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Plan de Comidas Semanal Saludable

El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayuno, colaciones, comida y cena para cada día de la semana. Cada comida está detallada con opciones específicas de alimentos y cantidades. Se incluyen frutas, verduras, proteínas y carbohidratos en las diferentes comidas.

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Torrecillas Luna María de los Ángeles
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El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayuno, colaciones, comida y cena para cada día de la semana. Cada comida está detallada con opciones específicas de alimentos y cantidades. Se incluyen frutas, verduras, proteínas y carbohidratos en las diferentes comidas.

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Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno  1 licuado de fresa (1  Agua de Jamaica  1 licuado de  Agua de Jamaica  1 licuado de  1 licuado de plátano  Agua de
taza de fresas, 1  90 gr de pescado guayaba (3  2 huevos con fresa (1 taza de dominico (3 plátanos, Jamaica
taza de leche, 6 con Ensalada de guayabas, 1 taza nopales con fresas, 1 taza de 1 taza de leche, 6  90 gr de
cdts amaranto lechuga 3 tazas de leche, 6 cdts verduras cocidas leche, 6 cdts cdts amaranto pescado con
tostado) con cualquier amaranto ½ taza amaranto tostado) verduras
 2 huevos con complemento de tostado) tostado)  2 huevos con nopales cocidas ½ taza
nopales con colación opcional  90 gr de bistec de  90 gr de con verduras cocidas
verduras cocidas ½ res con Ensalada pechuga de 1/1 taza
taza de lechuga 3 tazas pollo con
con cualquier verduras cocidas
complemento de
colación opcional
Colación  1 Manzana  1 taza papaya  2 mandarinas  7 ciruelas  1 taza de fresas  2 duraznos  1 Manzana
(opcional) picada
Comida  1 lata de atún con  120 gr de bistec  120 gr de pescado  120 gr de pechuga  1 lata de atún  120 gr de pechuga de  120 gr de
verduras de res  2 tortillas o 1 de pollo con verduras pollo bistec de res
 6 salmas  1 cucharada de cucharada de  1 cucharada de  6 salmas  1 cuchara de frijoles  2 tortillas o 1
 Ensalada de frijoles arroz o espagueti lenteja  Ensalada de  2 tortillas o 1 cucharada de
lechuda 3 tazas con  2 tortillas o 1  Con verduras  2 tortillas o 1 lechuga 3 tazas cucharada de arroz o arroz o
cualquier cucharada de cocidas ½ taza cucharada de con cualquier espagueti espagueti
complemento de arroz o espagueti arroz o espagueti complemento  Con verduras cocidas  Ensalada de
colación opcional  Con verduras  Ensalada de de colación ½ taza lechuda 3 tazas
cocidas ½ taza lechuda 3 tazas opcional con cualquier
con cualquier complemento
complemento de de colación
colación opcional opcional
Colación  1.5 taza de pepino  ½ taza jícama  ½ taza betabel  ½ taza zanahoria  1.5 taza de  ½ taza betabel  ½ taza
(opcional) picado picada pepino picado O jitomate bola 1 zanahoria
pieza
Cena  5 galletas marías  1 taza de yogurt  1 pan con miel  1 taza de yogurt  3 tazas de  1 hot cake integral  1 taza de
con 1 taza de con 1 taza de palomitas con alguna yogurt con 1
zarzamoras fresas naturales mermelada taza de
zarzamoras

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