EDUCACIÓN FÍSICA
SESIÓN 5
I. DATOS
Grados 11° Tiempo 80 minutos
Nombre de la sesión ¡Fortaleciendo mis capacidades físicas!
Nombre de la unidad Convivimos armoniosamente en las actividades físicas y
deportivas.
II. COMPETENCIAS/ESTÁNDAR/DESEMPEÑO
COMPETENCIA: DESEMPEÑOS:
Se desenvuelve de manera autónoma a través de su
motricidad.
F1: Demuestra un control preciso al maniobrar un balón
Asume una vida saludable entre con sus oponentes, manteniendo la estabilidad y
Interactúa a través de sus habilidades sociomotrices evitando derribar obstáculos o perder el dominio del
balón.
F2: Adapta su postura corporal con eficacia al recibir un
pase durante situaciones de juego, manteniendo el
ESTÁNDAR: control del balón
Ajusta y controla su cuerpo de manera efectiva,
F1: Explica los factores de riesgo que pueden llevar a
evaluando y mejorando continuamente su capacidad
lesiones deportivas, como la falta de calentamiento,
para moverse con precisión en diversas situaciones
posturas incorrectas y sobreesfuerzos físicos.
lúdicas y deportivas.
F2: Demuestra posturas técnicas correctas en la
práctica de actividades físicas y deportivas.
Argumenta la importancia de la actividad física
adecuada, considerando las características individuales, F1: Planifica actividades físicas y deportivas que
con el objetivo de prevenir lesiones deportivas, tales permiten la participación de todos sus compañeros.
como traumatismos musculares, de articulaciones y
F2: Brinda apoyo y asistencia a sus compañeros,
ligamentos.
demostrando comprensión y colaboración frente a las
Participa de manera activa en los juegos en equipo, diferencias individuales.
demostrando una actitud positiva e inclusiva al
interactuar con compañeros de diferentes géneros
durante juegos y actividades deportivas grupales
III. META DE APRENDIZAJE
Elaborar rutinas de ejercicios dirigidas al desarrollo de las capacidades físicas específicas para
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mejorar la condición física en la práctica del balonmano y fútbol.
IV. CRITERIOS DE ÉXITO
Aplica sus habilidades físicas y deportivas para moverse con precisión en diversas situaciones
físicas y respeta los tiempos de ejecución.
- Demuestra posturas técnicas correctas en la práctica de actividades físicas y deportivas
-Brinda apoyo y asistencia a sus compañeros demostrando empatía y colaboración en todo
momento.
V. MATERIALES:
Aros, balones, conos, platillos, bastones, escaleras pliométricas, etc.
VI. MOMENTOS DE LA SESIÓN
ESTRATEGIAS / ACTIVIDADES TIEMPO
INICIO
PROTOCOLO DE INICIO:
-Normas de convivencia. Se establece con los estudiantes ¿Qué necesitamos
para tener una clase exitosa?
Observa el siguiente video.
Saberes previos. ¿Cómo organizar una rutina de entrenamiento? ¿Por qué es
importante tener una rutina de entrenamiento? ¿Qué ejercicios elegir y cuántas
series debo incluir?
10 min
Presentación de la meta y criterios de éxitos
Calentamiento; Algunas sugerencias.
-Motivación: ¡Congelado por un churro! Esta semana finalizamos con el
equipo 5 todos los integrantes tendrán un churro y se ubican en el centro
del campo, al sonido del silbato tiene el reto de congelar a todos los
corredores en 30 segundos. ¿Lograra en equipo 5 superar la marca de los
equipos?
DESARROLLO
ACTIVIDAD 1.-Rutina de capacidades físicas en 3 15
series de 12 repeticiones.
1.-Fuerza de brazos, se ubican en una postura de
equilibrio y alternan brazos y piernas de manera
cruzada,
2.- Abdominales con pelota. - Colócate de espaldas
sobre el suelo y toma la pelota entre tus manos. Tus
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piernas deben de permanecer estiradas al momento de elevarlas trata de tocar
tus pies con la pelota.
3.- Piernas. – flexión y extensión de piernas con
impulso de salto
4.- velocidad y resistencia. -correr a velocidad durante
20 segundos una distancia de 20m ida y vuelta tocando
el cono
Se les asigna 2 minutos a los equipos para que
propongan una variante a los ejercicios.
Llego el momento de la ejecución a la señal del silbato realizamos la actividad
durante 30 segundos. Listos.
TAC: PIENSO, FORMO UNA PAREJA Y COMENTO
¿Qué desarrollamos con estos ejercicios físicos? ¿Cómo evitar lesiones durante
la actividad física? ¿Qué debemos mejorar?
Actividad 2. Jugando en equipo el 15
balonmano.
1.-4 contra 3 en zonas delimitadas. -juegan
dos equipos; el atacante con 3 jugadores
exteriores + pivote y el defensor con 3
jugadores
Cada jugador tiene una zona que limita su
capacidad de actuación. juega en situación
real pero cada jugador únicamente puede
actuar y finalizar en su zona, el pivote
únicamente podrá finalizar en la zona en la que se encuentre el balón. Si se
consigue el gol se continúa atacando.
2.- Mejorar las líneas de pase. -Se delimitan
4 cuadros de unos 10 x 10 metros,
separados por una franja central. En cada
una de las zonas se posiciona un jugador
ofensivo dentro y un jugador defensivo en
los límites. Por último 2 atacantes y 1
defensor jugarán por toda la franja central
El objetivo del juego es el mantenimiento
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de la posesión a través de la búsqueda continua de líneas de pase que faciliten la
labor del poseedor del balón
Los defensores únicamente podrán entrar a defender una vez que el balón esté
dentro de su zona defensiva
TAREA PARAB CLASROOM
Actividad 3.-Trabajando en equipo una rutina de entrenamiento físico.
Algunas pautas a tener en cuenta para organizar su plan de entrenamiento son:
-Definir un objetivo;
-Considerar el tiempo destinado a ejercitarse;
-Reorganizar la dieta;
-Respetar el descanso, y
-Establecer metas realistas.
Ahora es momento de trabajar en equipo tenemos 10 minutos para planificar y
organizar la actividad. Finalizado el tiempo responderemos a las siguientes 30 min
preguntas.
¿Cuál es el objetivo de su entrenamiento? ¿Qué tiempos han considerado? ¿Qué
hábitos implementaron para mejorar su dieta y descanso? ¿cómo lograran
mejorar sus capacidades físicas?
¿Qué aprendimos hoy? ¿Qué dificultades se nos presentó en el camino? ¿qué
debemos reforzar?
CIERRE
● Actividades de relajación y estiramiento individual
TAC: 2 ESTRELLAS 1 DESEO
● Metacognición: ¿Qué hemos aprendido de la sesión de clase? ¿Cómo lo
podrías aplicar en mi vida cotidiana? ¿Cómo podemos seguir mejorando
nuestras capacidades físicas y coordinativas? 10 min
● Nos reunimos en media luna y evaluamos lo aprendido ¿habremos
logrado los criterios? ¿Qué creen ustedes que falta? ¿Qué harían para
evitar lesiones deportivas?
● Protocolo de aseo
EVALUACIÓN
Rubrica de evaluación.