Universidad del Zulia
Facultad de Ciencias Veterinarias
Área: Orientación I
Profesor: Néstor Rondón
Maracaibo-Venezuela
GUÌA de Ejercicios para el Desarrollo Personal.
Nombre: Anyelina Baldallo.
C.I: 33.616.836
I PARTE
1. ¿Qué es la Salud Mental?
2. Nombra 10 diferentes formas de mantener tu salud mental.
3. Selecciona 3 formas de mantener tu salud mental que las necesites
actualmente para tu vida.
4. Cómo está tu tristeza desde hace una semana hasta hoy, del 1 al
10, siendo 1 nula presencia y 10 muy presente.
5. Explica 5 recomendaciones generales para superar la tristeza.
6. Cómo está tu rabia desde hace una semana hasta hoy, del 1 al 10,
siendo 1 nula presencia y 10 muy presente.
7. Explica 5 recomendaciones generales para superar la rabia.
8. Cómo está tu frustración desde hace una semana hasta hoy, del 1
al 10, siendo 1 nula presencia y 10 muy presente.
9. Explica 5 recomendaciones generales para superar la frustración.
10. Cómo está tu miedo desde hace una semana hasta hoy, del 1 al
10, siendo 1 nula presencia y 10 muy presente.
11. Explica 5 recomendaciones generales para superar el miedo.
12. ¿Qué te genera Estrés?
13. ¿Qué haces para manejar tu estrés?
1. La salud mental alude al estado anímico, síquico y social de cada
quien. Incluye el modo en que pensamos, sentimos y cómo nos
portamos a diario. Afecta, además, el manejo del estrés, cómo
interactuamos y las decisiones que tomamos.
Tener una buena salud mental implica hallar un balance en todo esto y
poder afrontar los retos de la vida. Puede que se vea tocada por
distintos motivos, como lo vivido, la herencia y el medio ambiente.
2. -Dormir bien.
-Hacer ejercicio.
-Tener una buena alimentación.
-Escuchar música.
-Una salida con amigos.
-Tener una mascota.
-Tomar un debido descanso de todo.
-Desahogarse, hablar de vez en cuando de nuestras emociones y de
cómo nos sentimos.
-No ingerir alcohol u otras sustancias tóxicas que nos hacen daño.
-Establecer una meta u objetivo que te inspire a luchar y seguir
adelante cada día.
3. -Dormir bien.
-Salir con mis amigos.
-Tener tiempo para estudiar todo lo requerido.
4. 5/10.
5. -Aceptar mis emociones, es normal sentirse triste un rato, debemos
darnos un chance de sentirnos así sin juzgarnos porque saber qué es lo
que sientes es lo primero para superarlo.
-Contarle a alguien, hablarle a un amigo, familiar o profesional sobre
cómo nos sentimos nos ayudará mucho.
-Crear una rutina, mantenernos ocupados en algo que nos guste o sea
de nuestro interés es de suma importancia para superar la tristeza.
-Hacer alguna actividad física o prácticar un deporte, por ejemplo: ir al
gym, jugar voley, jugar baloncesto, o algo tan simple como salir a
caminar un rato.
-Dedicar tiempo a hobbies, como escuchar música, dibujar, pintar, leer
novelas, preparar tu plato favorito.
6. 4/10.
7. -Reconocer y entender tus sentimientos, saber que enojarse o tener
rabia es completamente normal.
-usar técnicas para calmarse, como respirar profundo, inhalar y
exhalar.
-Hallar maneras sanas de mostrar como te sientes, habla con un amigo
sobre lo que sientes o escríbelo.
-Que tú cuerpo esté en movimiento, mover el cuerpo ayuda a quemar
energía y bajar el enojo o rabia, como hacer ejercicio, correr, caminar,
prácticar un deporte.
-Enfócate en buscar soluciones, en pensar el lo positivo para sentirte
mejor, no lo pagues con una persona ajena al problema.
8. 7/10.
9. -En vez de hundirte en la frustración, usa esa energía para hacer algo
útil, algo que te guste.
-Sé amable contigo mismo, sentirse frustrado es normal porque todos
tenemos nuestros desafíos.
-Si te frustra algún proyecto o tarea extensa, divídelo y hazlo en
partes, así será menos tedioso y agobiante para tí.
-Cuando sabes la razón de tu frustración tú mismo tienes el control
para solucionarlo, planea cómo hacerlo y te sentirás mejor.
-Meditar o simplemente respirar hondo unos segundos te hará sentir
mayor calma.
10. 9/10
11. -Dedícate un momento a pensar a qué le tienes miedo
realmente.
-Enfréntate a tus miedos, da la cara, supéralos y aunque no es fácil se
puede lograr con su debido tiempo.
-Cuando sientas que el miedo puede llegar a abrumarte demasiado,
relájate, respira profundo y calmarás ese momento de ansiedad y
angustia.
-La mayoría de las veces el miedo se alimenta de nuestros
pensamientos negativos e irracionales, por eso debemos mantener la
calma y no dejarse llevar por dichos pensamientos, debemos pensar
positivo.
