Indice

Conceptos....................................................................................................................................3
1.2- Ciclo del sueño:....................................................................................................3
1.2.2– Etapas:..............................................................................................................3
1.3 -Fases..................................................................................................................4
1.4.- Tipos de sueños :................................................................................................5
Sueños lúcidos:.....................................................................................................................5
Sueños precognitivos :.........................................................................................................6
B.1)Factores que atribuyen a creer en los sueños Precognitivos.........................................6
1.4.2) Según la ciencia:.........................................................................................................8
1.5-Importancia de dormir:..................................................................................................8
2.1- Técnicas del registro del sueño:..........................................................................................10
2.1.2-Polisomnografía................................................................................................10
2.2- Ritmo circadiano :...............................................................................................11
2.3- Melatonina:.........................................................................................................12
2.4-Presion del sueño- Cafeína:................................................................................12
3.1 Concepto:.............................................................................................................................13
3.2- Clasificacion de los Trastornos de sueño :.........................................................13
3.3.1- Sonambulismo:.........................................................................................................14
3.3.2-Insomnio:..................................................................................................................15
3.3.3- Narcolepsia:.............................................................................................................16
3.4- Métodos diagnósticos para el estudio para el estudio de los trastornos del
sueño:........................................................................................................................17
3.4.1-Cuestionarios y escalas:.............................................................................................17
3.5 – La automedicación:...........................................................................................18
3.6-Causas de los problemas para dormir:................................................................18
3.7-Consecuencias de los problemas para dormir:...................................................18
4.1- Técnicas para mejorar la calidad de sueño y prevenir TS:..................................................20
4.1.1- Preste atención a su ambiente para dormir:............................................................20
4.1.2- Aproveche la luz natural para ayudar a su cuerpo a despertar:...............................20
4.1.3- Evita acostarte en la cama si se encuentra en estado de vigilia:..............................20
4.1.4-Establezca una rutina relajante antes de dormir:......................................................21
4.1.5- Terapias cognitivoconductual:..................................................................................21
4.2 – ¿Cómo fomentar la higiene de sueño para prevenir TS?.................................22
4.2.1 – Charlas gratuitas nacionalizadas:............................................................................22
4.2.2- -Publicaciones en redes sociales y blogs Internacionalizadas:..................................22
4.3-Importancia de prevenir las TS (Trastornos de sueño):......................................23
 CAPITULO I
LOS SUEÑOS

