RAUL P.

HUAMAN PONCIANO
ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES

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RAUL P. HUAMAN PONCIANO

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ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES

INTRODUCCIÓN

L
as tecnologías de la uso diario, siendo los adolescentes y jóvenes
información y de la quienes acceden más. Del mismo modo, se
comunicación (TIC) están estableció que su uso se da con mayor
llamadas a facilitarnos la vida, pero también frecuencia desde el celular, el hogar y las
pueden complicárnosla. En algunas cabinas públicas, donde las personas
circunstancias, que afectan sobre todo a principalmente entablan comunicación,
adolescentes y niños. El Internet y los recursos obtienen información y realizan actividades de
tecnológicos pueden convertirse en un fin y no entretenimiento.
en un medio. Si hay una obsesión enfermiza
Lo que caracteriza a una adicción es la
por adquirir la última novedad tecnológica (por
pérdida de control y la dependencia. Todas las
ejemplo, en móviles o en soportes de música) o
conductas adictivas están controladas
las TIC se transforman en el instrumento
inicialmente por reforzadores positivos -el
prioritario de placer, el ansia por estar a la
aspecto placentero de la conducta en sí, pero
última puede enmascarar necesidades más
terminan por ser controladas por reforzadores
poderosas. Asimismo, las redes sociales
negativos, el alivio de la tensión emocional,
pueden atrapar en algunos casos a un
especialmente. En otras palabras, una persona
adolescente porque el mundo virtual contribuye
normal puede hablar por el móvil o conectarse
a crear en él una falsa identidad y a distanciarle
a Internet por la utilidad o el placer de la
o a distorsionar el mundo real (Becoña, 2006).
conducta en sí misma; una persona adicta, por
Asimismo, el Internet se ha convertido en una
el contrario, lo hace buscando el alivio del
herramienta imprescindible en la sociedad
malestar emocional (aburrimiento, soledad, ira,
actual, ya que facilita la interacción debida su
nerviosismo, etcétera) (Marks, 1990; Potenza,
fácil acceso (computadoras, teléfonos móviles y
2006; Treuer, Fábian y Füredi, 2001).
tablets) y su gran potencial para transferir
información, enviar y recibir contenidos, así Del mismo modo la adicción a las
como relacionarse con los demás redes sociales se establece cuando el niño deja
de verse con sus amigos y se instala frente a la
En el Perú, su uso es cada vez mayor,
pantalla con sus videojuegos, el adolescente
lo cual se evidencia en los resultados de la
presta más atención a su Iphone que a su
Encuesta Nacional de Hogares realizada el año
novia o el joven no rinde en los estudios porque
2019, donde se halló que el 59,8% de los
revisa obsesivamente las redes sociales. En
peruanos de seis a más años puede acceder al
todos estos casos hay una clara interferencia
internet y de esa cantidad, el 79,4% hace un
negativa en la vida cotidiana (Estallo, 2001).

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1. ¿QUÉ SON LAS REDES SOCIALES?

Es un servicio que permite a los individuos construir un perfil público dentro de 29 un
determinado sistema, así como articular una lista de otros usuarios con los que comparten una
conexión. Asimismo, ver y recorrer su lista de conexiones, así como ver las acciones realizadas
por otros dentro del sistema. La naturaleza y la nomenclatura de estas conexiones pueden variar
de un sitio a otro. (Flores, Morán, & Rodríguez, 2013). Del mismo modo, las redes sociales son
una estructura diseñada para la interacción humana a través de la tecnología.
Además, han dado un nuevo enfoque al internet y la manera que los internautas lo
utilizan, la web ya no solo es usada para buscar información, mandar emails y mensajes, sino
que ahora la persona beneficiaria de la red participa tanto en el proceso de comunicación como
facilitar información, al mismo tiempo se pueden compartir fotos, videos, música y gustos. Es una
manera de expresar pensamientos, emociones, contenidos y hasta discrepancias.

