RAUL P.
HUAMAN PONCIANO
ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES
ADICCIÓN
A LAS
REDES
SOCIALES
RAUL P. HUAMAN PONCIANO
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RAUL P. HUAMAN PONCIANO
ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES
INTRODUCCIÓN
L
as tecnologías de la internet y de esa cantidad, el 79,4% hace un uso
información y de la comunicación (TIC) diario, siendo los adolescentes y jóvenes
están llamadas a facilitarnos la vida, quienes acceden más. Del mismo modo, se
pero también pueden complicárnosla. En estableció que su uso se da con mayor
algunas circunstancias, que afectan sobre todo frecuencia desde el celular, el hogar y las
a adolescentes y niños. El Internet y los recursos cabinas públicas, donde las personas
tecnológicos pueden convertirse en un fin y no principalmente entablan comunicación, obtienen
en un medio. Si hay una obsesión enfermiza por información y realizan actividades de
adquirir la última novedad tecnológica (por entretenimiento.
ejemplo, en móviles o en soportes de música) o
Lo que caracteriza a una adicción es la
las TIC se transforman en el instrumento
pérdida de control y la dependencia. Todas las
prioritario de placer, el ansia por estar a la última
conductas adictivas están controladas
puede enmascarar necesidades más
inicialmente por reforzadores positivos -el
poderosas. Asimismo, las redes sociales
aspecto placentero de la conducta en sí, pero
pueden atrapar en algunos casos a un
terminan por ser controladas por reforzadores
adolescente porque el mundo virtual contribuye
negativos, el alivio de la tensión emocional,
a crear en él una falsa identidad y a distanciarle
especialmente. En otras palabras, una persona
o a distorsionar el mundo real (Becoña, 2006).
normal puede hablar por el móvil o conectarse a
Asimismo, el Internet se ha convertido en una
Internet por la utilidad o el placer de la conducta
herramienta imprescindible en la sociedad
en sí misma; una persona adicta, por el
actual, ya que facilita la interacción debida su
contrario, lo hace buscando el alivio del malestar
fácil acceso (computadoras, teléfonos móviles y
emocional (aburrimiento, soledad, ira,
tablets) y su gran potencial para transferir
nerviosismo, etcétera) (Marks, 1990; Potenza,
información, enviar y recibir contenidos, así
2006; Treuer, Fábian y Füredi, 2001).
como relacionarse con los demás
Del mismo modo la adicción a las redes
En el Perú, su uso es cada vez mayor,
sociales se establece cuando el niño deja de
lo cual se evidencia en los resultados de la
verse con sus amigos y se instala frente a la
Encuesta Nacional de Hogares realizada el año
pantalla con sus videojuegos, el adolescente
2019, donde se halló que el 59,8% de los
presta más atención a su Iphone que a su novia
peruanos de seis a más años puede acceder al
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o el joven no rinde en los estudios porque revisa estos casos hay una clara interferencia negativa
obsesivamente las redes sociales. En todos en la vida cotidiana (Estallo, 2001).
1. ¿QUÉ SON LAS REDES SOCIALES?
Es un servicio que permite a los individuos construir un perfil público dentro de 29 un
determinado sistema, así como articular una lista de otros usuarios con los que comparten una
conexión. Asimismo, ver y recorrer su lista de conexiones, así como ver las acciones realizadas
por otros dentro del sistema. La naturaleza y la nomenclatura de estas conexiones pueden variar
de un sitio a otro. (Flores, Morán, & Rodríguez, 2013). Del mismo modo, las redes sociales son
una estructura diseñada para la interacción humana a través de la tecnología.
Además, han dado un nuevo enfoque al internet y la manera que los internautas lo utilizan,
la web ya no solo es usada para buscar información, mandar emails y mensajes, sino que ahora
la persona beneficiaria de la red participa tanto en el proceso de comunicación como facilitar
información, al mismo tiempo se pueden compartir fotos, videos, música y gustos. Es una manera
de expresar pensamientos, emociones, contenidos y hasta discrepancias.
2. TIPOS DE REDES SOCIALES MÁS UTILIZADAS
2.1. Facebook
Facebook es la red más utilizada, las personas pueden compartir todo tipo de fotos,
videos, imágenes, crear un perfil atractivo para conseguir más
contactos, asimismo para las empresas es fundamental en
ámbitos de publicidad, ya que este sitio permite lanzar ofertas,
promociones, anuncios. También existe un espacio para
obtener mensajes privados que solo el dueño de la cuenta
podrá leer y de este modo mantener contacto con muchas
personas conocidas y no conocidas.
