terminan ahí. Esta fruta tropical también aporta:
Fibra prebiótica: presente especialmente en los plátanos verdes o poco maduros, contiene
almidón resistente que actúa como prebiótico y beneficia la microbiota intestinal.

Control glucémico: con un índice glucémico de 47 y una carga glucémica de 7 en su forma

cruda, favorece una liberación lenta de glucosa.

Saciedad: su contenido de fibra (alrededor de 5 gramos por unidad) ayuda a generar

sensación de plenitud.

Micronutrientes: ofrece vitamina C y antioxidantes con efectos positivos para la salud

general.

Complemento en la dieta, no solución única

Aunque el banano representa una fuente significativa de potasio, el doctor Jones aclara
que no es suficiente por sí solo para cubrir los requerimientos diarios del
organismo. “Comerlas solas no será suficiente para cubrir la ingesta diaria, también
se debe consumir otros alimentos ricos de este mineral”, subrayó.

El aguacate, por ejemplo, también es una buena fuente de potasio y puede complementar
una dieta enfocada en el control de la presión arterial.

¿Cuántos plátanos se pueden consumir al día?

El consumo moderado de esta fruta es clave. Según HealthLine, uno o dos bananos al día
son seguras para la mayoría de las personas adultas, siempre que se mantenga una
alimentación equilibrada y variada.

Sin embargo, un exceso de potasio en el cuerpo puede derivar en hiperpotasemia,

una afección poco frecuente en individuos sanos, pero que podría presentarse en
personas con enfermedades renales o en quienes consumen suplementos sin supervisión
médica.

Daniel Jones y otros especialistas coinciden en que el consumo habitual de banano, junto
con una dieta rica en frutas y vegetales, puede contribuir significativamente a mantener la
presión arterial dentro de valores normales. No obstante, advierten que esta fruta no debe
considerarse una solución aislada.

La Nación (Argentina) / GDA.

Explicativo

Estudio reveló que estar en completo silencio dos horas al día puede favorecer con
el crecimiento de nuevas neuronas

● La reducción del ruido puede mejorar la sinapsis, disminuir el estrés y mejorar la

concentración.

● La quietud contribuye con la interconexión de la materia blanca en el cerebro de las

personas.

El silencio mental es considerado un estado en el que la mente de las

personas permanece en calma y no se deja afectar por pensamientos y estímulos
externos, una práctica que suele estar asociada con la meditación.

En ese sentido, la quietud es una herramienta indispensable para disminuir la actividad

cerebral, lo que a su vez contribuye con la interconexión de la materia blanca, la cual
permite tener una comunicación neuronal más eficiente.

Además, el silencio también puede producir cambios psicológicos y fisiológicos en la

mente, ya que un estudio publicado en la revista ‘Brain Structure and Function’ reveló
recientemente que suspender el ruido durante al menos dos horas al día puede
ayudar con el crecimiento de nuevas neuronas.

De acuerdo con lo expresado en la investigación, la conciencia sin pensamientos, en la

que no existe espacio para el ruido o preocupaciones constantes, permite generar
células en el hipocampo, la zona encargada de la memoria, el aprendizaje y la
regulación emocional de las personas.

Conforme a ello, los expertos sugieren que eliminar de forma ocasional los impulsos
producidos por pantallas, tráfico vehicular o conversaciones, le otorga al cerebro
descanso para reorganizar la información mientras activa un estado de
regeneración.

Según los datos encontrados por los neurocientíficos del estudio, el cerebro puede sufrir
cambios importantes en su estructura y funcionamiento tras tres días de silencio
intencionado, lo que potencia la salud mental.

La quietud contribuye con el rendimiento cognitivo

Los investigadores determinaron que la conciencia sin pensamientos impacta de forma

significativa en la claridad mental, la estabilidad emocional y el rendimiento cognitivo
de las personas, debido a que la memoria optimiza su capacidad para resolver
problemas.

Frente a esto, observaron que durante los ensayos los participantes demostraron
mejoras en varios de sus sentidos, lo que indica que la reducción de estímulos
externos aumenta la memoria, disminuye los errores y brinda mayor agilidad en la
resolución de problemas.

Sin embargo, el desarrollo emocional también es uno de los efectos positivos tras adoptar
algunas horas de quietud en la rutina diaria, ya que los sujetos de estudio destacaron una
menor presencia de la ansiedad y el estrés en sus vidas.

Teniendo en cuenta esto, los expertos recomiendan integrar diferentes métodos de

silencio de manera progresiva para que el cerebro se acostumbre lentamente, por lo que
consideran ideal no utilizar pantallas en la mañana, tomar pausas en medio de las
tareas o dejar de hacer cualquier actividad por al menos diez minutos.

