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Notas :
1 Estiramiento del elevador Coloque una mano detrás de los glúteos para bajar el hombro.
escapular
Gire la cabeza del lado contrario y mire hacia abajo.
Lleve lentamente la cabeza hacia abajo con la otra mano y mantenga la
posición cuando sienta un estiramiento.
Repita.
2 Movilización neural mediana Acuéstese de lado sosteniendo la cabeza con la mano, de manera que los
dedos apunten hacia el techo y que la cabeza se incline (oreja hacia el
hombro contrario).
Mantenga la posición cuando sienta un ligero estiramiento.
Repita.
3 Movilidad del nervio Colocarse de pie con un brazo en abducción a 90°, la palma mirando
mediano
hacia el frente y los dedos extendidos.
Llevar la oreja contraria hacia el hombro contrario (inclinando la cabeza),
flexionando al mismo tiempo la muñeca hacia adelante y manteniendo los
dedos extendidos.
Luego, inclinar la cabeza hacia el otro lado (del mismo lado que el brazo
elevado), llevando la muñeca hacia atrás, con los dedos siempre
extendidos.
Alternar entre estas dos posiciones.
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4 Movilización de nervio Párese al lado de una pared, apoye la palma de la mano y apunte los
mediano
dedos hacia atrás, con el codo flexionado.
Incline la cabeza de manera que la oreja baje hacia el hombro contrario.
Extienda lentamente el codo hasta sentir un ligero estiramiento.
Regrese a la posición inicial y repita.
5 Movilización del nervio Párese al lado de una pared, apoye la palma de la mano y apunte los
mediano
dedos hacia el techo, con el codo flexionado y la cabeza recta.
Extienda lentamente el codo hasta sentir un ligero estiramiento.
Regrese a la posición inicial y repita.
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6 Movilización del nervio Pararse con los pies separados a ancho de hombros, y efectuar los
radial
siguientes movimientos con la cabeza y el brazo:
1 - Colocar los brazos a los lados del cuerpo y estirar los dedos de la
mano hacia abajo.
2 - Girar la palma de la mano hacia adentro para que el pulgar quede
apuntando hacia atrás.
3 - Flexionar la muñeca para que la palma apunte hacia arriba.
4 - Levantar el brazo hacia el costado, hasta sentir un estiramiento que
oscile entre ligero y moderado.
5 - Inclinar la cabeza hacia el lado contrario al brazo, al mismo tiempo que
se relaja la muñeca. Enderezar la cabeza mientras se flexiona la muñeca.
Alternar entre las dos posiciones de cabeza/muñeca.
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7 Movilización neural del Párese de pie y cierre el puño de la mano, girando la palma de la mano
nervio radial
hacia el exterior.
Baje el hombro e incline la cabeza, de forma que la oreja baje hacia el
hombro contrario.
Separe el brazo del cuerpo, manteniendo la palma de la mano hacia el
exterior, hasta sentir un ligero estiramiento.
Regrese a la posición inicial y repita.
8 Movilización nervio radial 2 Párese cómodamente.
Coloque su mano a la altura del cuello y fije su mirada en ella.
Desplace el brazo hacia el exterior y hacia abajo, girando el brazo hacia el
interior, haciendo una pronación de antebrazo y flexionando la muñeca.
Gire la cabeza en la dirección opuesta al desplazar el brazo.
No haga el ejercicio muy rápido, los síntomas pueden manifestarse
rápidamente.
Detenga el movimiento cuando aparezcan los síntomas.
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9 Movilización del nervio Párese cómodamente.
radial
Coloque su mano a la altura del cuello y fije su mirada en ella.
Desplace el brazo hacia el exterior y hacia abajo, girando el brazo hacia el
interior, haciendo una pronación de antebrazo y flexionando la muñeca.
Siga el movimiento de la mano con la cabeza y termine el ejercicio
mirando al interior de la palma.
No haga el ejercicio muy rápido, los síntomas puedan manifestarse
rápidamente.
Detenga el movimiento cuando aparezcan los síntomas.
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10 Movilización del nervio Párese cómodamente.
mediano
Coloque su mano a la altura del cuello y fije su mirada en ella.
Desplace el brazo hacia el exterior y hacia arriba.
Gire la cabeza en la dirección opuesta al desplazar el brazo y haga una
extensión de la muñeca y de los dedos al final del movimiento.
No haga el ejercicio muy rápido, los síntomas puedan manifestarse
rápidamente.
Detenga el movimiento cuando aparezcan los síntomas.
11 Movilización del nervio Párese cómodamente.
mediano
Coloque su mano a la altura del cuello y fije su mirada en ella.
Lleve el brazo hacia el exterior, manteniendo su mano alineada con el
antebrazo.
Siga su mano con la cabeza.
No haga el ejercicio muy rápido, los síntomas puedan manifestarse
rápidamente.
Detenga el movimiento al momento de aparecer los síntomas.
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12 Movilización del nervio Párese al lado de una pared con la palma de la mano apoyada en ella y
mediano
los dedos apuntando hacia el techo, mantenga el codo flexionado.
Incline la cabeza de manera que la oreja baje hacia el hombro contrario.
Extienda lentamente el codo hasta sentir un ligero estiramiento.
Regrese a la posición inicial y repita.
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13 Extensión isométrica de Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas.
cabeza
Baje lentamente el mentón, hasta que esté en posición neutra y mantenga
la posición.
Presione la cabeza hacia atrás contra el suelo.
Mantenga la contracción y relaje.
14 Presionar la cabeza contra Párese o siéntese bien derecho con una buena postura contra una pared.
el
Entre un poco el mentón en posición neutra y mantenga esta postura.
