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Plan de Entrenamiento para Yanina Soraires

El plan de entrenamiento para Yanina Soraires abarca tres sesiones con una variedad de ejercicios centrados en diferentes grupos musculares. Cada sesión incluye múltiples ejercicios con especificaciones de series, repeticiones y pausas. Se observa un enfoque en el desarrollo de fuerza y resistencia a través de ejercicios como prensa, peso muerto y estocadas.

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Yanina Soraires
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Plan de Entrenamiento para Yanina Soraires

El plan de entrenamiento para Yanina Soraires abarca tres sesiones con una variedad de ejercicios centrados en diferentes grupos musculares. Cada sesión incluye múltiples ejercicios con especificaciones de series, repeticiones y pausas. Se observa un enfoque en el desarrollo de fuerza y resistencia a través de ejercicios como prensa, peso muerto y estocadas.

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PLAN DE ENTRENAMIENTO

Nombre: SORAIRES, YANINA


Descripción: ENTRENAMIENTO 1 Desde: 4/6/2024 Hasta:

Observaciones generales:

SESIÓN 1

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


PRENSA HACK 4 15-12-10-10
PRENSA 45 3 15-12-10
BANCO DE CUADRICEPS 4 12-12-10-8
ADUCTORES 3 30-25-20
ESTOCADA CAMINADA 3 IDA Y VUELTA
SENTADILLA CICLISTA 3 12/10
GEMELOS EN POLEA 3 20
Observaciones:

SESIÓN 2

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


POLEA ALTA POR DELANTE 4 12-12-10-10
PULL OVER 3 15-12-10
FACE PULL 3 15/12
BICEPS POLEA 3 15-12-10
PRESS PLANO CON MANCUERNA 4 12-12-10-10
PECK DECK 3 15-12-10
CONVERGENTE DE HOMBRO 3 12/10
TRÍCEPS POLEA 3 15-12-10
Observaciones:

SESIÓN 3

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


PESO MUERTO 4 12-12-10-10
HIP THRUST 3 15-12-10
SILLÓN DE ISQUIOTIBIALES 4 12-10-8-8
PATADA DE GLÚTEO EN POLEA 3 15-12-10
ABDUCTORES 3 30-25-20
ESTOCADA BÚLGARA 3 12/10
GEMELOS EN POLEA 3 20
Observaciones:

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