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Rutina de Entrenamiento en Casa para Adelgazar

La rutina de entrenamiento en casa está diseñada para quemar grasa, tonificar el cuerpo y mejorar la resistencia, con una frecuencia de 5 días a la semana y sesiones de 30 a 45 minutos. Cada día se enfoca en diferentes grupos musculares y tipos de ejercicio, incluyendo entrenamiento de cuerpo completo, cardio y tonificación del tren inferior y superior. Se recomienda hidratarse, calentar antes y estirar al final de cada sesión.

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Kenny Rodriguez
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Rutina de Entrenamiento en Casa para Adelgazar

La rutina de entrenamiento en casa está diseñada para quemar grasa, tonificar el cuerpo y mejorar la resistencia, con una frecuencia de 5 días a la semana y sesiones de 30 a 45 minutos. Cada día se enfoca en diferentes grupos musculares y tipos de ejercicio, incluyendo entrenamiento de cuerpo completo, cardio y tonificación del tren inferior y superior. Se recomienda hidratarse, calentar antes y estirar al final de cada sesión.

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Rutina de Entrenamiento en Casa para Bajar de Peso

Objetivo: Quemar grasa, tonificar el cuerpo y mejorar la resistencia


desde casa.
Frecuencia: 5 días por semana (Lunes a Viernes)
Duración: 30 a 45 minutos por sesión

Día 1 – Full Body


 Jumping jacks – 3x30 seg
 Sentadillas – 3x15
 Flexiones – 3x10
 Plancha – 3x30 seg
Día 2 – Cardio + Core
 Mountain climbers – 3x30 seg
 Bicicleta abdominal – 3x20
 Abdominales – 3x20
 Saltos laterales – 3x30 seg
Día 3 – Tren inferior
 Sentadillas – 4x15
 Zancadas – 3x12 por pierna
 Puente de glúteos – 3x15
Día 4 – Tren superior
 Flexiones – 3x10
 Fondos en silla – 3x12
 Curl con botellas – 3x15
Día 5 – Cardio intenso
 Burpees – 3x10
 Saltos en el lugar – 3x1 min
 Trote estacionario – 5 min

Consejo: Hidrátate bien, calienta antes y estira al final de cada sesión.

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