Esta red, ha sido punto de reencuentro de muchos usuarios, que, por medio de solo
escribir, el nombre y apellido de la persona a la que se desea encontrar, y cuenta con una
suscripción a Facebook, fácilmente se ubicara, y por medio de una solicitud a la cuenta, se
contacta a miles de individuos cerca y lejos. Los miembros de la red, pueden compartir fotos,
links, videos y mucho más.
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2.2. Twitter
Es una red social de la web que permite a los
usuarios escribir pequeños textos (de hasta 140 caracteres)
que pueden ser leídos por cualquiera que tenga acceso a la
página. Cada usuario puede decidir leer en la página principal
los textos de otra persona o grupo de personas y tener
siempre disponible lo que otros han escrito recientemente. De
esta forma un usuario X puede decidir seguir a los usuarios
B, C y D, al recibir los textos que escriben sin tener que acceder a la página de cada uno
de ellos. Cada usuario puede tiene una lista de seguidos y de seguidores. Los seguidores
leerán los textos publicados por el seguido en las páginas personales. Con frecuencia se
encontrará personas que publican textos inmediatos, empresas informando de nuevas
promociones, cambios, artistas divulgando presentaciones, comentarios, conciertos.
2.3. Instagram
Es una marca comercial de una aplicación para compartir
fotos y vídeos en las redes sociales mediante el uso de dispositivos
móviles.
Asimismo, cuenta con una variedad de herramientas que
todos los usuarios pueden aprovechar. Como lo establece Galvao
(2017) ya que es una red social enfocada fuertemente en el atractivo visual, la comunicación
se da manera más simple y rápida. La comunicación visual, es posible contar un relato y,
además, repasar los contenidos principales que deben ser transmitidos.
2.4. WhatsApp
WhatsApp propone un tipo de comunicación que nunca
había tenido lugar a lo largo de la historia, ya que es una aplicación
de mensajería ‘’de pago’’, que permite enviar y recibir mensajes
mediante Internet (de modo instantáneo). Además, los usuarios
pueden crear grupos y enviarse mutuamente imágenes, vídeos y
grabaciones de audio. La aplicación fue creada en enero de 2009
principalmente por Jan Koum, y el 19 de febrero de 2014 fue comprada por la empresa
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Facebook por 19 millones de dólares. Consta con más de 600 millones de usuarios en todo
el mundo ya que ha tenido mucho éxito por ser de gran utilidad.
2.5. YouTube
Es una red vertical determinada principalmente por el contenido audiovisual que se
comparte. Por otra parte, atendiendo a los distintos principios y los avances de las TIC, el
concepto final de plataforma que representa YouTube ha establecido una nueva forma de
interacción e intercreatividad sobre el contenido generado, el cual es accesible y práctico
para todos los usuarios. El proceso de unificación de las funcionalidades de participación
de los usuarios en la web y la amplitud de
adaptación sobre los respectivos dispositivos
digitales (multiplataforma) han permitido
actualmente que YouTube se considere como una
de las RRSS más destacables y representativas.
Respecto a su funcionalidad, YouTube como plataforma satisface la necesidad del
nuevo prosumidor, proporcionando un canal para que produzca y difunda su contenido y
permitiéndole obtener ingresos a partir de la publicidad insertada en sus vídeos (modelo
negocio PGU). Además, este espacio ha actuado como un trampolín sociocultural, lugar
donde personas de a pie se han convertido en estrellas mundiales, como Justin Bieber,
Lana del Rey o Felix Kjellberg.
2.6. TikTok
Se trata de una plataforma digital que consiste en la
creación y edición de clips de vídeos cortos que no comprenden
más de un minuto de duración para posteriormente subirlos a la red
y compartirlos, además, cuenta con una sección de mensajería que
permite la comunicación entre usuarios. Incorpora una gran
variedad de efectos creativos y una gran variedad de géneros
musicales ante la posibilidad de incorporar música a los vídeos. Es una plataforma social
donde se comparten contenidos muy diversos con una forma de expresión diferente.
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3. VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LAS REDES SOCIALES
REDES SOCIALES
VENTAJAS DESVENTAJAS
Facilitan la comunicación con personas que se Que la comunicación ya no es directa los jóvenes
encuentran cerca o lejos. realizan todo por medio de un ordenador, chats,
publicaciones entre otros
Exigen atención y dedicación casi en exclusiva. Las actividades recreativas, deporte o reuniones
sociales se han quedado atrás,
porque muchos prefieren navegar a realizar cualquier
otra actividad.
