Scribd
Cargar
8 vistas1 página

Rutina de Ejercicios Semanal de Fuerza

El documento presenta una rutina de entrenamiento semanal dividida por días, enfocándose en diferentes grupos musculares. Incluye ejercicios específicos para pecho, espalda, hombros, piernas, tríceps, bíceps, trapecio, antebrazo y pantorrillas. Cada día se detalla una serie de ejercicios con variaciones y equipos recomendados.

Cargado por

miguel1612
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
8 vistas1 página

Rutina de Ejercicios Semanal de Fuerza

El documento presenta una rutina de entrenamiento semanal dividida por días, enfocándose en diferentes grupos musculares. Incluye ejercicios específicos para pecho, espalda, hombros, piernas, tríceps, bíceps, trapecio, antebrazo y pantorrillas. Cada día se detalla una serie de ejercicios con variaciones y equipos recomendados.

Cargado por

miguel1612
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

PECHO ESPALDA HOMBRO PIERNA/CUADRICEP


Press banca inclinado Jalon frontal agarre
Press militar Sentadilla
mancuernas amplio

Remo en maquina Elebaciones laterales


Press plano barra Prensa 45°
inclinada mancuernas / polea

VO
Elebacion posterior /

TI
AC
Aperturas en maquina Remo con barra pajaros (barra o Extencion cuadriceps

SO
mancuerna)

N
CA
S
DE
Jalon frontal con agarre Remo vertical agarre
Pullover hack squart / pendular
cerrado ancho con barra

Dominada agarre neutro Encogimiento Aductor de cadera

TRICEPS BICEPS TRAPECIO PIERNA/FEMORAL

Extencion en polea alta Curl en banco inclinado Remo con mancuerna Peso muerto

Press frances Curl martillo Jalon con agarre neutro

VO
TI
AC
SO

Extencion vertical por Curl predicador en Remo en barra con


N
CA
S

encima de la cabeza maquina agarre suprido


DE

Fondo triceps en Curl concentrado con Remo en polea baja


maquina mancuerna unilateral

ANTEBRAZO PANTORRILLA
Elebacion pantorrilla con
Curl muñeca mancuerna
mancuerna

Giro antebrazo Elebacion sentado en


VO

mancuerna maquina
TI
AC
SO

Curl antebrazo
N
CA
S

mancuerna
DE

curl bicep agarre promo

También podría gustarte