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7.6 Sleep
(496 words)
I 1 When we close our eyes and rest our bodies for the night, our
brains do not stop working. In ways that scientists are just
beginning to understand, sleep is an important part of learning,
memorization, and physical restoration that is as vital to the body
5 as air, water, and food.
II The transition to sleep is a multistep process that involves
many changes to the body. A chemical, adenosine, builds up in
the blood and creates a feeling of drowsiness. Once the lights go
down, the brain begins producing melatonin—a hormone that
10 helps us doze in the dark and wake up in the presence of light.
Sleep involves a cycle of four incremental stages progressing from
shallow to deep, followed by a rapid eye movement (REM) stage
that includes accelerated breathing, back-and-forth eye twitching,
and temporary limb paralysis. REM sleep seems to produce
15 dreams, aid in overnight memorization, and contribute to
restoration and alertness the next day.
III Most people need 7 to 8 hours of sleep a night to function
optimally the next day. Periods of prolonged sleep deprivation
can cause fatigue and impairment and raise a person’s risk of
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20 diabetes, heart disease, and depression. Lack of sleep also alters
levels of appetite and satiety hormones, leading sleepy people to
eat more.
IV Episodes of insomnia—the inability to sleep—are often
triggered by stress, distraction, pain, or illness. If insomnia lasts
25 for more than a few weeks, the body may become used to its new
sleep pattern and need to be retrained to get back to a normal
schedule. Over-the-counter antihistamines or prescription
hypnotic drugs can be used to induce sleep, although experts
agree that cognitive behavioral therapy— working with a doctor
30 to discover what behaviors keep you awake and learn better sleep
habits—is the best way to beat chronic insomnia. Other sleep
disorders include sleep apnea, in which a person’s airway
becomes obstructed and he or she repeatedly stops breathing at
night; restless legs syndrome, a condition that keeps people awake
35 with a constant urge to move their legs; and parasomnias,
including sleepwalking and very bad nightmares.
V ADDITIONAL INFORMATION
1. Leonardo da Vinci (1452-1519) was said to have slept for only
15 minutes out of every 4 hours—or a total of only l 1/2
40 hours per day. Sleep researchers have since proved that this
schedule is possible to follow, but only temporarily.
2. In the first and lightest stage of sleep, many people
experience sudden involuntary muscle contractions called
hypnic myoclonia, or “sleep starts,” often preceded by a
45 sensation of falling.
3. The first REM sleep period occurs about 70 to 90 minutes
after a person falls asleep, and a complete cycle takes 90 to
110 minutes, on average.
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4. Limbs become temporarily paralyzed during REM sleep, so
50 our dreams are only in our heads. But in a rare condition
called REM sleep behavior disorder, paralysis doesn’t kick
in and people may act out their dreams—often with
dangerous consequences, such as wrestling with their bed
partner or running into walls.
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I. Lee el texto “Sleep” y responde las siguientes preguntas: sombrea en
la hoja de respuestas la letra del inciso correcto.
1. En el párrafo II, línea 7, el término “builds up” se entiende como
a) se construye.
b) se construye hacia arriba.
c) se acumula.
2. La melatonina
a) es una hormona.
b) ayuda a despertar cuando hay luz.
c) todas las anteriores.
3. Durante la fase del sueño de movimientos oculares rápidos (MOR)
a) se deja de respirar repetidamente por unos instantes.
b) se está alerta.
c) se dan los sueños.
4. No dormir durante mucho tiempo aumenta el riesgo de padecer
a) enfermedad cardíaca.
b) estrés.
c) apnea del sueño.
5. La gente que no duerme lo suficiente puede subir de peso porque
a) se siente deprimida.
b) se ven afectadas sus hormonas de la saciedad.
c) se siente fatigada.
6. El cuerpo se acostumbra al insomnio y requiere reentrenamiento para
descansar adecuadamente si la incapacidad para dormir persiste
a) varios días.
b) más de unas cuantas semanas.
c) unos pocos meses.
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7. La mejor forma de tratar el insomnio crónico es mediante
a) psicoterapia.
b) medicamentos.
c) ninguna de las anteriores.
8. Un trastorno del sueño donde la persona se mantiene despierta con la
necesidad de estar moviendo las piernas se llama
a) sonambulismo.
b) apnea del sueño.
c) síndrome de las piernas inquietas.
9. Un trastorno del sueño donde las vías aéreas se obstruyen causando
que la persona deje de respirar se llama
a) parálisis respiratoria.
b) apnea del sueño.
c) parasomnia.
[Link] dice que Leonardo da Vinci dormía
a) sólo una hora y media al día.
b) quince minutos cada cuatro horas.
c) todas las anteriores.
II. Relaciona las columnas: sombrea en la hoja de respuestas la letra que
corresponda al paréntesis.
11. 70-90 ( ) a. produce somnolencia.
12. 90-110 ( ) b. ayuda a dormir en la
13. adenosina ( ) oscuridad.
14. cuatro ( ) c. fases del sueño
15. melatonina ( ) d. duración en minutos del
sueño MOR.
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e. tiempo en minutos tras el
cual se entra en fase MOR
después de quedarse
dormido.
III. Indica si los siguientes enunciados son verdaderos (V) o falsos (F)
sombreando la casilla correspondiente en la hoja de respuestas.
V F
16. Es posible dormir solamente 15 minutos al día.
17. Durante el sueño MOR el cuerpo se paraliza.
18. Todas las personas necesitan de 7 a 8 horas de sueño.
19. El sonambulismo es una parasomnia.
20. El trastorno de conducta de sueño REM consiste en
una parálisis temporal y peligrosa de los miembros.
21. No dormir durante mucho tiempo puede incrementar el
riesgo de diabetes.
[Link] antihistamínicos pueden provocar insomnio.
[Link] síndrome de piernas inquietas es un trastorno del
sueño.
[Link] apnea del sueño es una parasomnia.
[Link] respiración agitada es normal durante una de las fases
del sueño.