-Hablarle a alguien sobre tus miedos puede ayudar a quitarte un peso
de encima, a veces hablarlo te hará verlo desde otra perspectiva y eso
es bueno.
12. Sobrepensar todo, cuando algo se me complica, cuando no me
da el tiempo para estudiar o terminar algún pendiente o trabajo,
cuando algo no resulta cómo lo esperaba, etc. Son tantas cosas que no
deberían...
13. Escucho música, mientras camino hacia cualquier lugar, sólo
para despejar la mente.
PARTE II
1. Tu mente se encuentra más enfocada en el Tiempo cronológico o en el
tiempo Psicológico? Explica brevemente tu respuesta.
2. Nombra tus 3 desperdiciadores de tiempo externo. Explica brevemente
las causas.
3. Nombra tus 3 desperdiciadores de tiempo interno. Explica brevemente
las causas.
4. Indica del 1 al 10 que tanto procrastinas, siendo 1 lo mínimo y 10 lo
máximo. Justifica tu respuesta.
5. Indica del 1 al 10 que tanto postergas, siendo 1 lo mínimo y 10 lo
máximo. Justifica tu respuesta.
6. Selecciona tus 3 estrategias para evitar tu postergación, y explica
brevemente cada una sobre que puedes hacer para lograrlas de
manera exitosa.
7. Para qué es importante el tiempo libre y cómo lo puedes utilizar de
manera adecuada.
8. Haz un resumen, sobre qué y cómo requieres generciar tu tiempo con
mayor efectividad.
1. -Me enfoco más en el tiempo cronológico ya que al seguir un
calendario y horario puedo planificar mis actividades, cumplir con mis
debidas responsabilidades y coordinarme con otras personas de
manera afectiva.
2. -Juntas sin propósito, una reunión innecesaria que pudo haberse
hablado por llamada o correo, ya que no es tan importante como otros
asuntos.
-Dedicar mi valioso tiempo a la redes sociales, como Tiktok y
Facebook, es muy fácil perder la noción del tiempo sin darse cuenta en
estas app, ya que nos entretenemos por cualquier farándula.
-Televisión, mirar series y películas está bien cuando quieres relajarte
un rato, pero a veces es tan adictivo que me descubro viendo
episodios de una serie de forma compulsiva.
3. -La procrastinación, a veces tengo algunas tareas o asuntos
pendientes que me desagradan o son difíciles y los retraso
reemplazándolos con alguna ocupación menos importante, al final
estoy postergando mis pendientes y aumentando mi estrés.
-Perfeccionismo, tengo la necesidad de que algo me quede perfecto lo
que puede hacer que pase demasiado tiempo en ciertas tareas que no
lo requieren, mientras se retrasan otras más importantes.
-Dudas y ansiedad, a veces comienzo a dudar de mis habilidades y
decisiones, tiendo a quedarme atrapada en pensamientos negativos en
lugar de actuar, esto resulta en más pérdida de tiempo respecto a mis
asuntos pendientes.
4. 5/10, porque a veces me quedo enganchada con el celular y la
televisión.
5. 4/10, como dije anteriormente, a veces hay tareas que me desagradan
o son difíciles y las dejo casi para el final, pero siempre las resuelvo me
gusten o no.
6. -Establecer un objetivo, el cual es comenzar y terminar la actividad
académica a tiempo y sin cortes y para que esto resulte coloco mi
celular en modo avión.
-Cuando debo leer un libro o una guía sobre mi carrera, tan sólo apago
el celular para evitar distracciones y pues me resulta mucho así.
-Otra sería no usar el celular para estudiar sino mi computadora, allí no
me distraigo con otras cosas irrelevantes, y pues si hay mucho que
hacer tanto en la computadora como en el celular pero simplemente
me abstengo porque lo que debo hacer si es realmente importante.
7. -Es importante para tomarse un tiempo para descansar, para pensar,
para salir y distraerse con diversas actividades así evitamos el
agotamiento y el estrés, es realmente bueno y necesario hacer una
pausa para que tu mente descanse y pueda procesar de manera
factible la información que recibe cada día, y así tener mejor eficiencia
en todo lo que se pueda.
8. Para gerenciar y aprovechar mejor mi tiempo es fundamental que
realice una planificación de las cosas que tengo que hacer y de cómo
quiero usar mis momentos de ocio y actividades académicas. Mediante
la selección de las cosas más relevantes que hacer, puedo
concentrarme de tal forma que no me produzca ansiedad, entonces así
puedo promover la planificación de los días con un calendario,
implemento técnicas de concentración y elimino tales distracciones
como el celular, o la televisión. Dedico tiempo a relajarme y disfrutar
de mis pasatiempos o tiempo libre, es fundamental para mantenerme
motivado y equilibrado, esto me permite poder hacerlo casi todo,
disfrutando de la vida estudiantil universitaria y a su vez evitando la
asociación de esta etapa universitaria a sensación de agobio.