2. TIPOS DE REDES SOCIALES MÁS UTILIZADAS

2.1. Facebook
Facebook es la red más utilizada, las personas pueden compartir todo tipo de
fotos, videos, imágenes, crear un perfil atractivo para conseguir más contactos, asimismo
para las empresas es fundamental en ámbitos de publicidad, ya que este sitio permite
lanzar ofertas, promociones, anuncios. También existe un espacio para obtener mensajes
privados que solo el dueño de la cuenta podrá leer y de este modo mantener contacto con
muchas personas conocidas y no conocidas.
Esta red, ha sido punto de reencuentro de muchos
usuarios, que, por medio de solo escribir, el nombre y apellido
de la persona a la que se desea encontrar, y cuenta con una
suscripción a Facebook, fácilmente se ubicara, y por medio de
una solicitud a la cuenta, se contacta a miles de individuos
cerca y lejos. Los miembros de la red, pueden compartir fotos,
links, videos y mucho más.
2.2. Twitter

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Es una red social de la web que permite a los usuarios escribir pequeños textos
(de hasta 140 caracteres) que pueden ser leídos por
cualquiera que tenga acceso a la página. Cada usuario
puede decidir leer en la página principal los textos de otra
persona o grupo de personas y tener siempre disponible lo
que otros han escrito recientemente. De esta forma un
usuario X puede decidir seguir a los usuarios B, C y D, al
recibir los textos que escriben sin tener que acceder a la
página de cada uno de ellos. Cada usuario puede tiene una
lista de seguidos y de seguidores. Los seguidores leerán los textos publicados por el
seguido en las páginas personales. Con frecuencia se encontrará personas que publican
textos inmediatos, empresas informando de nuevas promociones, cambios, artistas
divulgando presentaciones, comentarios, conciertos.

2.3. Instagram
Es una marca comercial de una aplicación para compartir fotos y vídeos en las
redes sociales mediante el uso de dispositivos móviles.
Asimismo, cuenta con una variedad de herramientas que
todos los usuarios pueden aprovechar. Como lo establece Galvao
(2017) ya que es una red social enfocada fuertemente en el
atractivo visual, la comunicación se da manera más simple y
rápida. La comunicación visual, es posible contar un relato y,
además, repasar los contenidos principales que deben ser transmitidos.

2.4. WhatsApp
WhatsApp propone un tipo de comunicación que nunca había tenido lugar a lo
largo de la historia, ya que es una aplicación de mensajería ‘’de pago’’, que permite enviar
y recibir mensajes mediante Internet (de modo instantáneo).
Además, los usuarios pueden crear grupos y enviarse
mutuamente imágenes, vídeos y grabaciones de audio. La
aplicación fue creada en enero de 2009 principalmente por Jan
Koum, y el 19 de febrero de 2014 fue comprada por la empresa
Facebook por 19 millones de dólares. Consta con más de 600
millones de usuarios en todo el mundo ya que ha tenido mucho éxito por ser de gran
utilidad.

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2.5. YouTube
Es una red vertical determinada principalmente por el contenido audiovisual que
se comparte. Por otra parte, atendiendo a los distintos principios y los avances de las TIC,
el concepto final de plataforma que representa YouTube ha establecido una nueva forma
de interacción e intercreatividad sobre el contenido generado, el cual es accesible y
práctico para todos los usuarios. El proceso de unificación de las funcionalidades de
participación de los usuarios en la web y la amplitud de adaptación sobre los respectivos
dispositivos digitales (multiplataforma) han permitido actualmente que YouTube se
considere como una de las RRSS más
destacables y representativas.
Respecto a su funcionalidad, YouTube
como plataforma satisface la necesidad del
nuevo prosumidor, proporcionando un canal para
que produzca y difunda su contenido y
permitiéndole obtener ingresos a partir de la publicidad insertada en sus vídeos (modelo
negocio PGU). Además, este espacio ha actuado como un trampolín sociocultural, lugar
donde personas de a pie se han convertido en estrellas mundiales, como Justin Bieber,
Lana del Rey o Felix Kjellberg.
2.6. TikTok
Se trata de una plataforma digital que consiste en la creación y edición de clips de
vídeos cortos que no comprenden más de un minuto de duración para posteriormente
subirlos a la red y compartirlos, además, cuenta con una sección de mensajería que
permite la comunicación entre usuarios. Incorpora una gran
variedad de efectos creativos y una gran variedad de géneros
musicales ante la posibilidad de incorporar música a los vídeos.
Es una plataforma social donde se comparten contenidos muy
diversos con una forma de expresión diferente.

3. VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LAS REDES SOCIALES

REDES SOCIALES

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VENTAJAS DESVENTAJAS
Facilitan la comunicación con personas que se Que la comunicación ya no es directa los jóvenes
encuentran cerca o lejos. realizan todo por medio de un ordenador, chats,
publicaciones entre otros
Exigen atención y dedicación casi en exclusiva. Las actividades recreativas, deporte o reuniones
sociales se han quedado atrás,
porque muchos prefieren navegar a realizar cualquier
otra actividad.
Exigen largos períodos de tiempo de dedicación. Los peligros como secuestros y problemas que han
tenido muchos jóvenes a causa de la información que
publican en las redes.
Se han introducido en casi todos los hogares, todas las El mal uso de estas, es decir, utilizar solo este medio
personas tienen acceso a estos sitios dejando atrás otras responsabilidades.
Algunas acompañan todo el día a la persona, en Alteración del sueño por estar navegando.
cualquier momento se tiene acceso a las redes.
Facilitan el acceso a la información, se conoce no solo Asilamiento en relaciones familiares, de amistad entre
lo que sucede con las personas que están alrededor otras.
sino también del mundo artístico, empresarial, político,
noticias.
Facilitan el trabajo y publicidad. Ansiedad por conectarse todo el tiempo.
Facilitan la libertad de expresión, se puede decir lo que El abuso y adicción por las redes.
se piensa.
Facilitan conocer entornos alejados y remotos, Debido al anonimato, los usuarios, pueden llegar a
inaccesibles para la mayoría. Conocer otros puntos de crear una falsa identidad,
vista de personas de otras nacionalidades y creencias.
Facilitan el entretenimiento y disfrute del ocio, por Los jóvenes sufren de acoso por medio de la red.
medio de juegos, chistes, canciones y links
interesantes, el usuario puede pasar un buen momento.
Son gratuitas, e inmediatas, solo basta un click. Robo de identidad.
4. ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES
La adicción a una red social es la compulsión por estar siempre conectado en la
plataforma social e implica ser un coleccionista de amigos y dedicar mucho tiempo a la
decoración del muro o perfil. En este sentido se han visto casos de personas que están más de
18 horas conectadas y al pendiente de su red social y que la adicción a internet suele afectar a

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las personas que psicológicamente o por la edad son más vulnerables. Un grupo al que hay que
prestar especial atención son los adolescentes, porque reúnen características de riesgo como la
impulsividad externa, necesidad de relaciones nuevas y autoestima baja (Echeburúa, Labrador,
& Becoña, 2009). Sin embargo, actualmente la fiebre de Internet, hoy en día ataca no solo a los
adolescentes sino a toda una sociedad en general.

5. SEÑALES DE ALARMA
Las principales señales de alarma que denotan una dependencia a las TIC o a las redes
sociales y que pueden ser un reflejo de la conversión de una afición en una adicción son las
siguientes:
 Privarse de sueño (<5 horas) para estar conectado a la red, a la que se dedica unos
tiempos de conexión anormalmente altos.
 Descuidar otras actividades importantes, como el contacto con la familia, las relaciones
sociales, el estudio o el cuidado de la salud.
 Recibir quejas en relación con el uso de la red de alguien cercano, como los padres o los
hermanos.
 Pensar en la red constantemente, incluso cuando no se está conectado a ella y sentirse
irritado excesivamente cuando la conexión falla o resulta muy lenta.
 Intentar limitar el tiempo de conexión, pero sin conseguirlo, y perder la noción del tiempo.
 Mentir sobre el tiempo real que se está conectado o jugando a un videojuego.
 Aislarse socialmente, mostrarse irritable y bajar el rendimiento en los estudios.

En definitiva, la dependencia a Internet o a las redes sociales está ya instalada cuando

hay un uso excesivo asociado a una pérdida de control, aparecen síntomas de abstinencia
(ansiedad, depresión, irritabilidad) ante la imposibilidad temporal de acceder a la Red, se
establece la tolerancia (es decir, la necesidad creciente de aumentar el tiempo de conexión a
Internet para sentirse satisfecho) y se producen repercusiones negativas en la vida cotidiana. En
estos casos engancharse a una pantalla supone una focalización atencional, reduce la actividad
física, impide diversificar el tiempo y sentir una euforia y activación anómalas cuando se está
delante del ordenador.