Exigen largos períodos de tiempo de dedicación. Los peligros como secuestros y problemas que han
tenido muchos jóvenes a causa de la información que
publican en las redes.
Se han introducido en casi todos los hogares, todas las El mal uso de estas, es decir, utilizar solo este medio
personas tienen acceso a estos sitios dejando atrás otras responsabilidades.
Algunas acompañan todo el día a la persona, en Alteración del sueño por estar navegando.
cualquier momento se tiene acceso a las redes.
Facilitan el acceso a la información, se conoce no solo Asilamiento en relaciones familiares, de amistad entre
lo que sucede con las personas que están alrededor sino otras.
también del mundo artístico, empresarial, político,
noticias.
Facilitan el trabajo y publicidad. Ansiedad por conectarse todo el tiempo.
Facilitan la libertad de expresión, se puede decir lo que El abuso y adicción por las redes.
se piensa.
Facilitan conocer entornos alejados y remotos, Debido al anonimato, los usuarios, pueden llegar a crear
inaccesibles para la mayoría. Conocer otros puntos de una falsa identidad,
vista de personas de otras nacionalidades y creencias.
Facilitan el entretenimiento y disfrute del ocio, por medio Los jóvenes sufren de acoso por medio de la red.
de juegos, chistes, canciones y links interesantes, el
usuario puede pasar un buen momento.
Son gratuitas, e inmediatas, solo basta un click. Robo de identidad.
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4. ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES
La adicción a una red social es la compulsión por estar siempre conectado en la plataforma
social e implica ser un coleccionista de amigos y dedicar mucho tiempo a la decoración del muro
o perfil. En este sentido se han visto casos de personas que están más de 18 horas conectadas y
al pendiente de su red social y que la adicción a internet suele afectar a las personas que
psicológicamente o por la edad son más vulnerables. Un grupo al que hay que prestar especial
atención son los adolescentes, porque reúnen características de riesgo como la impulsividad
externa, necesidad de relaciones nuevas y autoestima baja (Echeburúa, Labrador, & Becoña,
2009). Sin embargo, actualmente la fiebre de Internet, hoy en día ataca no solo a los adolescentes
sino a toda una sociedad en general.
5. SEÑALES DE ALARMA
Las principales señales de alarma que denotan una dependencia a las TIC o a las redes
sociales y que pueden ser un reflejo de la conversión de una afición en una adicción son las
siguientes:
• Privarse de sueño (<5 horas) para estar conectado a la red, a la que se dedica unos tiempos
de conexión anormalmente altos.
• Descuidar otras actividades importantes, como el contacto con la familia, las relaciones
sociales, el estudio o el cuidado de la salud.
• Recibir quejas en relación con el uso de la red de alguien cercano, como los padres o los
hermanos.
• Pensar en la red constantemente, incluso cuando no se está conectado a ella y sentirse
irritado excesivamente cuando la conexión falla o resulta muy lenta.
• Intentar limitar el tiempo de conexión, pero sin conseguirlo, y perder la noción del tiempo.
• Mentir sobre el tiempo real que se está conectado o jugando a un videojuego.
• Aislarse socialmente, mostrarse irritable y bajar el rendimiento en los estudios.
En definitiva, la dependencia a Internet o a las redes sociales está ya instalada cuando
hay un uso excesivo asociado a una pérdida de control, aparecen síntomas de abstinencia
(ansiedad, depresión, irritabilidad) ante la imposibilidad temporal de acceder a la Red, se establece
la tolerancia (es decir, la necesidad creciente de aumentar el tiempo de conexión a Internet para
sentirse satisfecho) y se producen repercusiones negativas en la vida cotidiana. En estos casos
engancharse a una pantalla supone una focalización atencional, reduce la actividad física, impide
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diversificar el tiempo y sentir una euforia y activación anómalas cuando se está delante del
ordenador.
6. FACTORES DE RIESGO
Los riesgos que se corren en cuanto al uso de las redes sociales, es que muchos de los
individuos con personalidad introvertida, que han sido víctimas de bullying, acoso o burlas por
parte de compañeros, familiares y personas cercanas, tratan de resolver los déficits a través de
tener acceso a estas redes, pero finalmente la conducta manifestada, genera nuevos problemas
como el abandono de estudios, responsabilidades, reducción del rendimiento laboral y problemas
familiares.