STEPHANY GUZMÁN AYALA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

Contenido automatizado

La mejor actividad para activar el cerebro y fortalecer la memoria, según un estudio

El sudoku es una práctica accesible y divertida que científicos recomiendan para estimular
funciones complejas del cerebro.

La memoria va más allá de recordar fechas o nombres, pues es una herramienta

fundamental para aprender, tomar decisiones y construir nuestra identidad. Con el paso
del tiempo, es natural que algunas funciones cognitivas comiencen a dificultar las
actividades diarias, lo que hace imprescindible cuidar tanto el cuerpo como la mente para
mantener un buen estado general.

Aunque el ejercicio físico es reconocido por sus beneficios en la salud y el bienestar, es

igualmente importante mantener el cerebro activo mediante actividades que estimulen sus
capacidades. Leer, armar rompecabezas, aprender un nuevo idioma o cambiar pequeñas
rutinas son algunas de las opciones que contribuyen a conservar la vitalidad mental. Entre
ellas, una destaca por sus efectos sobre la memoria y las funciones cognitivas: el
sudoku.

¿En qué consiste y por qué es tan beneficioso?

El sudoku es un juego numérico que consiste en completar una cuadrícula de 81

casilleros, dividida en 9 subcuadrículas, con números del 1 al 9, sin repetir ninguno en la
misma fila, columna o subcuadro. Esta actividad, simple y accesible, ha sido objeto de
estudio por parte de expertos.

Un análisis publicado en 2020 bajo el título Role of prefrontal cortex during Sudoku task:
fNIRS study y realizado por Patil Ashlesh, revela que jugar al sudoku activa la corteza
prefrontal, una región cerebral crucial para funciones como la memoria de trabajo,
la planificación y la toma de decisiones. Esta área del cerebro suele ser una de las
primeras afectadas en trastornos neuropsiquiátricos como el Alzheimer, por lo que
estimularla podría tener un efecto preventivo.

Según el estudio, resolver sudoku no solo entretiene, sino que también entrena la mente
para enfrentar con mayor agilidad los retos cotidianos. La práctica regular de este juego
requiere lógica, memoria y concentración, cualidades que ayudan a mantener el cerebro
en forma y podrían retrasar o amortiguar algunos síntomas del deterioro cognitivo.

Además, el sudoku ofrece beneficios para la salud mental relacionados con la reducción
del estrés. Al concentrarse en completar la cuadrícula, las personas logran desconectarse
temporalmente de las preocupaciones diarias, obteniendo un respiro mental. Esta
inmersión en la tarea genera bienestar, ya que el cerebro libera dopamina al finalizar el
juego, sustancia que produce sensación de recompensa y mejora el estado de ánimo.

No obstante, los expertos advierten que ni la memoria ni la salud mental dependen de una
sola actividad ni existe una fórmula mágica para garantizarlas. La clave está en incorporar
hábitos que mantengan el cerebro activo, representen un desafío constante y,
preferentemente, resulten placenteros y divertidos.
Otros ejercicios buenos para la memoria

Además del sudoku, existen otros ejercicios recomendados para activar distintas áreas
del cerebro y mejorar la memoria. Uno de ellos es el ejercicio de la memoria visual, que
consiste en observar una imagen con varios elementos durante 30 segundos y
luego intentar recordarlos sin volver a verla. Para aumentar la dificultad, se pueden
identificar detalles específicos como colores, posiciones y formas. Esta práctica, que
puede realizarse en compañía de amigos o familiares, no solo estimula la memoria a corto
plazo, sino que también favorece la atención y la sociabilización.

Otro ejercicio beneficioso es escribir con la mano no dominante. Esta actividad ayuda a
activar nuevas conexiones neuronales y mejora la coordinación entre los hemisferios
cerebrales. Se recomienda iniciar con palabras simples y, progresivamente, avanzar hacia
la redacción de oraciones completas. Desafiar al cerebro con actividades fuera de la zona
de confort contribuye a un mejor desempeño cognitivo.

El ejercicio de memoria secuencial también es efectivo. Consiste en observar una serie de

números, palabras o imágenes durante unos segundos y luego recordarlos en el mismo
orden. Para incrementar la dificultad, se puede aumentar la cantidad de elementos o
intentar recordarlos en orden inverso. Esta práctica fortalece la memoria de trabajo y la
capacidad de retención, esenciales para la memoria a largo plazo.

Finalmente, modificar pequeñas rutinas diarias puede tener un impacto positivo en la

salud cerebral. Cambiar hábitos como tomar un camino distinto al trabajo, cepillarse los
dientes con la mano no dominante o reorganizar objetos en el hogar obliga al cerebro a
adaptarse, estimulando la plasticidad cerebral y la creación de nuevas conexiones
neuronales. Estos ajustes cotidianos representan una forma sencilla y eficaz de mantener
la mente activa.