6. FACTORES DE RIESGO
Los riesgos que se corren en cuanto al uso de las redes sociales, es que muchos de los
individuos con personalidad introvertida, que han sido víctimas de bullying, acoso o burlas por
parte de compañeros, familiares y personas cercanas, tratan de resolver los déficits a través de

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tener acceso a estas redes, pero finalmente la conducta manifestada, genera nuevos problemas
como el abandono de estudios, responsabilidades, reducción del rendimiento laboral y
problemas familiares.
6.1. Factores Personales
Internet muchas veces resulta ser un escape y un desplazamiento para la persona
que no tienen habilidades sociales en la vida real, es decir aquellos que se les dificulta
interactuar con otros al ser partícipe de una red, estas actúan como facilitadores de
estimulación solitaria, como por ejemplo se realizan actividades como buscar información,
imágenes, subir fotos, arreglarlas, escuchar música, videos, conocer más gente, chatear
con ellos, en general un sinfín de actividades que resultan ser gratificantes para muchos.
Hay otros factores personales que son importantes al momento de generar una mayor
predisposición a depender del nuevo boom en los adolescentes las populares redes
sociales:
 La edad
 Bajo control de impulsos
 Falta de habilidades sociales, introversión o timidez
 Pensamiento catastrofista
 Necesidad de aceptación y valoración de los demás
 Carencias afectivas
 Los estados depresivos o ansiosos
 Baja tolerancia a la frustración

6.2. Factores Ambientales

Dentro de estos factores se pueden mencionar aquellas circunstancias negativas
que provocan una gran insatisfacción e infelicidad. Se deberá prestar atención, cuando se
manifiesten y sobre todo cuando la persona no es capaz de solucionarlos. De tal manera
al contar con sitios gratuitos, interesantes y fascinantes como la red, los problemas
pueden olvidarse y evadirse. Por ejemplo, la frustración escolar, afectiva y personal se
deja atrás cuando se está conectado y se interactúa con otras personas, que se
convierten en apoyo. Algunas circunstancias ambientales favorecedoras del problema son:
 Crisis vital. Separación, pérdida de trabajo, fracaso escolar, enfermedad personal o
familiar, problemas económicos.
 Disconformidad social/familiar.
 Modelo educativo familiar.
 Grupo de referencia.

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 La accesibilidad y las propias características de las redes sociales.

6.3. Factores sociales
Dentro de los factores sociales, uno que puede predisponer o mantener la
conducta problemática, es la presión que ejerce la moda. Hoy en día es raro encontrar una
persona que no pertenezca a una red social, para tener una mayor comunicación. Las
diferentes modas implican necesidad a usarlas, pero no el mal uso de las mismas. Las
redes sociales generalmente no aíslan a quienes no tienen ningún problema, pero si
pueden llegar a afectar a individuos vulnerables con depresión y soledad.

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7. RIESGOS DE MAL USO DE LAS REDES SOCIALES

RIESGOS DE MAL USO DE LAS REDES

SOCIALES

PERDIDA DE
PROBLEMAS DE SUPLANTACION DE DEPREDADORES
TIEMPO Y ACOSO EN LA RED
PRIVACIDAD IDENTIDAD SEXUALES
ADICCION

Los datos Mucho tiempo en Los jóvenes al no Los pederastas

personales pueden la redes sociales ser precavidos Se debe de tener estan al asecho de
afecta en el pueden estar cuidado y solo Muchos niños, los niños,
ser del dominio
desarrollo, en hablando en las agregar y adolescentes y adolescentes y
publico en internet.
especial de los redes sociales con conversar con jovenes pueden jóvenes que no
adolescentes y malas personas personas ser victimas del tienen cuidado de
niños. que se hacen conocidas y no con ciberacoso. subir fotos e
Lo cual permite que pasar por otras extraños.
cualquier extraño información
personas. personal.
tenga acceso a dicha
información. Por que los jovenes y
niños no duermen,
bajan su Con mentiras y
rendimiento engaños los hacen
academico y pierden caer en sus redes.
la comunicacion con
los demas.

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8. REPERCUSIONES PSICOLÓGICAS DE LA ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES

La adicción a Internet y a las redes sociales, tienen varios puntos negativos en una
persona y pueden causar una serie de consecuencias negativas siendo la más inmediata la
social, personal y familiar. Becoña (2009), menciona que estos efectos repercuten en los
adolescentes en las habilidades cognitivas y en su salud, puesto que la enorme cantidad de
tiempo que se desperdicia al estar pendiente de la actividad online generan síntomas físicos
además el descuido de los jóvenes en cuanto a sus trabajos escolares y sociales. El usuario se
aleja de su familia y amistades ya que pasa cada vez más tiempo en su ordenador.
Repercusiones psicológicas siendo estas:
 Salud mental: ansiedad, depresión e impaciencia
 Funcionamiento cognitivo: pensamientos obsesivos sobre Internet, preocupación por lo
que sucede en el internet al no estar conectado y estado de consciencia alterado
 Creencias auto referenciales: timidez y baja autoestima
 Conducta social: soledad, reducción de actividades sociales, profesionales y/o de
entretenimiento, llegar tarde a las citas, mentir a los demás sobre el uso o tiempo que se
pasa en Internet, dejar de salir con amigo e inadaptación
 Conducta social: soledad, reducción de actividades sociales, profesionales y/o de
entretenimiento, llegar tarde a las citas, mentir a los demás sobre el uso o tiempo que se
pasa en Internet y dejar de salir con amigos.
 Comportamientos durante la conexión: irritabilidad en caso de interrupción, incapacidad
para salirse de la pantalla y total concentración en la pantalla
 Comportamientos durante la conexión: irritabilidad en caso de interrupción, incapacidad
para salirse de la pantalla y total concentración en la pantalla
 Actividad académica: problemas académicos y bajo rendimiento académico
Las repercusiones psicológicas son comunes en los individuos que presentan adicción a
las plataformas virtuales, trayendo secuelas en la vida del sujeto adicto, en especial en los
sujetos que muestran problemas de adaptación en el rol que desempeña diariamente a nivel
personal, familiar, social, educativo entre otros, a raíz de su adicción a las redes sociales,
constituyendo así uno de los mayores problemas

9. DECÁLOGO PARA PADRES Y EDUCADORES

9.1. Internet y redes sociales

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 Establezca de manera consensuada junto a sus hijos el tiempo que necesitan estar
conectados a Internet, incluyendo el tiempo de estudio y el de ocio acorde a su
edad.
 Procure que haya un adulto en casa durante el horario de conexión del menor, con
el fin de que pueda supervisar o dar soporte al menor cuando está conectado a
Internet.
 Interésese por los hábitos de ocio de sus hijos, incluidos los relacionados con las
redes sociales e Internet. Pídales que sean ellos quienes les instruyan en alguna
aplicación, qué ventajas tiene y cómo se utiliza.
 Ubique el ordenador en una zona de uso común. En caso de que no sea posible y
sólo pueda ubicarse en la habitación de nuestro hijo, coloque la pantalla de manera
que pueda verse desde la puerta dónde está conectado.
 Navegue y chatee de vez en cuando con sus hijos. Así podrá conocer sus hábitos y
preferencias y creará un clima de mayor confianza entre ambos.
 Del mismo modo en que educamos a los niños en no facilitar sus datos personales
a desconocidos en la vida real, edúquelos en que no deben facilitar su dirección,
números de teléfono ni datos personales por la Red.
 Procure estar presente cuando sus hijos den de alta su perfil en una red social.
Lean con ellos la política de privacidad y de uso de datos y el peligro de facilitar
datos sensibles.
 Asegúrese de que entienden que hay ciertos comportamientos que pueden
considerarse delitos y qué consecuencias legales tienen para ellos y para los
padres.
 Hasta los 13 años sería recomendable que conociesen las contraseñas de las
cuentas de correo de sus hijos.
 A cualquier edad, los padres deben interesarse por los amigos de sus hijos. Esto
incluye a los contactos del chat y de sus redes sociales.
 Conciéncieles en la necesidad de no chatear con desconocidos. Se sabe que el 30
por 100 de los menores que chatean en Internet reciben algún tipo de provocación
(sexual, de sectas o de incitación a conductas peligrosas).
 No es necesario ser un experto, pero procure conocer las herramientas que
manejan sus hijos y en un momento dado que sean ellos quienes se las enseñen.
Actualícese y recuerde: ponga los límites que establecería en cualquier otro ámbito
de la vida.

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 Existen programas de control parental que permiten limitar el tiempo de conexión a