6.1. Factores Personales
Internet muchas veces resulta ser un escape y un desplazamiento para la persona
que no tienen habilidades sociales en la vida real, es decir aquellos que se les dificulta
interactuar con otros al ser partícipe de una red, estas actúan como facilitadores de
estimulación solitaria, como por ejemplo se realizan actividades como buscar información,
imágenes, subir fotos, arreglarlas, escuchar música, videos, conocer más gente, chatear
con ellos, en general un sinfín de actividades que resultan ser gratificantes para muchos.
Hay otros factores personales que son importantes al momento de generar una mayor
predisposición a depender del nuevo boom en los adolescentes las populares redes
sociales:
• La edad
• Bajo control de impulsos
• Falta de habilidades sociales, introversión o timidez
• Pensamiento catastrofista
• Necesidad de aceptación y valoración de los demás
• Carencias afectivas
• Los estados depresivos o ansiosos
• Baja tolerancia a la frustración
6.2. Factores Ambientales
Dentro de estos factores se pueden mencionar aquellas circunstancias negativas
que provocan una gran insatisfacción e infelicidad. Se deberá prestar atención, cuando se
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manifiesten y sobre todo cuando la persona no es capaz de solucionarlos. De tal manera al
contar con sitios gratuitos, interesantes y fascinantes como la red, los problemas pueden
olvidarse y evadirse. Por ejemplo, la frustración escolar, afectiva y personal se deja atrás
cuando se está conectado y se interactúa con otras personas, que se convierten en apoyo.
Algunas circunstancias ambientales favorecedoras del problema son:
• Crisis vital. Separación, pérdida de trabajo, fracaso escolar, enfermedad personal o
familiar, problemas económicos.
• Disconformidad social/familiar.
• Modelo educativo familiar.
• Grupo de referencia.
• La accesibilidad y las propias características de las redes sociales.
6.3. Factores sociales
Dentro de los factores sociales, uno que puede predisponer o mantener la conducta
problemática, es la presión que ejerce la moda. Hoy en día es raro encontrar una persona
que no pertenezca a una red social, para tener una mayor comunicación. Las diferentes
modas implican necesidad a usarlas, pero no el mal uso de las mismas. Las redes sociales
generalmente no aíslan a quienes no tienen ningún problema, pero si pueden llegar a afectar
a individuos vulnerables con depresión y soledad.
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7. RIESGOS DE MAL USO DE LAS REDES SOCIALES
RIESGOS DE MAL USO DE LAS REDES
SOCIALES
PERDIDA DE
PROBLEMAS DE SUPLANTACION DE DEPREDADORES
TIEMPO Y ACOSO EN LA RED
PRIVACIDAD IDENTIDAD SEXUALES
ADICCION
Los datos Mucho tiempo en Los jóvenes al no Los pederastas
personales pueden la redes sociales ser precavidos Se debe de tener estan al asecho de
afecta en el pueden estar cuidado y solo Muchos niños, los niños,
ser del dominio
desarrollo, en hablando en las agregar y adolescentes y adolescentes y
publico en internet.
especial de los redes sociales con conversar con jovenes pueden jóvenes que no
adolescentes y malas personas personas ser victimas del tienen cuidado de
niños. que se hacen conocidas y no con ciberacoso. subir fotos e
Lo cual permite que pasar por otras extraños.
cualquier extraño información
personas. personal.
tenga acceso a dicha
información. Por que los jovenes y
niños no duermen,
bajan su Con mentiras y
rendimiento engaños los hacen
academico y pierden caer en sus redes.
la comunicacion con
los demas.
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8. REPERCUSIONES PSICOLÓGICAS DE LA ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES
La adicción a Internet y a las redes sociales, tienen varios puntos negativos en una
persona y pueden causar una serie de consecuencias negativas siendo la más inmediata la social,
personal y familiar. Becoña (2009), menciona que estos efectos repercuten en los adolescentes
en las habilidades cognitivas y en su salud, puesto que la enorme cantidad de tiempo que se
desperdicia al estar pendiente de la actividad online generan síntomas físicos además el descuido
de los jóvenes en cuanto a sus trabajos escolares y sociales. El usuario se aleja de su familia y
amistades ya que pasa cada vez más tiempo en su ordenador.
Repercusiones psicológicas siendo estas:
• Salud mental: ansiedad, depresión e impaciencia
• Funcionamiento cognitivo: pensamientos obsesivos sobre Internet, preocupación por lo que
sucede en el internet al no estar conectado y estado de consciencia alterado
• Creencias auto referenciales: timidez y baja autoestima
• Conducta social: soledad, reducción de actividades sociales, profesionales y/o de
entretenimiento, llegar tarde a las citas, mentir a los demás sobre el uso o tiempo que se
pasa en Internet, dejar de salir con amigo e inadaptación
• Conducta social: soledad, reducción de actividades sociales, profesionales y/o de
entretenimiento, llegar tarde a las citas, mentir a los demás sobre el uso o tiempo que se
pasa en Internet y dejar de salir con amigos.
