Esquema Corporal.
El esquema corporal es la conciencia que tenemos de nuestro cuerpo en
movimiento o en reposo, construido a partir de procesos no consientes
que procesan información sensorial, relacionándose con la percepción del
espacio, el tiempo, los objetos y los demás.
La comprensión del espacio, el tiempo y los objetos se forma a través de
vivencias que involucran los sentidos y el movimiento, mientras que la
interacción con otras personas promueve la expresión, la comunicación y
el respeto hacia los demás.
En la infancia y adolescencia, el cuerpo es fundamental para la
construcción de identidad y relación con el mundo.
Motricidad y Corporeidad.
La motricidad es un proceso complejo que abarca mucho más que el
movimiento físico ya que involucra intenciones, emociones, interacciones
sociales y la construcción de la identidad.
Se destaca la importancia de abordar el cuerpo en su totalidad en lugar
de limitarse a un enfoque puramente mecánico, ya que este se critica
porque se centra en la repetición, es mejor promover una educación
motora que fomente la sensibilidad, la percepción corporal y la
creatividad, en lugar de solo buscar el máximo rendimiento. Es crucial
entender cómo el sistema nervioso genera los siguientes movimientos
para comprender verdaderamente la motricidad:
Cotidianos
Expresivos
Deportivos
Laborales
CUALIDADES DEL MOVIMIENTO:
Dinamismo: alternancia de tensiones musculares durante el
movimiento.
Fluidez: unión de movimientos.
Precisión: complejo sensorial-motor con observación, calculo,
anticipación, control, reacción, concentración y toma de decisiones.
Ritmo: repetición de movimientos en relación con el tiempo para dar
fluidez
Armonía: equilibra el movimiento para una mejor ejecución motora.
Perspectiva Neurológico.
El sistema nervioso central controla el movimiento y regula los procesos
fisiológicos.
Se distinguen dos formas de precisión en el movimiento, la puntería en
acciones motoras y la repetición precisa de un gesto.
Procesamiento de la información: el enfoque de aprendizaje se basa en
adquirir y controlar el movimiento de forma secuencial durante cada
etapa del proceso de aprendizaje.
Las sensaciones nos permiten percibir el mundo a través de diferentes
maneras: Interoceptivas (sensaciones del cuerpo interno).
Propioceptivas (posición del cuerpo).
Exteroceptivas (sensaciones externas a través de los sentidos).
Las articulaciones son estructuras que unen y movilizan los huesos en el
cuerpo, existiendo tres tipos:
Sinartrosis (sin movilidad).
Anfiartrosis (poca movilidad).
Diartrosis (totalmente móviles).
Respiración.
La respiración es vital para la vida, ya que dependemos del oxígeno para
existir, el respirar correctamente te proporciona vitalidad, inmunidad y
resistencia. METODOS DE RESPIRACION:
Alta, implica elevar las costillas, clavículas y hombros, contrayendo el
abdomen. Media, implica el movimiento del diafragma, las costillas y el
pecho. Baja, implica llenar
los pulmones con aire, haciendo notorio la hinchazón del abdomen.
Completa, combina los tres métodos de manera uniforme y continua.
OPCIONAL.
Ejercicio de respiración abdominal de pie, se enfoca en el centro del
abdomen y activa el primer centro energético. Es importante de tocar el
paladar con la lengua para permitir que la energía circule libremente por
los meridianos durante los ejercicios.
Hay cuatro prácticas específicas con objetivos como equilibrar la energía
en los meridianos, limpiar la mente de pensamientos y lograr equilibrio
físico, emocional y mental.
Relajación.
La relajación es la ausencia de tensión y la búsqueda de un estado de
armonía y paz. Hay tres estados de relajación: relajación del cuerpo,
relajación de la mente y relajación neuromuscular.
La relajación es importante para controlar los estados de tensión y para
liberar el cuerpo de las tensiones que se acumulan con el tiempo.
La Postura.
La postura es realmente fundamental, ya que influye en nuestro
funcionamiento orgánico, emocional y perceptivo.
Para mantener una buena postura, es crucial prestar atención a varios
aspectos, como la alineación de la columna vertebral y la distribución
equitativa del peso en ambos pies. Además, es vital cuidar de las
curvaturas naturales de la columna para evitar posibles problemas a largo
plazo.
La Educación Física desempeña un papel esencial al ayudarnos a
restablecer el equilibrio perdido en nuestro cuerpo y utilizarlo de forma
adecuada. Siempre es importante mantener una postura saludable para
realizar movimientos eficaces y prevenir lesiones.
Alineación.
Es crucial alinearse conscientemente en las 6 direcciones, centrando la
atención en el abdomen y relajando el cuerpo. Expresar calma y
comodidad internamente es importante, junto con observar la respiración,
la paz del corazón y la tranquilidad mental. Al probar estas observaciones,
se deben curvar los omóplatos, equilibrar el peso en ambos pies y sentir
la fuerza celestial tirando suavemente de la coronilla. Además, mantener
el mentón retraído, relajar los hombros y concentrarse en el Tan Tien,
asegurándose de que todo el pie esté en contacto con el suelo.