Internet, las páginas a las que puede acceder y el tipo de juegos. Puede ser una
herramienta muy útil si usted no puede estar en casa para supervisar el
comportamiento de su hijo.
 Desde el control parental y el historial podemos supervisar en qué páginas ha
navegado su hijo.
 Si no utiliza tarifa plana, controle la factura del teléfono.
 Consiga una buena comunicación con su hijo para que le cuente si recibe algún tipo
de información amenazadora o desagradable o si alguien que no conoce desee
quedar con él.
 Edúquele en que es importante mantener la educación y las buenas formas en
Internet como en el resto de la vida. Recuérdele las Net Etiquetas de Buena
Educación en Internet: no hacer nada que no haría en la vida real, siempre
expresarse de manera positiva, aceptar que los demás se equivocan, no gritar, no
ofender, mostrar indiferencia ante los insultos o revisar lo que ha escrito antes de
enviarlo, entre otras normas.
9.2. Videojuegos
 Enseñe a su hijo que hay tiempo para todo, por lo que se debe establecer el
período del día en que se pueden usar.
 No deben utilizarse como recompensa o como forma de castigo, ni es
recomendable prohibirles su uso porque pueden volverse demasiado atractivos.
 Cuando están cansados, nerviosos o han dormido poco, no son buenos momentos
para utilizar videojuegos.
 Si su hijo padece epilepsia, debe consultar con un especialista para saber si es
conveniente su uso.
 Es importante que la habitación esté bien iluminada, además de imponer pausas de
quince minutos cada hora de juego para evitar problemas de visión.
 Conozca las normas PEGUI y compre juegos adecuados para su edad.
9.3. Teléfono móvil
 El teléfono móvil es un instrumento para comunicarse, no es un juguete. Observe si
es adecuado el uso que hace su hijo.
 Edúquele en el uso coherente del móvil. Estando en casa puede ser más
económico llamar desde el teléfono fijo.
 Reflexione si es necesario que su hijo se lleve el teléfono móvil a un campamento o
al colegio. ¿Es el niño quien lo necesita o el padre para quedarse tranquilo?

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 Pídale que mantenga conversaciones cortas. A veces pasan más tiempo hablando
por teléfono con sus amigos que paseando con ellos.
 Durante la noche, la comida, en el estudio, el teléfono debe estar apagado.
 Establezca un límite razonable de consumo mensual y hágale responsable del
gasto (con su paga, con tareas a realizar, etcétera). No sobrepase el límite de
dinero establecido ni el tiempo marcado.
 En situaciones de uso extremo y alteraciones de conducta debe consultarse a un
profesional.

Finalmente, es importante recordar que en el uso de las nuevas tecnologías rigen las
mismas normas de comportamiento, en cuanto a buena educación y sentido común, que las que
aplicamos en el mundo real. En definitiva, educar dando un buen ejemplo es el mejor referente
que podemos dar los padres a nuestros hijos.

10. ESTRATEGIAS DE PREVENCIÓN

10.1. Información sobre el uso y el control de las redes sociales
El uso de las TIC y de las redes sociales impone a los adolescentes y adultos una
responsabilidad de doble dirección: los jóvenes pueden adiestrar a los padres en el uso de
las nuevas tecnologías, de su lenguaje y sus posibilidades; los padres, a su vez, deben
enseñar a los jóvenes a usarlas en su justa medida.
Los padres y educadores deben ayudar a los adolescentes a desarrollar la
habilidad de la comunicación cara a cara, lo que, entre otras cosas, supone (Ramón,
2010):
a) Limitar el uso de aparatos y pactar las horas de uso del ordenador. b. Fomentar la
relación con otras personas.
b) Potenciar aficiones tales como la lectura, el cine y otras actividades culturales.
c) Estimular el deporte y las actividades en equipo.
d) Desarrollar actividades grupales, como las vinculadas al voluntariado.
e) Estimular la comunicación y el diálogo en la propia familia.
La limitación del tiempo de conexión a la red en la infancia y adolescencia (no
más de 1,5-2 horas diarias, con la excepción de los fines de semana), así como la
ubicación de los ordenadores en lugares comunes (el salón, por ejemplo) y el control de
los contenidos, constituyen estrategias adicionales de interés (Mayorgas, 2009).

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10.2. Educación en valores

Los valores son las reglas de conducta y actitudes según las cuales nos
comportamos y que están de acuerdo con aquello que consideramos correcto. Educar a
los menores para que aprendan a dar valor a algunas conductas y comportamientos les
ayudará a convivir de mejor manera y a sentirse bien en el ambiente en que se
encuentren. Con la ayuda de sus padres, educadores y de los que conviven con ellos, los
menores aprenderán lo que está bien y lo que está mal.
La familia constituye la fuente de seguridad y de confianza más importante para
los hijos. En la familia se ponen a prueba y ensayan todas las conductas y actitudes que
luego se llevan a cabo en otros contextos. Ahí es donde los menores adquieren valores
personales, como la autoestima, la disciplina y la honradez, y valores sociales, como la
justicia, la lealtad, la solidaridad o la generosidad. Por ello, los padres no pueden limitarse
a una mera cuestión de información en relación con las nuevas tecnologías, sino que
deben constituirse en un ejemplo coherente y sostenido en el tiempo de unas pautas de
conducta positivas. Así, por ejemplo, no parece adecuado que los padres pretendan que
sus hijos hagan un uso moderado de las redes sociales, cuando ellos no pueden
prescindir de su Blackberry, pasan horas muertas frente al televisor o navegan por Internet
hasta altas horas de la madrugada.