• Comportamientos durante la conexión: irritabilidad en caso de interrupción, incapacidad
para salirse de la pantalla y total concentración en la pantalla
• Comportamientos durante la conexión: irritabilidad en caso de interrupción, incapacidad
para salirse de la pantalla y total concentración en la pantalla
• Actividad académica: problemas académicos y bajo rendimiento académico
Las repercusiones psicológicas son comunes en los individuos que presentan adicción a
las plataformas virtuales, trayendo secuelas en la vida del sujeto adicto, en especial en los sujetos
que muestran problemas de adaptación en el rol que desempeña diariamente a nivel personal,
familiar, social, educativo entre otros, a raíz de su adicción a las redes sociales, constituyendo así
uno de los mayores problemas
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9. DECÁLOGO PARA PADRES Y EDUCADORES
9.1. Internet y redes sociales
• Establezca de manera consensuada junto a sus hijos el tiempo que necesitan estar
conectados a Internet, incluyendo el tiempo de estudio y el de ocio acorde a su edad.
• Procure que haya un adulto en casa durante el horario de conexión del menor, con el
fin de que pueda supervisar o dar soporte al menor cuando está conectado a Internet.
• Interésese por los hábitos de ocio de sus hijos, incluidos los relacionados con las
redes sociales e Internet. Pídales que sean ellos quienes les instruyan en alguna
aplicación, qué ventajas tiene y cómo se utiliza.
• Ubique el ordenador en una zona de uso común. En caso de que no sea posible y
sólo pueda ubicarse en la habitación de nuestro hijo, coloque la pantalla de manera
que pueda verse desde la puerta dónde está conectado.
• Navegue y chatee de vez en cuando con sus hijos. Así podrá conocer sus hábitos y
preferencias y creará un clima de mayor confianza entre ambos.
• Del mismo modo en que educamos a los niños en no facilitar sus datos personales a
desconocidos en la vida real, edúquelos en que no deben facilitar su dirección,
números de teléfono ni datos personales por la Red.
• Procure estar presente cuando sus hijos den de alta su perfil en una red social. Lean
con ellos la política de privacidad y de uso de datos y el peligro de facilitar datos
sensibles.
• Asegúrese de que entienden que hay ciertos comportamientos que pueden
considerarse delitos y qué consecuencias legales tienen para ellos y para los padres.
• Hasta los 13 años sería recomendable que conociesen las contraseñas de las
cuentas de correo de sus hijos.
• A cualquier edad, los padres deben interesarse por los amigos de sus hijos. Esto
incluye a los contactos del chat y de sus redes sociales.
• Conciéncieles en la necesidad de no chatear con desconocidos. Se sabe que el 30
por 100 de los menores que chatean en Internet reciben algún tipo de provocación
(sexual, de sectas o de incitación a conductas peligrosas).
• No es necesario ser un experto, pero procure conocer las herramientas que manejan
sus hijos y en un momento dado que sean ellos quienes se las enseñen. Actualícese
y recuerde: ponga los límites que establecería en cualquier otro ámbito de la vida.
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• Existen programas de control parental que permiten limitar el tiempo de conexión a
Internet, las páginas a las que puede acceder y el tipo de juegos. Puede ser una
herramienta muy útil si usted no puede estar en casa para supervisar el
comportamiento de su hijo.
• Desde el control parental y el historial podemos supervisar en qué páginas ha
navegado su hijo.
• Si no utiliza tarifa plana, controle la factura del teléfono.
• Consiga una buena comunicación con su hijo para que le cuente si recibe algún tipo
de información amenazadora o desagradable o si alguien que no conoce desee
quedar con él.
• Edúquele en que es importante mantener la educación y las buenas formas en
Internet como en el resto de la vida. Recuérdele las Net Etiquetas de Buena
Educación en Internet: no hacer nada que no haría en la vida real, siempre
expresarse de manera positiva, aceptar que los demás se equivocan, no gritar, no
ofender, mostrar indiferencia ante los insultos o revisar lo que ha escrito antes de
enviarlo, entre otras normas.
9.2. Videojuegos
• Enseñe a su hijo que hay tiempo para todo, por lo que se debe establecer el período
del día en que se pueden usar.