Conceptos
1.1.1- Sueños:
Según Matthew Walker
Cuando nos referimos a sueños entendemos aquella acción que realiza nuestro
cerebro para imaginar o percibir imágenes dentro de las fases del sueño REM
(Sueño de movimientos oculares rápidos) que representa el 25% del ciclo del
sueño en esta etapa es donde nuestro cerebro se repera pues eliminara
conexiones interneuronales que no sirvan para generar espacio para nuevos
conocimientos durante esta etapa es donde surgen los sueños.
Los sueños como proceso biológico y psicológico sirven para discrepar a la
pregunta de qué ¿Por qué están presentes en la fase REM? Pues estos
ayudaran a tener una terapia psicológica, al recordarla pero no sentir aquellos
sentimientos que estuvieron presentes en el momento exacto, eso quiere decir
que hemos perdido un porcentaje bastante amplio de emociones negativas es
decir perdido ese simple temor que antes nos aterrorizaba. (Esto ocurre porque
la hormona de la ansiedad durante el sueño se desactiva) esta teoría fue
comprobada por Cartwright y su colega de neurociencia Matthew Walker.
1.2- Ciclo del sueño:
1.2.1 -Concepto :
El ciclo del sueño es un proceso natural y continuo en el que el cuerpo
humano pasa por distintas fases de descanso durante la noche, lo que permite
la recuperación tanto física como mental. Este ciclo está compuesto por varias
etapas que se suceden a lo largo de la noche y cumplen funciones específicas
en la regeneración del organismo.
El sueño está compuesto por las dos fases que luchan entre sí para
apoderarse del cerebro durante lo largo de la noche , estas irán turnándose eso
sucederá en intervalos de 90 min, donde aproximadamente se repetirá para
formar 5 a 6 ciclos de sueño .Solo con la función de remodelar y actualizar las
redes neuronales
Según el neurólogo Alejandro Iranzo de Riquer
1.2.2– Etapas:
A) En esta fase, el cuerpo está pasando de la vigilia al sueño, es una
transición en la que la conciencia empieza a desvanecerse lentamente.
B) En el momento en que llegas a esta etapa, ya estás completamente
dormido.
C) Esta etapa, conocida como sueño profundo o sueño de ondas lentas, se
caracteriza por un patrón específico en la actividad cerebral. Normalmente, se
pasa más tiempo en esta fase al principio de la noche.
1.3 -Fases
Según (Walker, M. 2017, "Por qué dormimos ").
1.3.1-NO REM O NO MOR (MOVIMIENTO OCULAR NO RAPIDO): Se da a
inicios de la noche, cuando recién estas en estado de vigilia y pasas a dormir
es aquí donde las redes neuronales las cuales son limitadas tienen que
trabajar para eliminar información que redunda o que es innecesaria.
1.3.2-REM – MOR (MOVIMIENTO OCULAR RAPIDO): Esta etapa es la que
predomina en el 2 ciclo , donde comenzamos a experimentar cosas irreales
que a veces parece tan real pero no lo es y que al siguiente día olvidamos en
simples palabras es la etapa donde comenzamos a soñar , a diferencia de la
primera etapa o fase , esta se encarga de reforzar las redes neuronales y
guardar recuerdos que considera importante nuestro cerebro en el neocórtex .
¿Por qué es tan complicado el enigma del sueño? ¿Por qué estas dos fases se
turnan durante la noche y no solo disfrutar de una completa y luego la otra?
Acaso se complementan , Habrá algún tipo de ser vivo que pase solo por una
fase de sueño y al otro día se sienta renovado , no lo creo aunque todo tipo de
especie o animal pueden dormir no todas estas suelen soñar a diferencia de los
seres humanos . Dado que estos pasan varios ciclos de sueño (5 a 6) donde la
primera mitad de la noche la gran mayoría de nuestros ciclos de noventa
minutos se consumen con un sueño NO –REM como una pequeña proporción
de sueño REM o sin nada de este, pero a medida que nos adentramos en la
segunda mitad de la noche surge un cambio drástico pues el sueño NO – REM
desaparece contado con ninguna presencia de este dominando más el sueño
REM, acaso somos tan complicados para la ciencia siempre. El por qué sucede
este intervalo es simple pues dado la limitación de almacenamiento impuesta
por el número de neuronas generando que nuestro cerebro recurra a encontrar
un punto de equilibrio , haciendo que el sueño se vuelva irregular y vaya de
atrás a delante es decir de fase NO- REM a REM para modelar y actualizar con
elegancia los circuitos neuronales , borrando lo superfluo a cambio de
encontrar más espacio para nueva información .
Se dice que la nueva información recolectada por nuestros cerebros se
guardara por un tiempo limitado en el hipocampo, si esto llega ser tan
importante nuestras redes neuronales la dirigirán al neocórtex parte del
cerebro que se ubica en la parte superior de este, una región que sirve para la
información a largo plazo por ello es de gran importancia proteger esta parte
pues un golpe fuerte podría causar una pérdida de memoria. Cambiando de
ese tema cada vez que te sientas atareado o que no puedes algo descansa
pues los médicos y psicólogos lo recomiendan para liberar recuerdos y mejor la
creatividad al igual que otras habilidades con el razonamiento o la
productividad. Existen casos especiales donde artistas o científicos después
de dormir creen haber desarrollado una dote para crear una cosa nueva, que
llegue mejorar el mundo o desarrollar más la capacidad de la evolución
humana, como por ejemplo Mendeléiev quimico ruso conocido por haber
creado la primera versión de la tabla periódica se dice que este mismo
intentaba encontrar la manera de hacer encajar elementos químicos pero no
podía así que comenzó a idearse con el mundo común , y es ahí donde
organizo mediante un juego de naipes todos los elementos encontrados hasta
allí en el juego , pero igual no llego a nada el mismo menciono que no pudo
dormir desde allí , así que paso tres días completos sin dormir , después de ello
tomo su mejor decisión descansar , al levantarse después de 10 horas se
sentía despejado y renovado , sentía algo nuevo en el así que comenzó a idear
otra vez y si lo logro , pudo encajar los elementos tal y como quiso , acaso esto
es magia , lo he dicho y lo diré siempre “dormir ayuda a despejar tu mente y
que el cerebro se renueve” .
1.4.- Tipos de sueños :
Según (Walker, M. 2017, "Por qué dormimos ").
1.4.1-Según la lógica:
Durante muchos años se creyó que los sueños eran predicciones o medios por
lo cual los dioses se comunicaban esto fue una de las ideas que más
redundaban en aquellas antiguas civilizaciones egipcias y griegas , y es allí
donde Aristóteles en uno de sus escritos (Parva naturalia) descarto de que los
sueños provengan de los dioses celestiales , sino que tenían un origen de lo
realizado mientras estamos despiertos asimismo Sigmund Freud postulo que
estos procesos subyacían del cerebro pero eran causados por deseos que no
se cumplían por ello es allí donde fallo su lógica ,pero con lo primero
mencionado fue como la neurología y neurociencia evoluciono en gran manera.
Este fue uno de los grandes pasos para que la ciencia comenzara investigar
más sobre este misterio de los sueños.
Sueños lúcidos:
Los sueños lúcidos ocurren cuando una persona se da cuenta de que
está soñando mientras aún está dentro del sueño. Esta toma de
conciencia permite que la persona tenga un grado de control sobre su
experiencia onírica, lo que hace que los sueños lúcidos sean una
experiencia única y fascinante. En algunos casos, el control puede ser
total, lo que significa que la persona puede decidir las acciones que
ocurren en el sueño, como cambiar de escenario, volar, o incluso
interactuar con los personajes y elementos del sueño de manera
consciente. En términos de ciencia, los sueños lúcidos ocurren durante
la fase REM (movimiento rápido de los ojos), que es cuando la
actividad cerebral es más intensa y los sueños son más vívidos. Durante
esta fase, el cerebro sigue funcionando activamente, pero la persona
generalmente no es consciente de que está soñando. Sin embargo, en
los sueños lúcidos, hay un aumento de la conciencia que permite al
soñador tomar el control de su entorno onírico.
Sueños precognitivos :
Los sueños precognitivos son aquellos sueños que brindan información
sobre el futuro muchas de las personas son muy creyentes de esto a tal
punto que relacionan los sentimientos del sueño con lo que les paso en
la vida real y claro a quien no le gustaría predecir lo que podría pasar
porvenir esto ayudaría a prevenir aquellos accidentes que nos dejarían
un dolor profundo en el corazón. Por ejemplo soñaste con tu hermano
que hace mucho no ves, al día siguiente te llama. O bien, posiblemente
despiertes de un sueño con algunas emociones inquietantes, como
terror o decepción. Esto pareciera no importar hasta que te pasa algo
que te hace sentir decepcionado esos sentimientos los vas a relacionar
con lo pasado en tus sueños y es ahí donde nace esta idea de predecir.
Aunque la ciencia no ha encontrado evidencias que certifiquen que los
sueños sirven para predecir el futuro existen personas que han pasado
por sueños proféticos, que en informan acerca de catástrofes que van a
ocurrir en el futuro.
B.1)Factores que atribuyen a creer en los sueños Precognitivos
Según (Walker, M. 2017, "Por qué dormimos ").

B.1.1) Memoria selectiva:

Esta memoria selectiva consiste en relacionar un evento de tu vida diaria
con algo similar que te paso en el sueño, teniendo así más posibilidades
de recordar las similitudes que notar las diferencias.

B1.2) Asociación de eventos no relacionados :

Un ejemplo sobre pelear con alguien. Cuando te despiertas, recuerdas
sentirte enojado. La siguiente noche, sueñas sentirte triste. Aunque no
puedes recordar, soñaste sentirte muy triste pero no sabes que te llevo a
ese sentimiento. Después de ello te involucras en un accidente de
tránsito nadie sale lastimado pero tu carro que era nuevo está muy
dañado. Sintiéndote triste y molesto por tu auto, vuelves a pensar en
aquellas dos noches donde soñaste haberte sentido igual, entonces esto
es una predicción del sueño .Segur, parece absolutamente ser un
sueño profético pero en verdad no pues nada los relacionada
directamente.