10.3. Regulación de las emociones

La inestabilidad emocional es una característica habitual en los jóvenes que
puede llevarlos a refugiarse en el uso descontrolado de las nuevas tecnologías para paliar
el malestar, e incluso a caer en una adicción. En concreto, puede aparecer con frecuencia
en ellos una mezcla de miedo, ira o vergüenza, lo que les conduce a una pérdida de
confianza en las personas y a una sensación generalizada de vulnerabilidad personal.
Todo ello interfiere negativamente en la vida cotidiana de las personas con dificultades, e
incluso en la propia búsqueda de ayuda. Hay personas cuya falta de control sobre sus
emociones les puede focalizar en el ordenador y llevarlos a un tipo de vida caótico.
Las principales técnicas de emergencia para regular las emociones:
a) Distracción del pensamiento
Es una técnica que se ha mostrado muy útil para desconectar de los
pensamientos calientes y de las sensaciones corporales asociadas a la ira. Saber
distraer la mente es muy útil.
A modo de ejemplo, éstos son algunos de los ejercicios posibles para
conseguir este objetivo:

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 Concentrarse en lo que está pasando alrededor. Al pasear, una persona

puede fijarse en las otras personas y prestar atención a algún aspecto
anecdótico de ellas: si tienen barba o no, cuántos llevan gafas, cuántos usan
zapatillas de deporte, etcétera.
 Practicar alguna actividad mental. Por ejemplo, se puede contar despacio de
1 a 50 o recitar en voz alta de 0 a 100 de atrás para delante y de 2 en 2 (100,
98, 96, 94, etcétera). Otra alternativa es tararear una canción o resolver una
sopa de letras o un crucigrama.
 Hacer ejercicio físico. Es decir, pasear, correr, nadar, practicar yoga,
etcétera.
 Realizar respiraciones lentas y profundas. Se pueden seguir estos pasos:
aguantar la respiración, sin coger mucho aire, y contar hasta 10; al llegar a
10, expulsar el aire y decirse la palabra «tranquilo»; y respirar en ciclos de 6
segundos (3 para coger aire y otros 3 para expulsarlo).
b) Auto instrucciones positivas
Lo que hay que hacer es cambiar las auto instrucciones negativas por otras
más positivas. De lo que se trata es de enseñar a las personas a hablarse a sí
mismas de otra manera. Por ejemplo: «en clase tenemos mucho estrés y a veces
surgen pequeños roces entre compañeros»; «es mejor solucionarlo por las buenas,
ya que antes que nada somos compañeros»; «sé que, si se soluciona, todos vamos
a estar más contentos»; «este problema se puede resolver si los dos ponemos de
nuestra parte»; «mi amigo lo ha hecho sin querer», etcétera. Un ejemplo de auto
instrucciones encadenadas es el siguiente:
 Estoy furioso, ¿por qué me siento así?
 Estar enfadado no me ayuda en nada.
 Voy a esforzarme para tranquilizarme. Para ello voy a respirar despacio, con
calma.
 Tengo pensamientos calientes, pero no me voy a dejar vencer por ellos. Voy
a pensar en otra cosa y voy a distraerme con otra actividad.
 Muy bien, lo he conseguido.
 Me voy encontrando mejor por momentos. Me siento más tranquilo; creo que
el paseo me está sentando muy bien. Además, he sabido rebajar mi nivel de
malestar.
 Pensándolo bien, el problema no era para tanto. Creo que se puede
solucionar bien y por las buenas.

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 Sé que soy una buena persona y que mis amigos/padres también lo son.
 Ahora estoy en condiciones de dialogar y de tratar de llegar a un acuerdo.
c) El control de la respiración
La respiración es una función involuntaria de la que las personas no suelen
preocuparse habitualmente. Un adulto respira normalmente entre 12 y 16 veces por
minuto cuando está en una situación de descanso. Pero la respiración está
íntimamente relacionada con las emociones. Así, cuando alguien está enfadado o
nervioso, su respiración es más acelerada y forzada. A esto se denomina
hiperventilación involuntaria. En cambio, cuando el sujeto está tranquilo, su
respiración es más lenta y armónica. Por ello, respirar bien es la base del control de
la ansiedad y de otras emociones.