• No deben utilizarse como recompensa o como forma de castigo, ni es recomendable
prohibirles su uso porque pueden volverse demasiado atractivos.
• Cuando están cansados, nerviosos o han dormido poco, no son buenos momentos
para utilizar videojuegos.
• Si su hijo padece epilepsia, debe consultar con un especialista para saber si es
conveniente su uso.
• Es importante que la habitación esté bien iluminada, además de imponer pausas de
quince minutos cada hora de juego para evitar problemas de visión.
• Conozca las normas PEGUI y compre juegos adecuados para su edad.
9.3. Teléfono móvil
• El teléfono móvil es un instrumento para comunicarse, no es un juguete. Observe si
es adecuado el uso que hace su hijo.
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• Edúquele en el uso coherente del móvil. Estando en casa puede ser más económico
llamar desde el teléfono fijo.
• Reflexione si es necesario que su hijo se lleve el teléfono móvil a un campamento o
al colegio. ¿Es el niño quien lo necesita o el padre para quedarse tranquilo?
• Pídale que mantenga conversaciones cortas. A veces pasan más tiempo hablando
por teléfono con sus amigos que paseando con ellos.
• Durante la noche, la comida, en el estudio, el teléfono debe estar apagado.
• Establezca un límite razonable de consumo mensual y hágale responsable del gasto
(con su paga, con tareas a realizar, etcétera). No sobrepase el límite de dinero
establecido ni el tiempo marcado.
• En situaciones de uso extremo y alteraciones de conducta debe consultarse a un
profesional.
Finalmente, es importante recordar que en el uso de las nuevas tecnologías rigen las
mismas normas de comportamiento, en cuanto a buena educación y sentido común, que las que
aplicamos en el mundo real. En definitiva, educar dando un buen ejemplo es el mejor referente
que podemos dar los padres a nuestros hijos.
10. ESTRATEGIAS DE PREVENCIÓN
10.1. Información sobre el uso y el control de las redes sociales
El uso de las TIC y de las redes sociales impone a los adolescentes y adultos una
responsabilidad de doble dirección: los jóvenes pueden adiestrar a los padres en el uso de
las nuevas tecnologías, de su lenguaje y sus posibilidades; los padres, a su vez, deben
enseñar a los jóvenes a usarlas en su justa medida.
Los padres y educadores deben ayudar a los adolescentes a desarrollar la habilidad
de la comunicación cara a cara, lo que, entre otras cosas, supone (Ramón, 2010):
a) Limitar el uso de aparatos y pactar las horas de uso del ordenador. b. Fomentar la
relación con otras personas.
b) Potenciar aficiones tales como la lectura, el cine y otras actividades culturales.
c) Estimular el deporte y las actividades en equipo.
d) Desarrollar actividades grupales, como las vinculadas al voluntariado.
e) Estimular la comunicación y el diálogo en la propia familia.
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La limitación del tiempo de conexión a la red en la infancia y adolescencia (no más
de 1,5-2 horas diarias, con la excepción de los fines de semana), así como la ubicación de
los ordenadores en lugares comunes (el salón, por ejemplo) y el control de los contenidos,
constituyen estrategias adicionales de interés (Mayorgas, 2009).
10.2. Educación en valores
Los valores son las reglas de conducta y actitudes según las cuales nos
comportamos y que están de acuerdo con aquello que consideramos correcto. Educar a los
menores para que aprendan a dar valor a algunas conductas y comportamientos les
ayudará a convivir de mejor manera y a sentirse bien en el ambiente en que se encuentren.
Con la ayuda de sus padres, educadores y de los que conviven con ellos, los menores
aprenderán lo que está bien y lo que está mal.
La familia constituye la fuente de seguridad y de confianza más importante para los
hijos. En la familia se ponen a prueba y ensayan todas las conductas y actitudes que luego
se llevan a cabo en otros contextos. Ahí es donde los menores adquieren valores
personales, como la autoestima, la disciplina y la honradez, y valores sociales, como la
justicia, la lealtad, la solidaridad o la generosidad. Por ello, los padres no pueden limitarse
a una mera cuestión de información en relación con las nuevas tecnologías, sino que deben
constituirse en un ejemplo coherente y sostenido en el tiempo de unas pautas de conducta
positivas. Así, por ejemplo, no parece adecuado que los padres pretendan que sus hijos
hagan un uso moderado de las redes sociales, cuando ellos no pueden prescindir de su
Blackberry, pasan horas muertas frente al televisor o navegan por Internet hasta altas horas
de la madrugada.