B.1.3)Concidencia :
Otra posible causa de los sueños proféticos puede ser una simple
coincidencia pues a lo largo de tu vida tendrás un gran número de
sueños. Simplemente es natural que ocasionalmente algo en tu vida
coincidiera. Esto será muy común y te ocurrirá en algún momento así a
mas sueños que tenga más situaciones vas a relacionar.
 B.2) Ejemplos populares (Timothy [Link])
B.2.1) Catastrofe de Arbefan:
Casi 150 niños y adultos fallecieron cuando los residuos de una mina
de carbón enterraron por completo a la escuela del sur de Gales .
Cuando el psiquiatra John Barker visito la ciudad y hablo con muchos de
los residentes, se dio cuenta que muchos de ellos habían experimentado
algún tipo de predicción sobre lo que iba a ocurrir entre ellos se
encontraban algunos niños que fallecieron pues estos habrían
mencionado anteriormente premoniciones de morir en los días previos.
Barker público un anuncio en un periódico londinense en el cual pedía
que si alguien había experimentado una predicción antes del
deslizamiento, enviara su historia por escrito, y así como recibió 60
respuestas, aproximadamente la mitad de estas mencionaron un sueño
sobre el desastre.
B.2.2) La muerte de Abraham Lincoln:
Aproximadamente dos semanas antes de su asesinato, el presidente
Abraham Lincoln describió un sueño que había tenido a su esposa y a
unos pocos amigos. Soñó que caminaba en la casa blanca sin rumbo,
hasta que llego a su propio cuarto, custodiado y recostado en la sala
este, exactamente donde luego de dos semanas seria su lugar para
colocar su ataúd.

B.2.3)Carl Jung :
Jung fue muy creyente a los sueños proféticos tanto así que vivió
muchas experiencias de este tipo de sueño uno de los que el mismo destaco
fue donde predecía la muerte de su madre además del sueño que describió a
principios de 1914 donde involucraba a Europa “OSCURA” , acaso predijo el
inicio de la primera guerra mundial .
Investigaciones sugieren que hasta una tercera parte de las personas informan
algún tipo de experiencia precognitiva , con frecuencia en forma de un sueño
que parece volverse realidad , según Psycholy Today , las encuestas
informales aumenta mucho más esta cifra , lo que sugiere que
aproximadamente la mitad de la población ha tenido un sueño profético . Las
personas con creencias psíquicas son las que tienden a interpretar mucho más
los sueños precognitivos a diferencia de los que no creen en las experiencias
psíquicas que suelen ni tomar en cuenta la existencia de los sueños
precognitivos . Así que en concreto para determinar si estos sueños son
verdaderos o falsos se deberá ampliar las investigaciones de los sueños
precognitivos.
1.4.2) Según la ciencia:
Para determinar cuando una persona está dormida existen criterios que lo
determinan ,esto lo hace la polisomnografia maquina encargada de leer las
ondas cerebrales, durante la noche y el día ,pues asi se podrán obtener los
cambios que suceden en las ondas cerebrales durante las fases de sueño , y
es ahí donde en 1952 en la Universidad de Chicago se llevó a cabo una
investigación de los sueños se podría decir que la más importante por Eugene
Aserinsky (en ese entonces un estudiante de grado ) y el profesor Nathaniel
Kleitman .Aserinsky había estado documentando cuidadosamente los patrones
de movimiento de los ojos de los bebés durante el día y la noche. Se dio cuenta
de que había períodos de sueño durante los que sus ojos se movían
rápidamente bajo los párpados. Además, estas fases del sueño se
acompañaban de ondas cerebrales especialmente activas, casi idénticas a las
que se observan cuando el cerebro está totalmente despierto. Intercaladas
entre estas fases de sueño activo, había prolongadas franjas de tiempo durante
las que los ojos se calmaban y descansaban inmóviles. Durante estos períodos
de inactividad, las ondas cerebrales también se calmaban y se movían
lentamente hacia arriba y hacia abajo y como no fuera lo suficiente extraño se
dieron cuenta que nos patrones se prologaban de forma irregular y es allí
donde se dieron cuenta de los dos tipos de sueño, ese es el origen del nombre
REM(Movimiento ocular rápido) y No-REM .(Sin Movimiento ocular rápido ).

1.5-Importancia de dormir:
Muchos de los documentos que podemos encontrar en los sitios red
mencionan que un porcentaje amplio de personas que duermen tarde son las
más inteligentes por ello varios estudios intentan comprobarlo. Katoshi
Kanazawa dirigió una investigación, de la Escuela de Economía y Ciencias
Políticas de Londres, con una muestra de más de 20.000 estudiantes que
asociaba las personas con un alto coeficiente intelectual en la niñez con una
mayor propensión a preferir horarios nocturnos en la etapa adulta. Un hecho
que podría basarse en la herencia genética. “Según este análisis, los hábitos
nocturnos serían una novedad evolutiva, algo que nuestros ancestros
raramente practicaban puesto que vivían ligados a los horarios diurnos y
estaban obligados aprovechar la luz solar para, por ejemplo, cazar”, explica el
psicólogo Bertrand Regader, director de [Link].
Lo que parece evidente entre las personas del día a día es que cuanto mejor
descansan mayor es la creatividad y inteligencia para razonar y es allí donde
entra a tallar la frase del doctor de psicología José Guillermo Fouce “La
creatividad, como un proceso mental más , se ve afectado por la salud del
sueño” por ello se considera al sueño tan ratificante pues ayuda tanto a la
creativida mejora las habilidades , atención y productividad .
Por ello es de gran importancia que respetes el ciclo del sueño pues las fases
que se presentan ayudan directamente a nuestra mente y cuerpo físicamente
hablando seas de las personas diurnas o nocturnas aprovecha el tiempo para
descansar y amanecer recuperado y es más si te sientes de ánimo intenta
dibujar podrías crear una obra de arte pues mucho de los artistas y científicos
que indagaron diversos temas del universo no hallaban respuesta hasta
después de haber descansado , allí es donde tu mente trabaja más pero tu
cuerpo descansa
 II
Técnicas del estudio del ciclo del sueño

2.1- Técnicas del registro del sueño:

Tu cerebro está en constante movimiento por las redes neuronales que lo
componen por puesto que las fases de vigilia, sueño NO- REM y REM están
compuestas por la unión de ondas eléctricas que comúnmente son estudiadas
para denotar las diferencias hallando así a partir de los electrodos que son
una serie de diminutos aparatos utilizados para estudiar estas fases . Esta
herramienta es el complemento de la polisomnografía para medir el lado
misterioso de los sueños pues a diferencia de cuando estamos despiertos o
momentos antes de ir a la cama, la actividad cerebral es caótica lo que
significan que las ondas cerebrales estarán en constante ida y venida en
cuadros de treinta o cuarenta veces por minuto .
2.1.2-Polisomnografía
Según Carrillo-Mora, Paul
Es el estudio paraclínico que se considera el “estándar de oro” para el
diagnóstico de los diferentes TS. Se realiza en un laboratorio especializado
donde se monitorizan múltiples variables biológicas del individuo durante una
noche “típica” de sueño. Dicho estudio registra simultáneamente numerosas
variables que incluyen la estadificación de las etapas del sueño mediante
monitoreo continuo del EEG, electrooculograma (EOG), electromiograma
submentoniano (EMG), flujo de aire nasal u oral, el esfuerzo respiratorio,
oximetría, electrocardiograma (ECG), electromiograma (EMG) del musculo
tibial anterior y monitorización de la posición del paciente. Dependiendo del
diagnóstico clínico del paciente, pueden añadirse otros parámetros:
monitorización transcutánea de CO2, actividad muscular de las extremidades,
video-EEG ampliado; intumescencia del pene, presión esofágica o monitoreo
continuo de la presión arterial para generar almacenamiento limitado
2.2- Ritmo circadiano :
Acaso algo interno controla nuestro cuerpo y mente para que en momentos
exactos vayamos a dormir, pues tendremos un reloj interno o ¿Cómo? , esto es
algo que comúnmente nos cuestionamos, pero en nuestra conciencia pura
aunque no creamos esto, en verdad tenemos algo que controla los momentos
en que queremos dormir o estar despiertos, cierto es que no solos los humanos
lo poseen sino todo ser vivo desde las plantas hasta los seres humanos.
El ritmo circadiano o el reloj interno que poseemos esta medido por 24 horas su
función es determinar los momentos exactos para dormir y levantarte además
de otros procesos como situaciones preferidas para comer y beber algo, tus
estados de ánimo y emociones, la cantidad de orina que produces, la
temperatura de tu cuerpo, tu tasa metabólica y liberación de numerosas
hormonas. Se podría decir que seres de luz pues esto es uno de los factores
para determinar y darle una señal a tu cerebro de que debes estar despierta
eso mismo pasa pero con la noche, entonces ¿cómo lo hacen aquellas
personas que sufren de ceguera? Y que no tienen los privilegios que aquellos
como nosotros aprovechamos, pueden determinar la hora del día a partir de
factores como las comidas, ejercicios, los cambios de temperatura e incluso la
interacción social recurrente con los demás. La ubicación de este mágico reloj
interno es el centro del cerebro exactamente en el núcleo supraquiasmático.
Todos los seres vivos poseen un ritmo circadiano desde la más pequeña planta
hasta un ser humano pero hay algo que nos diferencia es que existen ciertas
personas que no son igual a todas en general pues algunos son alondras y
otros son búhos esta analogía es tomada en cuenta dado que solo la mitad de
la población entran en un estado de vigilia por la mañana y a somnolencia por
la noche, los demás un 30 % son tipo nocturno pues prefieren irse a la cama
tarde y despertar por al medio media o incluso en la tarde otros poseen un
equilibrio entre estos dos , pero es allí donde viene a tallar el ejemplo
anteriormente mencionado del búho y la alondra . Las alondras son las que
siempre terminan ganando pues estas muestran su alto nivel de competividad
a diferencia de los pobres búhos que deben sufrir y adaptarse al horario de las
alondras y es allí donde estas no muestran su nivel de capacidad pues lo harán
a plenas horas de la tarde.
Es allí donde el campo laboral entra a tallar pues está haciendo alterar el ADN
de muchos de los jóvenes y adolescentes pues está generando un desbalance
de hormonas haciendo que estudiantes vayan a adquirir conocimientos a
tempranas horas” favoreciendo a las alondras y perjudicando a los búhos” .Esto
algo inevitable que se pueda controlar pues el ser de las personas nocturnas
no es tu elección es genética.
2.3- Melatonina:
Definida como aquella sustancia que informa a todo el cuerpo que es hora de
dormir. El reloj interno que se encuentra en el núcleo supraquismático da
instrucciones para que nuestro cerebro expulse una las sustancias químicas
más conocidas la melatonina, que durante el anochecer comienza aumentar en
proporción y es asi como es liberada al torrente sanguíneo, para que avise al
cuerpo en general de que es hora de dormir pero ciertamente hablando esta
hormona no interactúa en el proceso de soñar o quedarse dormido ,solo sirve
como medio para avisar al cuerpo de la falta de luz es decir avisar de la
oscuridad que invade a todo el cuerpo para descansar .
Una vez que cumple su función comienza a disminuir su concentración
lentamente hasta esperar al amanecer, luego que Sol alcanza al cerebro a
través de los ojos esta sustancia desaparece dando así un aviso de que el
cuerpo ya está listo para despertar otro día más.

2.4-Presion del sueño- Cafeína:

Cuando más tiempo te mantienes despierto más adenosina estas acumulando,
la adenosina es aquella sustancia química que el cerebro acumula para
mantenerte despierto es decir a más tiempo de vigilia más adenosina.
El incremento a niveles altos de adenosina hace que más ganas tengas de ir a
la cama, y es allí donde se genera la presión del sueño, indirectamente está
sustancia es uno de los factores que induce a la irresistible necesidad de
dormir. Aunque el hombre como siempre ha hecho una increíble sustancia que
haga paralizar esta necesidad hablamos del café.
El café funciona como paralizador de la necesidad de descansar, así que este
estará en continuo combate con la adenosina para que quien gana en
apoderarse de nuestro cociente interno, esta sustancia mágica actuara como
agente enmascarador del sueño. Dado que el café dura en nuestro sistema
aproximadamente 7 horas es probable que no nos sintamos cansados y
continuemos con nuestras actividades del día a día, por ello si es que no
deseas padecer de alguna insatisfacción por falta de sueño debes conocer de
que no el café contiene esta sustancia sino bebidas que solemos tomar de
noche como el té, chocolate, bebidas gasificadas entre otras. Por esta falta de
conocimiento muchos de las personas tienden a padecer problemas para
dormir.
El por qué en algunas personas no funciona esta sustancia es debido a que la
enzima es más eficaz en ciertos tipos de genética puesto que esta recorrerá
mucho más rápido del hígado hacia el cerebro a diferencia de otros tarda
mucho más en llegar al punto objetivo eliminar el café haciéndole constar
mucho más trabajo el consumirla .
 III

PROBLEMAS PARA DORMIR

Pocas áreas de la medicina presentan trastornos tan sorprendentes o

inquietantes como los relacionados con el sueño, y esto es especialmente
relevante si pensamos en lo graves que pueden ser los problemas en otras
áreas de la salud. Sin embargo, cuando consideramos fenómenos como
ataques de sueño súbito durante el día, parálisis del cuerpo, sonambulismo
agresivo, representación de sueños o incluso la sensación de haber sido
abducido por extraterrestres, la afirmación cobra más sentido. Uno de los
trastornos más sorprendentes podría ser una rara forma de insomnio que, en
cuestión de meses, puede llegar a ser fatal, como se ha demostrado en
animales privados de sueño, que mueren rápidamente debido a la falta total de
descanso según Mathew Walker.