*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la
información de La Nación (GDA), y contó con la revisión de la periodista y un editor.

¿Cómo puedo organizar mejor mi tiempo?

  ¿Por qué es importante?

 Lo que puedes hacer

 Lo que opinan otros jóvenes

¿Por qué es importante?

 El tiempo es como el dinero. Si lo malgastas, no tendrás nada cuando lo

necesites. Por otro lado, si lo inviertes bien, tendrás tiempo libre para hacer las
cosas que te gustan.

Texto bíblico clave: “El perezoso se muestra deseoso, pero su alma nada tiene. No
obstante, la mismísima alma de los diligentes será engordada” (Proverbios 13:4).

Conclusión: Si organizas bien tu tiempo, no tendrás menos libertad, sino más.

 Saber organizar tu tiempo te será muy útil cuando seas adulto. Por ejemplo,
puede marcar la diferencia entre conservar un empleo o perderlo. Imagínate que
tuvieras un negocio, ¿mantendrías a un empleado que acostumbra a llegar tarde?

Texto bíblico clave: “La persona fiel en lo mínimo es fiel también en lo mucho” (Lucas
16:10).

Conclusión: Saber administrar bien tu tiempo dice mucho de la clase de persona que
eres.

La verdad es que gestionar bien el tiempo no es fácil. Veamos algunos obstáculos que se
pueden presentar.

Obstáculo 1: Los amigos

“Si mis amigos me invitan a salir, casi siempre les digo que sí aunque no tenga tiempo.
Pienso: ‘Cuando regrese, puedo hacer lo que tengo pendiente’. Pero no siempre funciona,
y las cosas acaban muy mal” (Cynthia).

Obstáculo 2: Las distracciones

“La tele es como una aspiradora: te absorbe. Es difícil resistirse a sus programas y
películas” (Ivy).

“Puedo pasar horas con mi tableta. Luego me siento culpable porque lo único que me
detiene es que la batería se acabe” (Marie).

Obstáculo 3: Aplazar las tareas

 “Siempre dejo para más tarde mis tareas escolares y responsabilidades. Malgasto el
tiempo con tonterías hasta que no me queda más remedio que terminar lo que tengo que
hacer. No es precisamente la mejor manera de organizar mi tiempo” (Beth).

Lo que puedes hacer

1. Prepara una lista de tus tareas obligatorias. En ella puedes incluir las tareas de
la casa y de la escuela. Anota cuánto tiempo necesitas para terminar cada tarea
en una semana normal.

Texto bíblico clave: “Que se aseguren de las cosas más importantes” (Filipenses 1:10).

2. Prepara una lista de lo que quieres hacer en tu tiempo libre. En ella puedes
incluir actividades como ver la televisión o pasar tiempo en las redes sociales.
Anota también cuántas horas dedicas a cada actividad en una semana normal.

Texto bíblico clave: “Sigan andando en sabiduría [...], comprándose todo el tiempo
oportuno que queda” (Colosenses 4:5).

3. Elabora un plan. Repasa las dos listas que hiciste. ¿Asignaste suficiente tiempo
para las tareas importantes? ¿Necesitas reducir el tiempo que dedicas a divertirte?

Sugerencia: Haz una lista de cosas pendientes y ponles una marca cuando las termines.

Texto bíblico clave: “Los planes del diligente propenden de seguro a ventaja”
(Proverbios 21:5).

4. Sigue el plan. Es cierto que vas a tener que rechazar alguna invitación de vez en
cuando para atender las cosas más importantes. Pero, al final, verás que seguir un
plan te permitirá tener más tiempo libre y lo disfrutarás más.

Texto bíblico clave: “No sean holgazanes en sus quehaceres” (Romanos 12:11).

5. Date un premio, pero cuando termines. Una joven llamada Tara nos cuenta: “A
veces termino dos tareas de mi lista y pienso: ‘Voy a ver la tele unos 15 minutos y
luego sigo con lo que estoy haciendo’. Pero esos 15 minutos se convierten en 30,
y esos 30 se convierten en una hora... Al final, sin darme cuenta, se me van dos
horas viendo la televisión”.

¿Cómo puedes evitar que eso te pase? Recuerda que el entretenimiento debe ser un
premio por terminar tus tareas, no algo que se tenga que hacer automáticamente.

Texto bíblico clave: “Lo mejor que puede hacer uno es [...] disfrutar del trabajo”
(Eclesiastés 2:24, La Palabra de Dios para Todos).