Scribd
Cargar
3 vistas33 páginas

Entrenamiento Efectivo del Core

El documento aborda el entrenamiento de la zona media o core, enfatizando la importancia de la estabilidad lumbo-pélvica y la transferencia de fuerzas. Se describen los subsistemas de equilibrio que componen el sistema estabilizador de la columna, incluyendo el subsistema de control nervioso y los subsistemas de estabilidad pasiva y activa. Además, se destaca la necesidad de entrenar primero la musculatura profunda para mantener la estabilidad del raquis y mejorar la eficiencia del movimiento.

Cargado por

martin navarro
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
3 vistas33 páginas

Entrenamiento Efectivo del Core

El documento aborda el entrenamiento de la zona media o core, enfatizando la importancia de la estabilidad lumbo-pélvica y la transferencia de fuerzas. Se describen los subsistemas de equilibrio que componen el sistema estabilizador de la columna, incluyendo el subsistema de control nervioso y los subsistemas de estabilidad pasiva y activa. Además, se destaca la necesidad de entrenar primero la musculatura profunda para mantener la estabilidad del raquis y mejorar la eficiencia del movimiento.

Cargado por

martin navarro
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

RENDIMIENTO DEPORTIVO

DOCENTE: LIC. HECTOR GALARZA

hgalarza@[Link]
@hectorgalarzapf

@escueladeportesundav
ENTRENAMIENTO DE LA
ZONA MEDIA

CORE
• CAPACIDAD DE LAS ESTRUCTURAS OSTEOARTICULARES Y
MUSCULARES, COORDINADAS POR EL SISTEMA DE
CONTROL MOTOR PARA MANTENER O RETOMAR UNA
POSICION O TRAYECTORIA DEL TRONCO, CUANDO ESTE
ES SOMETIDO A FUERZAS EXTERNAS..
NUCLEO RIGIDO

• RIGIDO NO SE EMPARENTA CON LA ESTABILIDAD

• LO RIGIDO NO PERMITE DEFORMACION QUE PERMITA


UNA ACTIVACION DE RECEPTORES PROPIOCEPTIVOS.
• LO RIGIDO NO ES ESTABLE
• SE DEBE HABLAR DE ESTABILIDAD LUMBO PELVICA
EL TREN MEDIO NO PROPULSA
SI TRANFIERE FUERZAS
• EL ENTRENAMIENTO DE LA MUSCULATURA PROFUNDA TIENE EL OBJETIVO DE
NO PERMITIR EL DESPLAZAMIENTO ANTERO POSTERIOR ( CUERPOS
VERTEBRALES)
• MUSCULATURA EXTERIOR MEJORA LA TRANFERENCIA DE FUERZAS

• PRIMERO ENTRENAR LA PROFUNDA Y LUEGO LA


SUPERFICIAL
LA PRINCIPAL FUNCION DE LA MUSCULATURA DEL
TRONCO ES EL MANTENIMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL
RAQUIS Y TRANFERENCIAS DE FUERZAS
LA MUSCULATURA CORE NUNCA ACTUA AISLADA SE TRATA DE UNA
FUNCION Y NO DE MUSCULOS
CORE SUPONDRA:

CORRECTA ESTABILIZACION DEL CUERPO DE MANERA QUE


BRAZOS Y PIERNAS PUEDAN REALIZAR CUALQUIER
MOVIMIENTO.

MEJORA LA EFICIENCIA DEL MOVIMIENTO

MEJORA EL EQUILIBRIO Y LA COORDINACION

AUMENTA FIRMEZA POSTURAL Y SU CONTROL


SISTEMA ESTABILIZADOR DE LA COLUMNA
TRES SUBSISTEMAS DE EQUILIBRIO
SUBSISTEMA DE CONTROL
• NERVIOSO

SUBSISTEMA DE ESTABILIDAD PASIVA


• VERTEBRAS, CUERPOS VERTEBRALES Y LIGAMENTOS

SUBSISTEMA DE ESTABILIDAD ACTIVA


• MUSCULOS Y TENDONES
SUBSISTEMA DE ESTABILIDAD ACTIVA
LOCAL

MULTIFIDOS TRANSVERSO DEL DIAFRAGMA


INTERTRANSVERSOS ABDOMEN
MUSCULO SUELO
INTERESPINAL OBLICUO MAYOR PELVICO
ESTABILIZADORES
GLOBALES

MUSCULOS LARGOS
Y SUPERFICIALES.

RECTO MAYOR

OBLICUO EXTERNO

CUADRADO LUMBAR
TANTO LOS COMPONENTES PASIVOS COMO
ACTIVOS ESTAN COMANDADOS POR EL CENTRO DE
INTEGRACION DEL S.N.C.
EL SISITEMA PROPIOCEPTIVO
SUBSISTEMA NEURONAL
AJUSTES ANTICIPATORIOS
• EL PRIMERO EN ACTIVARSE ES EL TRANSVERSO DEL ABDOMEN.
• EL AJUSTE ANTICIPATORIO ES NECESARIO PARA PREPARARSE PARA EL
MOVIMIENTO.
• PROPIOCEPTORES EN LAS ARTICULACIONES.
EL ROL ESTABILIZADOR DEL RAQUIS ES IMPORTANTE
CUANDO SE LO SOMETE A SITUACIONES DE SOBRECARGA
Y DESESTABILIZACIONES INESPERADAS

Enseñanza de ejercicios dinámicos


LAS SUPERFICIES INESTABLES EXIGE UNA MAYOR
PARTICIPACION DEL SISTEMA NEURONAL CON EL
OBJETIVO DE ESTABILIZAR Y EQUILIBRAR EL TRONCO
TRX CORE
DESBALANCES MUSCULARES

También podría gustarte