3.1 Concepto:
Los problemas para dormir son cualquier dificultad que interfiere con un sueño
adecuado y reparador. Esto puede incluir no poder conciliar el sueño
(insomnio), despertarse varias veces durante la noche, levantarse demasiado
temprano y no poder volver a dormir, o dormir en exceso (hipersomnia). Estos
trastornos afectan tanto la cantidad como la calidad del sueño, lo que puede
tener un impacto negativo en la salud física, emocional y mental.
3.2- Clasificacion de los Trastornos de sueño :
Según Sánchez-Vázquez, Itzeld
3.2.1- Las parasomnias son un conjunto de trastornos que se caracterizan por
eventos físicos o experiencias no deseadas que pueden ocurrir al inicio,
durante o al despertar del sueño. Se clasifican según la fase del sueño en la
que ocurren: A) Trastornos del despertar durante el sueño no REM, que
incluyen el sonambulismo, los despertares confusionales y los terrores
nocturnos;
B) Parasomnias generalmente vinculadas con el sueño REM, que incluyen la
parálisis del sueño, las pesadillas y el trastorno de conducta durante el sueño
REM.
3.2.2- Disomnias :
Las disomnias incluyen a los trastornos para iniciar o mantener el sueño
normal, y los trastornos por somnolencia diurna excesiva. A su vez estos
trastornos suelen dividirse en TS 1) intrínsecos (es decir, que son originados o
desarrollados dentro del organismo del individuo); 2) extrínsecos, en donde la
causa de la alteración de sueño es externa al organismo (ambiental); y 3) los
trastornos del ritmo circadiano
3.3- Tipos de trastornos de sueño (TS):
3.3.1- Sonambulismo:
Sonambulismo definido como aquella acción o acciones que se realizan en un
estado inconciencia dado que los músculos deberían estar en un estado de
relajación pero sucede totalmente lo contrario pues se encuentran en
movimiento realizando acciones como el caminar, hablar, comer, escribir
mensajes de textos, tener coito sexual y una de las más graves matar. Dado
que uno de los trastornos más comunes en la sociedad, son tomados por ello,
a la ligera puesto que se considera que con una o dos pastillas para dormir
bastaran y que aunque al principio te sientas bien, tu cerebro y cuerpo no está
realizando aquellas funciones que cumple en el estado de reposo.
Durante este estado el sonámbulo padece un tipo de condición dado que las
ondas de la actividad del sistema nervioso aumentan, dando así que el cuerpo
reaccione activándose a realizar actividades de lo común cuando estamos
despiertos como el hablar , el comer , conversar entre otras actividades , y
cuando esto pasa el cerebro esta en confusión puesto que el cuerpo por
completo se encuentra en los dos mundos , en el estado de vigilia hablando por
los movimientos realizados por nuestros músculos y a la misma vez totalmente
dormidos puesto que el cerebro se encuentra así .
Cuántas veces hemos visto en las series y dibujos de televisión que tratan de
representar los sueños del sonámbulo, y claro esto genera la idea de que
cuando un sonámbulo entra en esta etapa, sueña e intenta expresar lo que
está presenciando en la vida real, por eso dicen que no siempre debes creer lo
que ves, puesto que pasa todo lo contrario, la persona que sufre este tipo
trastorno no está soñando nada (ETAPA NO REM ), así que si quieres
intentarlo ,despierta a un sonámbulo y pregúntale que está soñando , ¿Qué
crees te responderá?.
Algo importante que debes conocer es que dado que el sonambulismo es un
problema común, suelen afectar sobre todo a niños y adultos mayores, puesto
que ellos son los que menos sueños REM presentan además que si presentas
sonambulismo y esto está afectando tu vida social , mental y física deberías
acudir al médico para realizarte un estudio polisomnografia que consta en
colocarte en una sala donde estarás rodeado de cámaras que ayudaran a
estudiar tus movimientos mientras que la cabeza va estar estudiada por los
electrodos , que son un tipo de aparato que estudia tus ondas cerebrales . Un
ejemplo de que el sonambulismo puede traer problemas es el caso de Kenneth
Parks en 1987. Parks, que por entonces tenía veintitrés años, vivía con su
esposa y con su hija de cinco meses de edad en Toronto. Había estado
sufriendo insomnio a causa del estrés del desempleo y las deudas de juego.
Según todos los informes, Parks era un hombre no violento. Su suegra, con
quien tenía una buena relación, lo llamaba «gigante amable» por su carácter
dócil y por su considerable estatura y sus anchos hombros (medía 1,84 metros
y pesaba cien Kilos).

Entonces llegó el 23 de mayo Después de quedarse dormido en el sofá

alrededor de la una y media de la madrugada mientras veía la televisión, Parks
se levantó y subió descalzo a su automóvil. Conforme a su ruta, se estima que
Parks debió de conducir unos veintidós kilómetros hasta el domicilio de sus
suegros. Tras entrar en la casa, Parks subió las escaleras, apuñaló a su suegra
con un cuchillo que había sacado de la cocina y estranguló a su suegro
después de atacarlo de manera similar con el cuchillo (aunque sobrevivió).
Luego Parks volvió a su automóvil y, tras despertarse y recuperar una
conciencia plena, condujo hasta una comisaría y dijo: «Creo que he asesinado
a varias personas… Mis manos…». Solo entonces se dio cuenta de que le
chorreaba sangre por los brazos como resultado de haberse cortado sus
propios tendones con el cuchilloComo no podía recordar más que vagos
fragmentos del asesinato (por ejemplo, destellos de la cara de su suegra
implorando ayuda), y como no tenía ningún motivo para haber hecho aquello y
sí una larga historia de sonambulismo (al igual que otros miembros de su
familia), el equipo de la defensa concluyó que Ken Parks había sufrido un grave
episodio de sonambulismo cuando cometió el crimen. (walker, 2019 ) Como
para aquellos aun no existía un estudio extenso de los sueños, no había forma
de cómo evitar este tipo de problemas, tal vez la cura sería algo que hubieran
cambiado la forma de vivir de Kenneth Parks hoy en día y aun así sigues
pensando en no hacerte ese estudio que necesitas, ve y busca ayuda
profesional y si eres estudiante o futuro profesional procura no madrugar
mucho y evita consumir cafeína después de las 5 pm.

