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Plan de Comidas Semanal Saludable

El documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye desayunos, colaciones, comidas y cenas para cada día de la semana. Cada comida está detallada con opciones específicas de alimentos y cantidades. Se incluyen frutas, verduras, proteínas y carbohidratos en las diferentes comidas.

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Torrecillas Luna María de los Ángeles
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El documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye desayunos, colaciones, comidas y cenas para cada día de la semana. Cada comida está detallada con opciones específicas de alimentos y cantidades. Se incluyen frutas, verduras, proteínas y carbohidratos en las diferentes comidas.

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Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno • 1 licuado de fresa • Agua de Jamaica • 1 licuado de • Agua de Jamaica • 1 licuado de • 1 licuado de plátano • Agua de
(1 taza de fresas, 1 • 90 gr de pescado guayaba (3 • 2 huevos con fresa (1 taza de dominico (3 plátanos, Jamaica
taza de leche, 6 con Ensalada de guayabas, 1 taza nopales con fresas, 1 taza de 1 taza de leche, 6 • 90 gr de
cdts amaranto lechuga 3 tazas de leche, 6 cdts verduras cocidas leche, 6 cdts cdts amaranto pescado con
tostado) con cualquier amaranto ½ taza amaranto tostado) verduras
• 2 huevos con complemento de tostado) tostado) • 2 huevos con nopales cocidas ½ taza
nopales con colación opcional • 90 gr de bistec de • 90 gr de con verduras cocidas
verduras cocidas ½ res con Ensalada pechuga de 1/1 taza
taza de lechuga 3 tazas pollo con
con cualquier verduras cocidas
complemento de
colación opcional
Colación • 1 Manzana • 1 taza papaya • 2 mandarinas • 7 ciruelas • 1 taza de fresas • 2 duraznos • 1 Manzana
(opcional) picada
Comida • 1 lata de atún con • 120 gr de bistec • 120 gr de pescado • 120 gr de pechuga • 1 lata de atún • 120 gr de pechuga de • 120 gr de
verduras de res • 2 tortillas o 1 de pollo con verduras pollo bistec de res
• 6 salmas • 1 cucharada de cucharada de • 1 cucharada de • 6 salmas • 1 cuchara de frijoles • 2 tortillas o 1
• Ensalada de frijoles arroz o espagueti lenteja • Ensalada de • 2 tortillas o 1 cucharada de
lechuda 3 tazas con • 2 tortillas o 1 • Con verduras • 2 tortillas o 1 lechuga 3 tazas cucharada de arroz o arroz o
cualquier cucharada de cocidas ½ taza cucharada de con cualquier espagueti espagueti
complemento de arroz o espagueti arroz o espagueti complemento • Con verduras cocidas • Ensalada de
colación opcional • Con verduras • Ensalada de de colación ½ taza lechuda 3 tazas
cocidas ½ taza lechuda 3 tazas opcional con cualquier
con cualquier complemento
complemento de de colación
colación opcional opcional
Colación • 1.5 taza de pepino • ½ taza jícama • ½ taza betabel • ½ taza zanahoria • 1.5 taza de • ½ taza betabel • ½ taza
(opcional) picado picada pepino picado O jitomate bola 1 zanahoria
pieza
Cena • 5 galletas marías • 1 taza de yogurt • 1 pan con miel • 1 taza de yogurt • 3 tazas de • 1 hot cake integral • 1 taza de
con 1 taza de con 1 taza de palomitas con alguna yogurt con 1
zarzamoras fresas naturales mermelada taza de
zarzamoras

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