1.
Introducción (10 minutos)
Dinámica: Exposición breve con apoyo visual (pizarra/proyector).
Contenido:
• Definición de estrés: "Respuesta natural del cuerpo ante demandas o desafíos,
diferenciado de la ansiedad (que es una reacción prolongada y menos específica)".
• Causas comunes en el trabajo:
o Carga excesiva de trabajo.
o Plazos ajustados.
o Conflictos interpersonales.
o Falta de control sobre las tareas.
• Importancia de gestionarlo:
o Evitar consecuencias como fatiga crónica, enfermedades cardiovasculares o
burnout.
Ejemplo:
"Como Ricardo, muchos empleados enfrentan estrés por alta demanda laboral. Reconocerlo a
tiempo es el primer paso para manejarlo".
2. Actividad de Reflexión (20 minutos)
Materiales: Hojas de papel y lápices para cada grupo (3-4 personas).
Instrucciones:
1. Identificar señales de estrés físicas (ej: tensión muscular, insomnio) y emocionales (ej:
irritabilidad, ansiedad).
2. Compartir en plenaria. El facilitador destaca patrones comunes.
Resultados:
Físicas Emocionales
Dolor de cabeza Agobio
Cansancio constante Dificultad para concentrarse
3. Efectos del Estrés (15 minutos)
Formato: Exposición interactiva con ejemplos cotidianos.
Puntos clave:
• Corto plazo:
o Dolores musculares, fatiga, irritabilidad.
• Largo plazo:
o Depresión, hipertensión, disminución de productividad.
Mensaje central:
"El estrés no gestionado daña la salud y la eficiencia laboral".
4. Técnicas de Manejo (25 minutos)
Técnicas propuestas:
• Relajación:
o Respiración 4-7-8 (inhalar 4 seg, retener 7, exhalar 8).
o Mindfulness: Observar pensamientos sin juzgar.
• Afrontamiento:
o Delegar tareas.
o Usar la matriz de Eisenhower (urgente vs. importante).
Actividad práctica:
• Guiar a los participantes en un ejercicio de respiración profunda (2 minutos).
5. Cierre (10 minutos)
Resumen:
• Reconocer señales tempranas.
• Aplicar técnicas según necesidades individuales.
• Recursos adicionales:
• Folleto digital con técnicas descargable (ej: [enlace a PDF]).
• Apps recomendadas: Headspace, Calm.
Reflexión final:
"Como Ricardo, ahora tienen herramientas para transformar el estrés en un aliado manejable.
¿Cuál técnica probarán esta semana?"