3.3.2-Insomnio:
A través de los capítulos anteriores hemos visto como los seres humanos,
somos los mismos que solemos privarnos del sueño, llevándonos así, a sufrir
de problemas para dormir entre los cuales resalta el insomnio siendo uno de
los más comunes es decir de 100 personas un 80 sufren de insomnio. El
insomnio es muchas veces confundido con la acción de no poder conciliar el
sueño aunque te sientas cansado y no encontrar la oportunidad de hacerlo, en
cambio los que padecen de este trastorno suelen no poder generar sueño
aunque tenga la situación propicia para hacerlo .Si crees que sufres de
insomnio, tienes que identificar en ti este tipo de situaciones:
-Descontento con las horas de sueño anteriormente realizadas (Sentir que no
has dormido lo suficiente y claro no lo has hecho)
- Sentirte angustiado por no poder dormir
- Tener insomnio al menos tres noches a la semana durante más de tres
meses.
Lo último que te he mencionado es de gran importancia que lo puedas
reconocer, dado que es normal que una o dos noches no puedas dormir tal vez
por factores como el estrés en el trabajo , tensión por proyectos en la escuela ,
el término de una relación social o amorosa , u otra situación de preocupación
que al darle una solución acabara con el estrés , pero si esto se presentan
noches después debes tener cuidado e ir medico de los sueños ,
específicamente este , no tu doctor de confianza dado que estos te recetaran lo
común , una pastilla de dormir ya que es muy común el auto medicarse con
este tipo de pastillas , que en nuestro poco conocimiento los consideramos así ,
aunque pocos sabemos que estos son un tipo de sedante .
Todo esto son síntomas con los que puedes identificar que estas padeciendo
algún tipo de insomnio , digo algún tipo porque existe otros casos de
somnolencia como lo es el insomnio paradójico , que consiste en creer que has
dormido mal toda la noche , pero cuando esto se comprueba mediante la
polisomnografía dice totalmente lo contrario , la persona ha tenido un sueño
bastante bueno e saludable , el otro problema es el mantenerse dormido
existen personas que duerman muy gloriosamente hasta que esto es
interrumpido por una montaña , por un monstruo , las voces , el ruido del
exterior o quizás nada de esto , sino el solo levantarte por que tu cuerpo te lo
manda y aunque no sueles recordar haberte levantado , durante la mañana te
sientes cansado , esto es un signo de que sufres de insomnio crónico , este
tipo trastorno es tratado muy severamente por los neurcientificos pues aunque
no creas el sueño es vital para vivir , siempre recuerda “Dormir te da más vida “
,pruébalo cada vez que te sientas enfermo,después de medicarte contra tu
problema tu sistema inmunológico ayudara a la vez a ayudarte mucho más
rápido , tus receptores serán mayormente rápidos , hoy en día la mejor cura es
ir a terapias de sueño puesto que las pastillas te crearan un círculo vicioso
3.3.3- Narcolepsia:
La narcolepsia aunque no sea una de los trastornos de sueño más conocidos
suele ser afectado por las emociones, tomémonos como ejemplo solemos
hacer cosas que nos agradan con todo gusto, pero lo que nos suele asustar lo
dejamos de lado, esto mismo pasa con la narcolepsia cuando la persona que lo
padece siente una emoción abrupta o pesada inesperada suelen desmayarse y
entrar en un sueño REM , REM y a la misma vez no , pues puedes presenciar y
escuchar todo lo pasa a tu alrededor pero tus músculos están inmóviles, no
puedes moverte es decir ,te desbordaste eso es lo que pasa y un signo por el
cual puedes identificar que sufres de narcolepsia , en si la este trastorno es un
problema generado por el sistema neurológico ,lo que significa que su origen
se encuentra en el cerebro , según algunas investigaciones llevadas a cabo
sugieren que este tipo de problema es hereditario , pero en si hasta ahora no
creen totalmente en esto , ya que no responden a todas las incidencias.

Puedes reconocer que la padeces principalmente por lo que te hemos

mencionado al principio sufres un desborde por las emociones abruptas
inesperadas, parálisis de sueño no te preocupes si es que te ha dado esto
alguna vez en tu vida es muy común y no significa que tengas narcolepsia,
pero cuando suelen ser comunes si por ultimo suelen padecer algún tipo de
somnolencia diurna suele pasar cuando estas realizando algún tipo de
actividad y te llega repentinamente unas increíbles ganas de dormir , es allí
donde afecta tu vida ,creo que por mis últimas descripciones de cómo es sufrir
de narcolepsia , ya puedes imaginarte toda una situación .
La orexina juega un papel importante aquí, y es que esta hormona
Hace que el tronco encefálico empuje una sustancia hacia la parte la puerta
sensorial del tálamo , es allí donde volvemos al mundo, cuando dormimos pasa
totalmente lo contrario la sustancia deja de existir y eso hace que sepa nuestro
cerebro que es hora de dormir .
Mediante muchos estudios se ha comprobado que las personas que sufren de
narcolepsia, suelen carecer de un 90 % de orexina, por ello es que vemos los
desbordes abruptos y aunque se ha intentado encontrar una cura aun no la
hay, solo existe un tratamiento esperemos que la farmacología siga
investigando algún tipo de pastilla para resolver el caso, para que así estas
personas vivan una vida normal.
3.4- Métodos diagnósticos para el estudio para el estudio de los
trastornos del sueño:
Según Barajas-Martínez, Karina Gabrielac:
El estudio clínico de los trastornos requiere el realizar distintos estudios
diagnósticos, algunos de ellos necesitan equipos e instalaciones especiales
para llevarlos a cabo (polisomnografía [PSG]), lo cual lamentablemente puede
complicar su accesibilidad para la población general, pero algunos otros, como
las escalas y cuestionarios, nos permiten evaluar o cuantificar, aunque de
forma subjetiva, la probabilidad de la existencia de un TS basándose en sus
síntomas asociados o en sus repercusiones funcionales. A continuación se
realizará una revisión general sobre los métodos diagnósticos para el estudio
de los TS3.
3.4.1-Cuestionarios y escalas:
Existe una gran diversidad de escalas y cuestionarios para la evaluación de los
TS. Estos cuestionarios se basan en preguntar y cuantificar los síntomas que
típicamente se presentan en los distintos trastornos de sueño para así tratar de
identificarlos y cuantificarlos en cuanto a su frecuencia y severidad.
-Escalas que miden el riesgo a padecer algún tipo de trastorno de sueño.
-Escalas que miden las consecuencias de los trastornos de sueño.
- Realizar cuestionarios para medir la calidad global del sueño.

