Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5

Licuar 500ml de agua, 1tza de Licuar 500ml de agua con 1tza Licuar 500ml de agua, 1 Licuar 500ml de agua, 1tza de Servir 1manzana con 10nueces
COLACIÓN papaya, ¼ de pepino, 1tza de de papaya, 3cdas de avena, manzana, 3cdas de avena, papaya, ¼ de pepino, 1tza de o almendras tostadas
7:30 espinacas y 1/2manzana canela y vainilla canela y vainilla espinacas y 1/2manzana

1 taza de té o café 1 taza de té o café 1 taza de té o café 1 taza de té o café 1tza de té o café
Guisar 2huevos con 2 tostadas: servir 2 tostadas 3Tacos de pollo: calentar 3quesadillas: calentar Avena cocida: cocer
muchas verduras al gusto horneadas con salsa de 3tortillas de maíz y servir 3tortillas de maíz con 15g 1/3tza de avena con leche
(no papa y elote) y 15g de tomate cocida, 30g de con 30g de pollo de queso Oaxaca c/u, light, canela y vainilla. Servir
DESAYUNO
queso oaxaca pollo desmenuzado, 15g de desmenuzado, vegetales al servir con vegetales y salsa con 1tza de papaya y
10:00
30g de aguacate queso panela, vegetales, gusto, salsa pico de gallo y de tomate cocida 1cdita de miel
2tortillas de maíz salsa y 30g de aguacate 15g de aguacate c/u
encima de c/u

Servir 1mango y 1tza de jícama Servir 1vasito de yogur natural Licuar 1tza de leche light, Servir 1vasito de yogur natural Servir 1mango y 1tza de jícama
con limón (sin sal) griego s/A con 1manzana y 1plátano, canela y vainilla griego s/A con 1plátano y con limón (sin sal)
COLACIÓN
5nueces o almendras tostadas 5nueces o almendras tostadas
12:30

Carne asada, calabazas a Pollo, ensalada y frijol con Pescado, salmón o atún, Puchero de pollo con Pechuga con espinacas y
la mexicana y arroz: arroz: marinar 150g de ensalada y puré: marinar verduras y fideos: cocer ½ queso: marinar 150g de
marinar 100g de carne de pechuga de pollo y guisar 150g de filete de pescado pechuga de pollo sin piel pechuga de pollo, cortar
res y asarla a la plancha o salmón o atún y guisar a en caldo tipo puchero con en fajitas y guisar con
Guisar calabaza italiana Ensalada con vegetales al la plancha verduras al gusto (no papa espinacas, tomate, cebolla,
ALMUERZO con tomate y cebolla gusto y vinagreta Ensalada con vegetales y elote). Servir con 1tza de champiñones y 30g de
4:00 1/2tza de arroz al vapor Servir 1tza de caldo de frijol mixtos al gusto y vinagreta fideos ya cocidos, cebolla, queso oaxaca
1vaso de agua de Jamaica con los granitos Cocer 1papa (100g) y cilantro, rábano y 30g de 1paq de galletas SALMAS
(s/manteca) y 1/2tza de hacerla puré con 1cda de aguacate 1vaso de agua de frutas
arroz ya cocido al vapor aceite de oliva y especias 1 vaso de agua de jamaica
1vaso de agua de Jamaica 1vaso de agua de frutas

Avena cocida: cocer Guisar 2huevos con Tostadas: servir 2tostadas Tostadas con atún: mezclar 3tacos de arrachera:
1/3tza de avena con leche verduras al gusto (no papa horneadas con 15g de 1sobre de atún en agua marinar 100g de arrachera
light +PRO, canela y y elote) queso panela, 30g de pollo bajo en sodio con de res y asarla
CENA
vainilla. Servir con 1cdita de 30g de aguacate desmenuzado y 30g de vegetales mixtos, limón, 60g 3tortillas de maíz
8:00
miel y 5nueces o almendras 1paq de galletas SALMAS aguacate, vegetales y de aguacate y mostaza Cebolla asada
tostadas 1vaso de agua de jamaica salsa c/u 2tostadas horneadas 1cda de guacamole c/u
1vaso de agua de frutas 1vaso de agua de frutas 1vaso de agua de frutas
RECOMENDACIONES:
• Medidas equivalentes: 30g de queso equivalen a lo que mide una tarjeta de crédito); una taza son 250ml, un vasito de yogur son 145ml y
una ración de carne o pollo es del tamaño de la palma de tu mano
• Abreviaturas: reb es rebanada, cda es cucharada, cdita es cucharadita, tza es taza y pza es pieza.
• La AVENA debe ser NATURAL, marcas: QUAKER, GRANVITA, RIVERO
• Las TORTILLAS pueden ser de maíz (de tortillería o marca MISSIÓN) o de nopal (marcas NOPALIA o SUSALIA
• Las TOSTADAS deben ser HORNEADAS, pueden ser marca SANISSIMO o pueden poner una tortilla de maíz a tostar
• La LECHE debe ser LIGHT, puede ser marca LALA 100+PRO (bote blanco con tapa plateada) o DESLACTOSADA LIGHT
• La GALLETAS deben ser HABANERAS INTEGRALES (5pzas) o SALMAS (1paq de 3piezas) o ARROZ INFLADO (2piezas)
• Las VERDURAS las puedes comer en la cantidad que desees. EVITAR: papa, camote y elote porque son CEREALES, no verduras.
• Puedes comprar las CLARAS DE HUEVO SAN JUAN. Vienen en tetrapack color blanco con azul y las venden en Chedraui o Walmart
• La vinagreta para la ensalada se prepara con: 1cda de aceite de oliva, vinagre al gusto, limón, hierbas, especias y mostaza
• Ningún alimento se debe freír, la salsa puede ser natural o de lata

OBSERVACIONES:
• Tomar 2 litros de agua al día
• Las CARNES, se deben pesar en crudo
• Usar ACEITE EN SPRAY para cocinar los alimentos: 2-3 disparos de un segundo, marcas: NUTRIOLI, OLEICO, AGUACATE, OLIVA
• Hacer rutina de ejercicio normal, descansar un día entre semana y uno del fin de semana
• No hay días libres, los fines de semana debes escoger los días del menú que más te convengan.
• Cuidar las porciones de los alimentos y respetar los horarios para hacer las comidas, cada 3-4horas.
• Procurar hacer actividad ligera los siguientes 20 minutos a cada comida para favorecer la digestión
• Se puede cambiar el orden de los días lo que se debe respetar es el menú de ese día, que es toda la columna.
• En caso de sentirte satisfech@ NO debes seguir comiendo, no importa que se haya quedado comida en el plato
• Puedes endulzar tus bebidas con STEVIA o MONKFRUIT (FRUTO DEL MONJE) o SPLENDA en caso que sea necesario
• Durante el fin de semana puede cambiar el horario para hacer las comidas solo respeta que sean cada 3-4hrs durante el día
• Las carnes se marinan con limón, pimienta, especias y hierbas, evitar el uso de KNORR SUIZA y limita la sal
• No puedes comer: ALIMENTOS EMPANIZADOS, FRITOS, AZÚCAR, GALLETAS, PASTELES, CHOCOLATE, HELADO, MANTECA, POSTRES, NI
TOMAR ALCOHOL o REFRESCOS EMBOTELLADOS.

PRÓXIMA CITA:
MARTES 2 DE ABRIL A LAS 4.30PM