Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Licuado pre entreno 1 platano, 10
arandanos, 10 fresas
2 cdas de avena
½ taza de leche
3 nueces
Desayuno Sándwich de jamon Licuado 1 taza de fruta 1 Sándwich Ensalada Molletes
2 reb de pan integral 1 taza de leche o manzana 2 reb de jamon o ½ Chilaquiles
3 reb jamon yogurt ½ taza de yogurt taza de pollo 1 taza de lechuga 2 pan tostado 1 taza de chilaquiles
1 cda de crema 2 cdas de avena 3 nueces deshebrado 100g de pollo ½ taza de frijoles 1 huevo o
2 hojas de lechuga 1/2 taza papaya 2 cdas de avena 2 reb de pan 1 pepino o jicama 30g de queso fresco ¼ taza de pollo
½ pepino ½ manzana 2 hojas de lechuga ½ taza de brócoli deshebrado
1 cdita de amaranto O ½ taza de frijoles
1 taza de verdura al 1 taza de verduras
gusto jitomate y ½ pepino o brocoli 1manzana asadas
3tacos de frijoles cebolla 1 pera
30g de queso 60g de pollo
Colación 1 taza gelatina 1 manzana 1 taza de jícama 1 taza de brócoli 1 taza de pepino o 1 taza gelatina 2 galletas de avena
2 guayabas 1 taza de yogurt O 1 taza de yogurt jicama
6 nueces
Comida 1 filete de pollo 150g o 1 taza de lechuga Bistec a la mexicana 1 filete de pollo 1 taza de sopa de Fajitas 1 filete de pollo
pescado 150g de pollo brócoli 2 filetes de pollo 300g 1 taza de lentejas o fideo con 2 filetes de pollo 1 taza de verduras o
1 taza de brocoli libre Cebolla y jitomate libre frijoles 2 pieza de pollo 1 taza de nopales salsa picada
1 zanahoria o coliflor 1 zanahoria cruda o 2 tortillas ½ taza de nopales o 2 tortillas o sopa ½ calabacita o coliflor ½ taza de arroz
2 tostadas o chayote coliflor ½ taza de verduras al ½ taza de verduras
½ taza de arroz o pasta ½ pepino o jícama 1 taza de verduras 1 taza de brócoli gusto 30g de queso
1 cda de aderezo o 2 tortilla 2 tortillas
crema
½ taza de frijoles o
arroz
Colación 1 manzana 1 taza de frutos rojos 1 manzana 10 almendras 1 taza de jícama 1 gelatina o ½ taza de 6 mitades de nuez
yogurt
Cena 1 taza de leche o 1 taza de jugo verde 2 tacos de frijoles 1 taza de leche o 1 orden de cocida 1 taza de leche o
agua o yogurt 2 pan tostado Con nopales yogurt 1 pepino yogurt
½ manzana 1 nopal 3 nueces Salsa y verdura libre 2 cdas de amaranto y
2 cdas de
2 cdas de avena ½ manzana verde ½ manzana 2 cdas de avena
1 cda de amaranto 1 varita apio
mermelada de 1/2 taza de cereal 1 pera o 2 guayabas
Perejil al gusto manzana Mermelada:
O 1 naranja en gajo Y te o vaso de leche 2 manzanas o
1 filete de res Picadas de cubos
½ taza de frijoles o Poner a cocer en agua 1 filete de pollo o ½
2 tostadas o pan O 2 cdas de azúcar y taza de frijoles
bimbo machucar la mezcla Nopales al gusto
½ taza de pollo
3 reb de jamon hasta que se reduzca 1 pan tostado
1 cda de crema
2 hojas d lechuga el agua
2 hojas de lechuga 1 taza de jícama Gotitas de limón
30g de queso 1 pepino
LN. Evelyn Guadalupe López Lozano [Link]