Nutrióloga Angélica Rodríguez

Plan alimenticio

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Jugo verde Jugo verde Jugo verde Jugo verde Jugo verde Jugo verde

Huevo con brócoli Huevo con jamón Licuado de kiwi Huevitos con ejotes Batido de fresa y coco Calabacitas a la mexicana Repite
1 pieza huevo. 1 huevo, 2 reb. De jamón, ½ vaso de leche coco, 1 pieza huevo. 1 tz de leche, 2 cdas de ½ pieza de calabacita. cualquier
½ taza de brócoli verdura al gusto, 1 tortilla de almendras o soya ½ taza de ejotes yogurt, 5 fresas, 1 cda de ½ pieza de zanahoria. desayuno
1 cucharada de aceite. maíz 1 taza de uva verde sin 1 cucharada de aceite. coco rallado, hielos, canela Elotito amarillo.
DESAYUNO 1 tortilla de nopal Licuado: semilla. 1 tortilla de nopal 1 huevito al gusto, 1 tortilla 1 pieza de tomate.
1 tz de leche descremada 1 pieza de kiwi. de nopal, puede agregar 1 tostada horneada o 1 tortilla de
½ tz de fresas ½ taza de yogurt yoplait 0,0 los vegetales que guste nopal
1 huevito al gusto, 1 tortilla
de nopal y verdura al gusto.
COLACIÓN Mix de jícama, zanahoria y 1 tz de Yogur yoplait 0,0 Mix de jícama, zanahoria y 1 tz de Yogur yoplait 0,0 Mix de jícama, zanahoria y 1 tz de Yogur yoplait 0,0
pepino con Tajín bajo en sodio pepino con Tajín bajo en pepino con Tajín bajo en
sodio sodio
Pechuga a la plancha Caldo de res Entomatadas Ensalada de atún con fruta Coctel de camarón Pollo tipo chino Repite
100 gr de pechuga de pollo. 120 gramos de carne de 120 gr de queso 1 lata de atún en agua. 120 gramos de 100gr de pechuga cualquier
1 cucharada de aceite. res sin grasa. 3 tortillas de nopal 1 lata de verduras mixta. camarón cocido Brócoli, coliflor, zanahoria, comida
Verduras al vapor (brócoli, Verduras al gusto. Puré de tomate Lechuga. 2 tostadas horneadas calabaza
coliflor, zanahoria). 2 tortillas de nopal Verdura al gusto 1 cucharada de mayonesa. Chile, tomate, cebolla 1cc de aceite canola
COMIDA 1 tortilla de nopal ½ pieza de manzana verde Verduras que desee Salsa soya
picada. 1 tostada horneada
1 tostada horneada

COLACIÓN 1 toronja jícama con Tajín bajo en 1 toronja jícama con Tajín bajo en 1 toronja Jícama con Tajín bajo en sodio Repite
sodio sodio colacion
Chilaquiles Tacos de lechuga con pollo Calabacitas a la mexicana Ensalada de pechuga: Ceviche de atún carne asada: Repite
2 tortillas de nopal, 50 gr de 60 gramos de fajitas de pollo. ½ pieza de calabacita. 60 gr de pechuga de pollo 1 lata de atún Chile 60 gr Carne asada cualquier
pollo, jitomate , cebolla, ajo, 3 hojas de lechuga. ½ pieza de zanahoria. 2 tazas de vegetales al serrano Tomate Aguacate cena
chile, cilantro(puede omitir las Salsa bandera (1 tomate Elotito amarillo. gusto bañados con 1 CC de Cebolla Pimienta Pepino
verduras si lo desea) picado, ¼ taza cebolla 1 pieza de tomate. aderezo Zanahoria
Limón
blanca, chile serrano y Salsa bandera
CENA cilantro al gusto). Sal Jugo de limón.
1/3 pieza de aguacate. 1 limón
1 cucharada de aderezo. 1/3 de aguacate

Batido de fresa y coco (este batido lo puedes intercambiar por la cena)