10.3. Regulación de las emociones
La inestabilidad emocional es una característica habitual en los jóvenes que puede
llevarlos a refugiarse en el uso descontrolado de las nuevas tecnologías para paliar el
malestar, e incluso a caer en una adicción. En concreto, puede aparecer con frecuencia en
ellos una mezcla de miedo, ira o vergüenza, lo que les conduce a una pérdida de confianza
en las personas y a una sensación generalizada de vulnerabilidad personal. Todo ello
interfiere negativamente en la vida cotidiana de las personas con dificultades, e incluso en
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la propia búsqueda de ayuda. Hay personas cuya falta de control sobre sus emociones les
puede focalizar en el ordenador y llevarlos a un tipo de vida caótico.
Las principales técnicas de emergencia para regular las emociones:
a) Distracción del pensamiento
Es una técnica que se ha mostrado muy útil para desconectar de los
pensamientos calientes y de las sensaciones corporales asociadas a la ira. Saber
distraer la mente es muy útil.
A modo de ejemplo, éstos son algunos de los ejercicios posibles para
conseguir este objetivo:
• Concentrarse en lo que está pasando alrededor. Al pasear, una persona puede
fijarse en las otras personas y prestar atención a algún aspecto anecdótico de
ellas: si tienen barba o no, cuántos llevan gafas, cuántos usan zapatillas de
deporte, etcétera.
• Practicar alguna actividad mental. Por ejemplo, se puede contar despacio de 1
a 50 o recitar en voz alta de 0 a 100 de atrás para delante y de 2 en 2 (100,
98, 96, 94, etcétera). Otra alternativa es tararear una canción o resolver una
sopa de letras o un crucigrama.
• Hacer ejercicio físico. Es decir, pasear, correr, nadar, practicar yoga, etcétera.
• Realizar respiraciones lentas y profundas. Se pueden seguir estos pasos:
aguantar la respiración, sin coger mucho aire, y contar hasta 10; al llegar a 10,
expulsar el aire y decirse la palabra «tranquilo»; y respirar en ciclos de 6
segundos (3 para coger aire y otros 3 para expulsarlo).
b) Auto instrucciones positivas
Lo que hay que hacer es cambiar las auto instrucciones negativas por otras
más positivas. De lo que se trata es de enseñar a las personas a hablarse a sí mismas
de otra manera. Por ejemplo: «en clase tenemos mucho estrés y a veces surgen
pequeños roces entre compañeros»; «es mejor solucionarlo por las buenas, ya que
antes que nada somos compañeros»; «sé que, si se soluciona, todos vamos a estar
más contentos»; «este problema se puede resolver si los dos ponemos de nuestra
parte»; «mi amigo lo ha hecho sin querer», etcétera. Un ejemplo de auto instrucciones
encadenadas es el siguiente:
• Estoy furioso, ¿por qué me siento así?
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• Estar enfadado no me ayuda en nada.
• Voy a esforzarme para tranquilizarme. Para ello voy a respirar despacio, con
calma.
• Tengo pensamientos calientes, pero no me voy a dejar vencer por ellos. Voy a
pensar en otra cosa y voy a distraerme con otra actividad.
• Muy bien, lo he conseguido.
• Me voy encontrando mejor por momentos. Me siento más tranquilo; creo que
el paseo me está sentando muy bien. Además, he sabido rebajar mi nivel de
malestar.
• Pensándolo bien, el problema no era para tanto. Creo que se puede solucionar
bien y por las buenas.
• Sé que soy una buena persona y que mis amigos/padres también lo son.
• Ahora estoy en condiciones de dialogar y de tratar de llegar a un acuerdo.
c) El control de la respiración
La respiración es una función involuntaria de la que las personas no suelen
preocuparse habitualmente. Un adulto respira normalmente entre 12 y 16 veces por
minuto cuando está en una situación de descanso. Pero la respiración está
íntimamente relacionada con las emociones. Así, cuando alguien está enfadado o
nervioso, su respiración es más acelerada y forzada. A esto se denomina
hiperventilación involuntaria. En cambio, cuando el sujeto está tranquilo, su
respiración es más lenta y armónica. Por ello, respirar bien es la base del control de
la ansiedad y de otras emociones.
ENTRENAMIENTO EN RESPIRACIONES LENTAS Y PROFUNDAS
Cuando una persona percibe los primeros signos de hiperventilación involuntaria,
deben darse los siguientes pasos:
1. Interrumpir lo que uno está haciendo y sentarse o, al menos, concentrarse
en los siguientes pasos. (Si se está en compañía de alguien, puede uno
excusar su ausencia durante unos minutos y acudir a un lugar aislado,
como, por ejemplo, el cuarto de baño.)