3.5 – La automedicación:
Como mencionamos en el trastorno del insomnio el auto medicarse es algo
muy común que suelen hacer las personas cuando ven que sufren de algún
tipo de trastorno de sueño, el tomar pastillas para dormir genera una adicción
pues al igual que el alcohol son sedantes, que crees pueden ayudarte pero en
verdad no ,dado que se ha podido comprobar que las personas que están
medicadas con este tipo de pastillas suelen tener una memoria corta, es decir
se olvidan de un 50 % de las cosas que hicieron a la ultima hora de la noche ,
mientras los que tienen un sueño saludable almacenan esos conocimientos ,
además de que cuando comienzas a depender de esas pastillas o a sentirte
otra vez cansado tomas café , lo creara que por la noche no puedas dormir y
eso se ira repitiendo día tras día , formando así un círculo vicioso . Lo mejor
para solucionar este tipo de problemas identifica que factores que intervienen
como verificar si la luz te está afectando, la higiene por si el lugar está sucio,
dejar de utilizar el celula cuando piensas dormir y lo más importante
establecer una hora específica para ir a la cama, el levantarte a una hora fija
también lo es.

3.6-Causas de los problemas para dormir:

3.6.1-Ritmo circadiano:
Por si fuera poco nuestro ritmo circadiano del cual hablamos en el capítulo 2 ,
no viaja dado que aunque hoy en día hayan medios accesibles por el cual la
gente viaja de un lugar a otro , donde los horarios son diferentes es allí donde
se ve afectado nuestro cerebro quien cree que es de noche pero en realidad es
de día se le es difícil adaptarse pero luego tu núcleo supraquiasmatico se
reajustara una hora es decir , que si la diferencia de horario es de 5 horas se
tardara cinco días en acoplarte , lo peor aquí es cuando vuelves de donde
saliste pues tendrás que volverte a adaptar , pasaras cuantas y cuantas noches
de sueño pero todo estará bien a esto se le conoce como jet lag así que no te
preocupes si es que en algún momento sufres este tipo de situación .
3.7-Consecuencias de los problemas para dormir:
Seguro no te sorprenderás si te digo que el dormir mal trae consecuencias a tu
salud, pero sabes que tan graves pueden serlas no cierto, una de las más
trágicas es el morir por padecer por una herencia familiar el sufrir insomnio
familiar ,donde a mitad de la vida el cuerpo comienza a liberar una proteína que
debería ayudar a tu sistema inmunológico pero en cambio se disfraza de ayuda
para atentarlo especialmente en la parte del cerebro del tálamo , realizando
agujeros hasta acabar con el , es por ello que no suelen cerrarse estas puertas
lo induce ,a nunca poder dormir lo que genera que tus funciones básicas dejen
de funcionar como deberían .

Otra es el dormir menos de 6 o 7 horas lo que hace que tu misma(o) deteriores

tu sistema inmunológico , multiplicando por dos el porcentaje de sufrir cáncer ,
las horas insuficientes son un factor clave para determinar si padecerás algún
tipo de problema físico como el por ejemplo el sufrir de un trastorno mental que
poco a poco deteriorara tus recuerdos , es decir si padecerás de Alzheimer , el
tan solo dormir mal una semana hace hace alterar tus niveles de azúcar en la
sangre de modo que puedes considerarte un prediabético , además hace
aumentar tus posibilidades de que tus arterias coronarias se bloqueen ,
haciéndote así padecer algún problema cardiaco o morir pues no llegara lo
suficiente de oxígeno a tu cuerpo y por ultimo pero no menos importante el
padecer algún problema mental como lo es la depresión , ansiedad y en
consecuencias muertes , ya sabes “cuánto más duermas más larga será tu vida
“ , tampoco te ínsito a que solo descanses , duerme tus horas adecuadas no
duermas menos de 6 o 7 horas y veras como disfrutas la vida sin padecer
algún tipo de trastorno nocturno , que hasta ahora solo tenga tratamiento .
No seas otro de los seres que se priva del sueño ,si padeces algún tipo de
problema para dormir acude a un médico de los sueños, para ver que te ha
inducido a ello y si es así lleva una terapia, en vez de tomar pastillas puesto
que como ya lo hemos mencionado generan una adicción , si eres hombre o
mujer no importa ve a acude a hacerte un chequeo , porque te menciono
esto ,pues muchos de los casos que padecen trastornos nocturnos sobre todo
son las mujeres ya que los hombres suelen tener miedo ,a que alguien los
juzgue del por qué padecen de problemas para dormir aquí no importa , el si
eres hombre , mujer, hispanoamericano , americano , africano o si eres parte
de una tribu lo importante es resolver el problema lo más antes posible pues
puede afectar a la salud.
 IV
ESTRATEGIAS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO Y PREVENIR
TRANSTORNOS DEL SUEÑO

4.1- Técnicas para mejorar la calidad de sueño y

prevenir TS:
Según [Link],(How Much Sleep Do We Really Need?)

4.1.1- Preste atención a su ambiente para dormir:

Garantice que el entorno de su habitación favorezca el sueño, utilizando
cortinas o persianas que impidan la entrada de luz. Otros elementos útiles
incluyen colores suaves en las paredes y el uso de un generador de ruido
blanco o un ventilador para disimular ruidos externos. Además, asegúrese de
contar con un colchón, almohada y sábanas cómodas.

