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Programa de Rugby: Progresión 4 Semanas

El programa de progresión de rugby abarca cuatro semanas, comenzando con una intensidad moderada y un enfoque en la técnica. A medida que avanza, se incrementa la intensidad y el volumen, culminando en una semana de carga alta antes de un periodo de descarga. Cada semana incluye sesiones específicas de entrenamiento de fuerza, trote y técnica para mejorar el rendimiento general.

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Programa de Rugby: Progresión 4 Semanas

El programa de progresión de rugby abarca cuatro semanas, comenzando con una intensidad moderada y un enfoque en la técnica. A medida que avanza, se incrementa la intensidad y el volumen, culminando en una semana de carga alta antes de un periodo de descarga. Cada semana incluye sesiones específicas de entrenamiento de fuerza, trote y técnica para mejorar el rendimiento general.

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Programa de Progresión - 4 Semanas de Rugby

Progresión Semanal

Semana 1:

- Intensidad moderada.

- Foco en la técnica, adaptación al volumen.

- Lunes/Jueves: 3-4 series, 60-70% 1RM.

- Martes: 30 min trote continuo suave.

- Viernes: Técnica sin presión, muchas repeticiones.

Semana 2:

- Incremento de intensidad y volumen.

- Lunes/Jueves: 4 series, 70-75% 1RM, énfasis en la potencia.

- Martes: 35 min rodaje + 5 minutos de progresivos.

- Viernes: Técnica + aumento de velocidad en patadas.

Semana 3:

- Semana de carga alta.

- Lunes/Jueves: 4-5 series, 75-85% 1RM, contrastes explosivos.

- Martes: 40 min de trote + técnica de sprint ligera.

- Viernes: Técnica en situaciones simuladas de partido.

Semana 4 (Deload):

- Disminución de volumen e intensidad.

- Lunes/Jueves: 2-3 series, 60-65% 1RM, enfoque en la forma.

- Martes: 25 min trote suave + movilidad.

- Viernes: Revisión técnica general + patadas controladas.

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