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Suplementos y Dosis en Fisiología del Ejercicio

El documento presenta una tabla detallada sobre la dosificación de varios suplementos utilizados en fisiología del ejercicio, incluyendo la dosis recomendada, beneficios y riesgos asociados. Se mencionan suplementos como cafeína, bicarbonato, beta-alanina, creatina, glutamina, glicerol, carnitina, óxido nítrico, esteroides anabólicos y hormona de crecimiento, cada uno con efectos específicos en el rendimiento físico y posibles efectos adversos. La información es útil para entender cómo optimizar el rendimiento deportivo y los riesgos de cada suplemento.

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Suplementos y Dosis en Fisiología del Ejercicio

El documento presenta una tabla detallada sobre la dosificación de varios suplementos utilizados en fisiología del ejercicio, incluyendo la dosis recomendada, beneficios y riesgos asociados. Se mencionan suplementos como cafeína, bicarbonato, beta-alanina, creatina, glutamina, glicerol, carnitina, óxido nítrico, esteroides anabólicos y hormona de crecimiento, cada uno con efectos específicos en el rendimiento físico y posibles efectos adversos. La información es útil para entender cómo optimizar el rendimiento deportivo y los riesgos de cada suplemento.

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DOSIFICACIÓN

SOFÍA PAOLA LÓPEZ MORALES

FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

TERCER PARCIAL

LFT. EMANUEL CANTO HEREDIA


SOFÍA LÓPEZ
DOSIFICACIÓN
FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

SUPLEMENTO DOSIS BENEFICIOS RIESGOS

RECEPTORES DE ADENOSINA
ANTAGONIZADOS
SINTESIS ATP EMERGENCIA
AHORRA GLUCÓGENO
3-6 MG/KG 1 HORA DOSIS MAYOR A 6 MG/KG DA TAQUICARDIA,
MEJORA SEÑALES NERVIOSAS
CAFEÍNA ANTES HIPERTENSIÓN, INSOMNIO, ANSIEDAD Y
LIBERACIÓN DE CALCIO
.75-2 MG/KG DEPENDENCIA
REDUCE FATIGA
RESISTENCIA AEROBICA 3MG/30
MIN
ANALGÉSICO LEVE

MOLESTIAS GASTROINTESTINALES, NAUSEAS


RETRASO DE FATIGA Y DIARREAS PERO SE PUEDEN ELIMINAR SI
BICARBONATO 0,3 G/KG HOMEOSTASIS SE INGIERE 180 MIN. ANTES Y SE ACOMPAÑA
DISMINUYE VÍA ANAERÓBICA CON COMIDA RICA EN HC Y 7 ML DE AGUA
POR KG DE PESO
SUPLEMENTO DOSIS BENEFICIOS RIESGOS

4,8-6,4 G/DÍA AUMENTA UN 40-80% LOS


(80 MG/KG/DÍA) NIEVELES DE CARNOSINA
EN 4 TOMAS REGULA PH INTRACELULAR
DURANTE 4-10 MAYOR FIBRAS TIPO II
MÁS DE 800 MG CAUSA PICAZÓN Y
BETA-ALANINA SEMANAS AUMENTA SENSIBILIDAD DE
SALPULLIDO LEVE
6-12 SEMANAS, 1,2 CALCIO
G/DÍA PARA MAYOR CONTRACCIÓN
MANTENER 30-50% ANTIOXIDANTE
DE CARNOSINA ATRASA FATIGA

DAÑO RENAL, HEPÁTICO Y CARDIACO


NAUSEAS, DIARREA Y CALAMBRES
AUMENTA MASA MAGRA DESHIDRATACIÓN
CREATINA 5 G/KG
MEJOR RENDIMIENTO MUSCULAR AUMENTO DE PESO POR RETENCIÓN
ARRITMIAS
DERMATOSIS PURPÚRICA PIGMENTADA

MEJORAS EN TRANSFERENCIA DE
NITRÓGENO ENTRE ÓRGANOS
EQUILIBRIO ÁCIDO-BASE EN
ACIDOSIS
GLUTAMINA 5 G/KG REGULACIÓN DE SINTESIS Y DAÑO RENAL
DEGRADACIÓN DE PROTEINAS
FUENTE DE ENERGÍA PARA
MICROBIOTA INTESTINAL Y
CÉLULAS INMUNOLÓGICAS
SUPLEMENTO DOSIS BENEFICIOS RIESGOS

