BRENDA MARLENE SALAZAR
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
DESAYUNO 7-9:30 am
Omellete Avena Smothie Tostadas de Pollo a la
energético: nutritiva: energizante: pollo o atún y plancha con
2 huevos con ½ taza de 1 taza de leche aguacate pimientos y
espinacas, avena cocida light o vegetal 2 tostadas de cebolla
cebolla y queso con leche light con ½ manzana maíz al comal 1 taza de
panela. 1 taza de + 6 hojas de con aguacate y ensalada de
1 taza de papaya o 1 espinacas + 6 pollo o atún verduras mixtas
ensalada de guayaba almendras + 1 con pico de frescas con
nopales 2 cdita de nuez cdita de cacao gallo o lechuga ajonjolí o nuez
Infusión de picada Cubos de hielo al 1 guayaba o picada
jengibre y 1 Taza de gusto naranja Infusión de
cúrcuma o infusión de Te verde sin manzanilla
manzanilla manzanilla azúcar.
COLACION MEDIA MAÑANA 1 manzana o naranja o pera + Opcional te de jengibre/verde.
COMIDA 2:00-4pm
Pechuga de Fajitas de pollo o Ensalada de 3 Albóndigas Filete de pollo o
pollo asada o filete de pescado lentejas con de pollo o pavo res encebollado
rostizado a la plancha con aguacate. en salsa de Ensalada de
1 Plato grande limón, pimienta Lentejas cocidas jitomate o lechugas con
de Verduras y ajo. ¾ de taza con ½ caldo con jitomate, pepino
asadas 1 taza de Ejotes o aguacate picado verduras y zanahoria
(calabaza, calabazas + pico de gallo. Ensalada de col rayada
zanahoria, salteadas con ac Acompaña con morada rallada 1 manzana o
pimientos) de oliva. Ensalada de y zanahoria. mandarina
½ papa cocida Infusión fría de pepino y Jitomate Agua de limón agua de limón o
o al vapor cúrcuma o Adereza con o Jamaica te de menta
Jamaica aceite de oliva y
limón.
COLACION MEDIA TARDE 5:00pm
1 Plato de verduras crudas con limón (zanahoria, pepino o jícama) o ensalada de lechuga con vinagreta + 10
Mitades de nuez o 9 almendras. Fin de semana o 3 veces x semana: : palomitas naturales 1 plato
CENA Antes de las 10 pm
1 Plato de Ensalada de 2 Huevo Queso panela Pescado a la
calabazas lechugas y revuelto con asado o pollo plancha con
guisadas con verduras mixtas champiñones o asado champiñones y
pollo con queso a la mexicana. ½ taza de puré de cebolla
deshebrado panela y cubitos 1/3 de camote o coliflor 1 taza de
Ensalada de de jamón de aguacate Apio , calabaza y ensalada de
hojas verdes pavo 1 taza de zanahoria salteado Nopales
mixtas y ac de Adereza con ensalada de con ac de oliva. Te de
oliva. limón y ac de nopales Infusión de menta manzanilla o
1 naranja oliva. te de 1 naranja o 1 verde o agua
1 manzana manzanilla manzana
Alimentos a evitar
1. Azúcares añadidos
• Refrescos, jugos procesados y bebidas azucaradas
• Postres como pasteles, galletas y helados
• Chocolates con azúcar y dulces
• Miel, jarabe de maíz, cajeta y mermeladas
2. Harinas refinadas y carbohidratos simples
• Pan blanco, tortillas de harina y bollería
• Pastas y arroz blanco
• Cereales comerciales con azúcar
• Galletas y pan dulce
3. Alimentos ultraprocesados
• Botanas fritas como papas, nachos y churritos
• Comida rápida (hamburguesas, pizzas, hot dogs)
• Nuggets y embutidos (salchichas, jamón, tocino)
• Sopas instantáneas y productos enlatados con alto sodio
4. Lácteos enteros y grasas no saludables
• Leche entera y quesos grasos
• Mantequilla y crema entera
• Aderezos comerciales y mayonesa
• Carnes grasas y frituras
5. Bebidas alcohólicas y cafeína en exceso
• Cerveza, licores y cocteles con azúcar
• Café con azúcar o jarabes
• Energizantes y refrescos de cola
RECUERDA
REALIZAR ACTIVIDAD FISICA
TODOS LOS DIAS
Cualquier duda, contáctame.