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Plan de Entrenamiento Fuerza 1 M

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PLAN DE ENTRENAMIENTO

Nombre: GARCIA, MARIANA


Descripción: FUERZA 1 M Desde: 2/1/2024 Hasta: 2/3/2024

Observaciones generales:

SESIÓN 1

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


PLANCHA FRONTAL ALTA 3 45"
PLANCHA LATERAL 3 3 0"
BÍCEPS PARADO CON BARRA CORTA 3 8
INCLINADO CON MANCUERNAS 4 6
PESO MUERTO A 1 PIERNA 4 10
ISQUIOS EN MAQUINA 4 8
HALO + PRESS 3 8
VUELOS COMPLETOS 4 8
DORSALERA 3 8
REMO 90° 4 6
Observaciones:

SESIÓN 2

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


TWISS SOVIETICO 3 20
VELA OBLICUO 2 3 0"
HIP TRUST 4 10
SENTADILLA BULGARA (GLÚTEO) 3 8
ABEDUCTORES EN POLEA BAJA 4 10
PULL OVER 3 10
PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS 3 12
GEMELO FLEX 4 20
GEMELOS EN ESCALÓN 3 12
ELEVACIONES DE TALONES EN MAQUINA 4 15 Smith
Observaciones:

SESIÓN 3

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios


ABDOMINALES RUEDITA 3 10
CARPAS EN FITTBAL 3 15
DEAD BUGS 3 12
BUENOS DIAS 4 8
PESO MUERTO 4 8-6-4-4
POSTERIORES EN TRX 4 6
SUBIDAS AL BANCO O STEP 4 6 C/P
SENTADILLA BÚLGARA (CUÁDRICEPS) 4 8
SENTADILLA PISTOLS 4 6
POLEA CON SOGA 4 6
FONDOS EN BANCO 4 4
Observaciones:
Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

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