1-1,5 G JUNTO A 25-35


ML DE LIQUIDO POR HIPERHIDRATANTE DOLOR DE CABEZA
GLICEROL CADA KG QUE AUMENTA PRESIÓN OSMÓTICA NAUSEAS
CAUSA RETENCIÓN BUENO EN CALOR MOLESTIAS GASTROINTESTINALES
DE 600 ML DE AGUA

TRANSPORTA ÁCIDOS GRASOS A


MAS CONVULSIONES
MITOCONDRIA
·CONTRAINDICADO EN PERSONAS CON
DISMINUYE DESTRUCCIÓN DE
DIARREA, INSUFICIENCIA CARDIACA O
1000-2000 MG, LO MUSCULO POR ADELGAZANTES
NEUROPATÍAS PERIFÉRICAS
MAS NORMAL ES UTILIZACIÓN DE OXÍGENO
VÓMITOS Y NAUSEAS
CARNITINA 1000-1500 MG, MAS EFICIENTE
·DOLOR ABDOMINAL
DOSIS NO ES MÁS MEJOR RECUPERACIÓN
·DIARREA Y GASTRITIS
EFICAZ AUMENTO DE RECEPTORES
·MAREOS
ANDROGENOS
·FIEBRE
ACELERA METABOLISMO DE
·HIPERHIDROSIS
HIDRATOS DE CARBONO

MEJORA RECUPERACIÓN
VASODILATACIÓN, DISMINUYE FATIGA
MUSCULAR
3 TOMAS: 1/4 ANTES MUSCULAR Y CARDIACA
MEJORA RESISTENCIA
DEL DESAYUNO, 1/ 2 ACELERA LA REPARACIÓN DE TEJIDOS
QUEMA GRASA CORPORAL
OXIDO NÍTRICO ANTES DE DISMINUYE LA PRESIÓN
AUMENTA FLUJO SANGUÍNEO EN
ENTRENAR, 1/4 PRODUCE CEFALEA
MUSCULOS Y MEJOR
ANTES DE DORMIR AUMENTA OXIDACIÓN DE TEJIDOS
CONGESTIÓN
MEJORA COLESTEROL
SUPLEMENTO DOSIS BENEFICIOS RIESGOS

CEFALEA
RETENCION DE LIQUIDOS
COLITIS Y ULCERAS
DOLOR GASTRICO
EUFORIA
INCREMENTO DE AGRESIVIDAD
ADICCION
DESIQUILIBRIO HORMONAL E INMUNE
HIPERHIDRATANTE
ESTEROIDES GRIPES CONSTANTES
250/500MG/SEMANA AUMENTA PRESIÓN OSMÓTICA
ANABOLIZANTES ACNE
BUENO EN CALOR
PRESION ARTERIAL ALTA
CAMBIOS EN EL COLESTEROL
ENFERMEDADES DEL HIGADO
DAÑO RENAL
INFERTILIDAD
ATROFIA DE LOS TESTICULOS
ATRASOS MENSTRUALES
EXCESO Y PERDIDA DE CABELLO

·DISMINUYE USO DE GLUCOSA Y


AUMENTA EL USO DE ÁCIDOS
GRASOS
·REDUCE SÍNTESIS DE
GLUCÓGENO
DOLORES FÍSICOS,
0,035 MG/KG/DÍA O ·AUMENTA TRANSPORTE DE
INFLAMACIÓN ARTICULAR
HORMONA DE 1,0MG/M2 AMINOÁCIDOS
RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
CRECIMIENTO NO EXCEDER 2,7 MG ·INCREMENTA LA FORMACIÓN DE
ENFERMEDADES CARDIACOS
GH 2 A 4 UNIDADES PROTEÍNAS
INGREDIENTES NOCIVOS,
FISICOCULTURISMO ·INCREMENTA LA LIPOLISIS
DESCONOCIDOS Y PELIGROSOS.
·AUMENTA LA FORMACIÓN DE
COLÁGENO
·ESTIMULA EL CRECIMIENTO DE
CARTÍLAGO
MÁS RECUPERACIÓN

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