Presione la cabeza hacia atrás contra la pared.
Mantenga la contracción y relaje.
15 Extensión cervical Párese de espaldas contra la pared con el mentón hacia adentro.
isométrica
Coloque una toalla enrollada o el puño de una mano entre la pared y la
parte de atrás de la cabeza.
Sin permitir ningún movimiento, intente mover la cabeza hacia atrás
presionando la toalla contra la pared.
Relaje lentamente y repita.
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16 Extensión cervical Acuéstese boca arriba con una almohada debajo de la cabeza.
isométrica
Entre el mentón y estírese como si una cuerda halara atrás de la cabeza.
Empuje la cabeza contra la almohada como si fuera a levantar los
hombros del suelo. Mantenga el mentón hacia adentro.
Relaje y repita.
17 Extensores profundos del Sentarse con los brazos flexionados y apoyados sobre una mesa situada
cuello
adelante, y con la cabeza colgando hacia adelante.
Con el mentón recogido, llevar la cabeza hacia atrás (alinearla con el
tronco), comenzando el movimiento a partir de la parte baja del cuello.
Una vez en esta posición, relajar suavemente el mentón, evitando que la
cabeza se incline demasiado.
Mantener la postura.
Enderezar el cuello hasta volver a encontrarse en la posición inicial.
Repetir el ejercicio.
18 Estiramiento activo de Colocarse de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, el mentón
espalda
recogido, las manos detrás de la cabeza y los dedos entrelazados.
Empujar con la cabeza hacia atrás, contra la resistencia de las manos, por
el tiempo recomendado.
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19 Presión hacia atrás, Párese o siéntese con una postura bien recta.
resistida
Ponga las manos detrás de la cabeza.
Entre un poco el mentón y mantenga esta posición, empujando la cabeza
hacia atrás, contra las manos.
Mantenga la contracción y relaje.
Repita.
20 Extensión iso. en la pared Coloque la banda elástica alrededor de la cabeza, cruzando las
extremidades para sostenerlas con la manos opuestas. Coloque la mano
en la pared a la altura de la cabeza, flexione los codos y relaje la tensión
sobre el elástico. Coloque la cabeza en posición neutra: mentón
ligeramente recogido y la cabeza alineada con el cuerpo. Flexione los
codos para poner el elástico bajo tensión, manteniendo la cabeza y el
cuello en posición neutra. Flexione los codos para relajar la tensión sobre
el elástico, luego repita el ejercicio.
21 Recoger mentón y levantar Acostarse bocarriba sobre un rodillo de espuma.
cabeza
Colocar una toalla enrollada de un grosor tolerable bajo el cuello.
Recoger el mentón y levantar la cabeza.
Conservar la posición por algunos segundos, relajar y repetir el ejercicio.
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22 Retracción cervical en Acostarse bocabajo con la frente apoyada sobre los antebrazos.
decúbito prono
Despegar la frente de los brazos, pero mantener la mirada fija en el suelo
todo el tiempo.
Puede ayudarse con los codos y los antebrazos para facilitar el ejercicio.
Mantener la posición tal como se indica realizando una respiración
abdominal.
23 Retracción isométrica de la Acostarse bocabajo con los antebrazos apoyados en el suelo.
cabeza en decúbitus prono
Mantener la cabeza en una posición natural (con el mentón ligeramente
recogido), llevar los omóplatos hacia atrás y abajo, y contraer el músculo
trapecio inferior.
24 Movilización neural SLUMP Siéntese frente a una pared con los pies apoyados en ella y las piernas
extendidas.
Coloque las manos juntas detrás de la espalda y redondee la parte baja de
la espalda.
Incline la cabeza hacia abajo y mantenga la posición cuando sienta un
ligero estiramiento.
Repita.
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25 Movilización torácica y Acostarse de lado con las rodillas y las caderas flexionadas en ángulo
pectoral
recto, con los brazos extendidos a la altura de los hombros, y con la
cabeza apoyada sobre una almohada para prevenir cualquier tensión en el
cuello. Llevar el brazo superior por encima de la cabeza lentamente.
Luego, deshacer la postura hasta llevar el brazo a la posición inicial.
Realizar movimientos suaves y lentos: detenerse ante cualquier dolor,
realizar algunas respiraciones profundas y continuar.
26 Rotación contracción- Acostarse de lado, con las piernas flexionadas cerca del pecho y las
distención
rodillas apoyadas una sobre la otra.
Elevar el brazo y deslizarlo hacia atrás, llevando el omóplato hacia el suelo
(por detrás de la espalda), con el fin de expandir la caja torácica. Seguir el
movimiento del brazo con la cabeza. Mantener el brazo en línea con la
clavícula con el fin de proteger el hombro.
Una vez alcanzada la amplitud final de movimiento, elevar las rodillas y
contraer los abdominales exhalando.
Relajar la postura y dejar caer el brazo hacia atrás. Luego, repetir el
ejercicio tal como se indique.
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27 Extensión torácica Acuéstese de lado con las piernas flexionadas (caderas y rodillas 90
grados) frente a usted.
Las dos manos juntas en la nuca.
Mantenga el codo de abajo apoyado en el suelo, gire hacia atrás y toque
el suelo con el codo detrás de usted para abrir la caja torácica.
Mantenga la posición y regrese lentamente a la posición inicial.
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28 Estiramiento rotación del Acuéstese de lado con la pierna de arriba flexionada adelante y la pierna
tronco
de abajo estirada.
Las dos manos deben estar juntas frente a usted a la altura de los
hombros.
Mantenga el brazo de abajo apoyado en el suelo, gire hacia atrás y toque
el suelo detrás de usted para abrir la caja torácica.
Mantenga la posición.
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