2. Retener la respiración, sin hacer inhalaciones profundas, y contar hasta 10.
3. Al llegar a 10, espirar y decirse a sí mismo de una forma suave la palabra
«tranquilo».
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4. Inspirar y espirar en ciclos de 6 segundos (3 para la inspiración y 3 para la
espiración), diciéndose a sí mismo la palabra «tranquilo» cada vez que
espira. Habrá, por tanto, 10 ciclos de respiración por minuto.
5. Al final de cada minuto (después de 10 ciclos de respiración) retener de
nuevo la respiración de nuevo durante 10 segundos. A continuación,
reanudar los ciclos de respiración de 6 segundos.
6. Continuar respirando de este modo hasta que hayan desaparecido todos
los síntomas de la hiperventilación involuntaria.
d) La relajación muscular
La relajación muscular progresiva de Jacobson es un método sencillo y muy
práctico para lograr la relajación. Consiste en tensar y relajar los principales grupos
musculares del cuerpo (brazos, cara y cuello, tronco y piernas), al mismo tiempo que
el sujeto se concentra en las sensaciones relacionadas con la tensión y la relajación.
De este modo, el sujeto puede aprender a relajarse y a distinguir con precisión la
relajación de la tensión, así como a identificar los mayores puntos de tensión de su
cuerpo.
e) La relajación mental
Algunas personas pueden llegar a relajarse físicamente, pero no
mentalmente, porque están pendientes de sus inquietudes y preocupaciones. En
estos casos se recurre, de modo complementario, a imágenes relajantes. Del mismo
modo que la imaginación y los pensamientos negativos pueden inducir estrés, los
pensamientos positivos y la visión mental de escenas agradables y serenas pueden
suscitar sosiego y tranquilidad.
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MENTAL
1. Escribe una lista de lugares o situaciones que te resulten relajantes. Por
ejemplo: bañarte en la playa, escuchar música grata, pasear por el campo,
tomar algo en una terraza acompañado de un grupo de amigos, etc.
2. Al relajarte muscularmente después de hacer los ejercicios, imagina de la
forma más realista posible que estás en una de esas situaciones apacibles.
3. No te preocupes si no puedes concentrarte durante mucho tiempo en una
imagen. Si tienes varias, puedes imaginártelas una detrás de otra. Se trata
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de apartar de la mente los pensamientos preocupantes durante períodos
cada vez más largos.
4. Si no puedes pensar en una imagen relajante, concéntrate en algo
interesante o divertido.
10.4. A vueltas con la autoestima
Cuando una persona tiene una autoestima positiva, se siente en general capaz y
satisfecha consigo misma, hace frente adecuadamente a las dificultades de la vida,
mantiene unas relaciones apropiadas con los demás y acepta las críticas sin ver intenciones
ocultas en las conductas del resto de las personas. Por el contrario, cuando un joven tiene
una autoestima negativa, se ve inútil y se siente incapaz de hacer frente a los problemas
diarios, no se acepta a sí mismo, se ve inferior a los demás, concede mucha importancia y
tiene un temor exagerado a las críticas y, por último, se muestra muy dependiente de los
otros. Igualmente, los pensamientos negativos acerca de sí mismo, independientemente de
que en buena medida son erróneos o claramente exagerados («no valgo para nada», «no
pongo nada de mi parte», «mi vida es insoportable», «nadie me quiere», etcétera),
contribuyen a destruir su autoestima.
La adicción a Internet y a las redes sociales es un fenómeno preocupante. Sin embargo, el abuso
de Internet puede ser una manifestación secundaria a otra adicción principal (la adicción al sexo, por
ejemplo) o a otros problemas psicopatológicos, tales como la depresión, la fobia social u otros problemas
de tipo impulsivo-compulsivo (el TOC, por ejemplo).
Al margen de la vulnerabilidad psicológica previa, el abuso de las redes sociales puede provocar
una pérdida de habilidades en el intercambio personal (la comunicación personal se aprende
practicando), desembocar en una especie de analfabetismo relacional y facilitar la construcción de
relaciones sociales ficticias.
El objetivo terapéutico en las adicciones sin drogas es el reaprendizaje de la conducta de una
forma controlada. Concluida la intervención terapéutica inicial, los programas de prevención de recaídas,
en los que se prepara al sujeto para afrontar las situaciones críticas y para abordar la vida cotidiana de
una forma distinta, pueden reducir significativamente el número de recaídas.
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ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES
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