4.1.2- Aproveche la luz natural para ayudar a su cuerpo a despertar:

Lo ideal es despertarse con la luz del sol, ya que esto ayuda a reiniciar el reloj
biológico interno del cuerpo cada mañana. Actualmente, existen productos en
el mercado que simulan la luz solar en lugar de un sonido de alarma, lo cual
podría ser una opción a considerar.
4.1.3- Evita acostarte en la cama si se encuentra en estado de vigilia:
Aquí nos referimos al prevenir acostarnos si es que no tenemos la necesidad
de descansar, solo por el simple hecho de estar cansados pues al encontrarnos
despiertos acostados en nuestra habitación estamos alarmando a nuestro
cerebro de que es hora de dormir y el no hacerlo hace que nuestro cerebro
cambie de chip interpretando que ese lugar no es “el lugar correcto para
descansar “ por lo que si es posible, establezca un horario para darse el
tiempo suficiente para dormir y recuerde que, si tiene problemas para dormir, el
mejor enfoque es levantarse de la cama y hacer algo relajante hasta que se
sienta cansado/a, ya que el insomnio puede crear ansiedad y contribuir aún
más al insomnio.

4.1.4-Establezca una rutina relajante antes de dormir:

Realizar ejercicio regularmente, preferiblemente 5 a 6 horas antes de
acostarse, puede ayudar a prepararse para el descanso. También es
importante evitar el consumo de cafeína, nicotina y alcohol, especialmente
antes de dormir. Actividades tranquilas como leer o tomar un baño tibio pueden
facilitar la conciliación del sueño y mejorar su calidad. Preocuparse antes de
dormir puede interferir con los patrones de sueño, por lo que es útil escribir sus
pensamientos y preocupaciones para despejar la mente antes de acostarse.

4.1.5- Terapias cognitivoconductual:

La reestructuración cognitiva (RC) es una de las técnicas cognitivo-

conductuales más sugerentes dentro del repertorio de procedimientos de que
dispone el terapeuta cognitivo-conductual. Sin embargo, su aplicación no es
nada fácil por varios motivos. Para empezar, se requiere un buen conocimiento
del trastorno o trastornos a tratar. Asimismo, se necesita velocidad y
creatividad de pensamiento para mantener una interacción fluida y competente
con el paciente. Por último, la técnica no está tan pautada como otras técnicas
de modificación de conducta
y, por sus propias características, no puede estarlo en la misma medida. (Grau,
15 de abril de 2010).

4.2 – ¿Cómo fomentar la higiene de sueño para prevenir TS?

4.2.1 – Charlas gratuitas nacionalizadas:
En este caso la mejor forma de transmitir un mensaje a la comunidad respecto
a cómo fomentar un higiene de sueño , promoviendo el cuidado y bienestar de
las personas en relación a sus horas de descanso ,sería a través de charlas
interactivas y didácticas donde un especialista en este caso el Dr. Miguel Angel
Villavicencio Tio(Neurólogo del Hospital Nacional Dos de Mayo) comenzara su
destino desde Piura para luego avanzar a otras provincias y ciudades del Perú
de la misma forma donde se invitara a la ciudadanía a estar presentes y
interactuar a través de las experiencias compartidas las cuales serán
analizadas y comprendidas por el doctor Miguel quien brindara una solución
rápida y saludable dependiendo del contexto transmitido . Esta experiencia se
realizara en un ambiente amigable donde podamos interactuar todos y con una
vista que trasmita paz y tranquilidad para evitar situaciones negativas.

Para asegurar una grata experiencia respecto al tema se admitirá el acceso de

adultos, jóvenes y niños mayores de 5 años pues a partir de esta edad es
común sufrir de algún TS, pues la cantidad de sueños REM son inferiores
respecto a las otras edades , además se grabara un episodio por cada vivencia
en las ciudades y provincias del Perú iniciando desde Piura la ciudad natal del
Doc Miguel , los videos serán compartidos con las personas que van y viven
esta nueva esta nueva trayectoria con una sola finalidad de apoyar a los
pacientes de parasonmias y disomnias a encontrar soluciones saludables a sus
patologías del sueño evitando promover el uso de medicamentos si es
necesario .

4.2.2- -Publicaciones en redes sociales y blogs Internacionalizadas:

Las redes sociales son un medio muy utilizado hoy en día por personas de
diversas edades para informarse y empaparse de diversos temas, por lo que a
través de videos es fácil llegar a convencer a la ciudadanía para tomar medidas
saludables respecto a un tema acerca de su salud pues esto promueve su
longevidad y una vida sana ; en este caso se busca sobre todo respuestas
más accesibles y que traigan más beneficios, por lo que el uso de redes como
instagram y tik tok pueden facilitar la transmisión de consejos y alternativas
saludables para contraer un sueño profundo y una higiene de sueño.

Se creara una cuenta de instagram y tiktok llamada “Nube Dormilona” que

transmitirá en vivo todas las noches a partir de las 10 para aquellos que no
pueden conciliar el sueño y quieran compartir sus sueños para ser
interpretados, experiencias vividas como el padecer alguna TS y querer
consultar respecto al tema, además se compartirá videos hechos influcers
quienes brindaran recomendaciones brindadas por especialistas se utilizara
cara de artistas como Addison Rae y Gordon Ransyn entre otros que quieran
participar en este nuevo proyecto esto ayudara a promover la visualización de
este tipo de videos sobre todo en tik tok y además de las transmisiones en vivo
por instragram también se publicara mensajes alentadores que promuevan un
sueño de calidad y una parte de los videos que se publicaran en tik tok .

4.3-Importancia de prevenir las TS (Trastornos de sueño):

Según Paul Carrillo-Mora:
El desarrollar algún trastorno de sueño a largo plazo puede generar el
padecimiento de alguna enfermedad crónica y es aquí donde se subraya la
importancia de su manejo ya que pues las consecuencias a largo plazo son
algo dañinas.
En la actualidad existe una gran cantidad de evidencia científica en relación a
que los TS crónicos son un factor de riesgo significativo para una gran
diversidad de enfermedades crónicas, que van desde las enfermedades
cardiovasculares, hasta los trastornos psiquiátricos, emocionales y cognitivos.
Es muy interesante resaltar que dicha evidencia demuestra que la asociación
como factor de riesgo no se limita a un tipo de TS en particular, sino que se ha
asociado a una diversidad de TS o síntomas de los TS: como los trastornos
respiratorios durante el sueño
(Por ejemplo, SAOS), el insomnio, la duración total del sueño, la somnolencia
diurna o la calidad global del sueño. En otras palabras, esto sugiere que en
general casi cualquier alteración crónica del sueño normal parece incrementar
el riesgo de múltiples enfermedades.