ENTRENAMIENTO EN RESPIRACIONES LENTAS Y PROFUNDAS

Cuando una persona percibe los primeros signos de hiperventilación involuntaria,
deben darse los siguientes pasos:
1. Interrumpir lo que uno está haciendo y sentarse o, al menos, concentrarse
en los siguientes pasos. (Si se está en compañía de alguien, puede uno
excusar su ausencia durante unos minutos y acudir a un lugar aislado,
como, por ejemplo, el cuarto de baño.)
2. Retener la respiración, sin hacer inhalaciones profundas, y contar hasta
10.
3. Al llegar a 10, espirar y decirse a sí mismo de una forma suave la palabra
«tranquilo».
4. Inspirar y espirar en ciclos de 6 segundos (3 para la inspiración y 3 para la
espiración), diciéndose a sí mismo la palabra «tranquilo» cada vez que
espira. Habrá, por tanto, 10 ciclos de respiración por minuto.
5. Al final de cada minuto (después de 10 ciclos de respiración) retener de
nuevo la respiración de nuevo durante 10 segundos. A continuación,
reanudar los ciclos de respiración de 6 segundos.
6. Continuar respirando de este modo hasta que hayan desaparecido todos
los síntomas de la hiperventilación involuntaria.

d) La relajación muscular
La relajación muscular progresiva de Jacobson es un método sencillo y
muy práctico para lograr la relajación. Consiste en tensar y relajar los principales

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grupos musculares del cuerpo (brazos, cara y cuello, tronco y piernas), al mismo
tiempo que el sujeto se concentra en las sensaciones relacionadas con la tensión y
la relajación. De este modo, el sujeto puede aprender a relajarse y a distinguir con
precisión la relajación de la tensión, así como a identificar los mayores puntos de
tensión de su cuerpo.
e) La relajación mental
Algunas personas pueden llegar a relajarse físicamente, pero no
mentalmente, porque están pendientes de sus inquietudes y preocupaciones. En
estos casos se recurre, de modo complementario, a imágenes relajantes. Del
mismo modo que la imaginación y los pensamientos negativos pueden inducir
estrés, los pensamientos positivos y la visión mental de escenas agradables y
serenas pueden suscitar sosiego y tranquilidad.

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MENTAL

1. Escribe una lista de lugares o situaciones que te resulten relajantes. Por
ejemplo: bañarte en la playa, escuchar música grata, pasear por el campo,
tomar algo en una terraza acompañado de un grupo de amigos, etc.
2. Al relajarte muscularmente después de hacer los ejercicios, imagina de la
forma más realista posible que estás en una de esas situaciones
apacibles.
3. No te preocupes si no puedes concentrarte durante mucho tiempo en una
imagen. Si tienes varias, puedes imaginártelas una detrás de otra. Se trata
de apartar de la mente los pensamientos preocupantes durante períodos
cada vez más largos.
4. Si no puedes pensar en una imagen relajante, concéntrate en algo
interesante o divertido.

10.4. A vueltas con la autoestima

Cuando una persona tiene una autoestima positiva, se siente en general capaz y
satisfecha consigo misma, hace frente adecuadamente a las dificultades de la vida,
mantiene unas relaciones apropiadas con los demás y acepta las críticas sin ver
intenciones ocultas en las conductas del resto de las personas. Por el contrario, cuando un
joven tiene una autoestima negativa, se ve inútil y se siente incapaz de hacer frente a los
problemas diarios, no se acepta a sí mismo, se ve inferior a los demás, concede mucha
importancia y tiene un temor exagerado a las críticas y, por último, se muestra muy

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ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES

dependiente de los otros. Igualmente, los pensamientos negativos acerca de sí mismo,

independientemente de que en buena medida son erróneos o claramente exagerados
(«no valgo para nada», «no pongo nada de mi parte», «mi vida es insoportable», «nadie
me quiere», etcétera), contribuyen a destruir su autoestima.

La adicción a Internet y a las redes sociales es un fenómeno preocupante. Sin embargo, el

abuso de Internet puede ser una manifestación secundaria a otra adicción principal (la adicción al sexo,
por ejemplo) o a otros problemas psicopatológicos, tales como la depresión, la fobia social u otros
problemas de tipo impulsivo-compulsivo (el TOC, por ejemplo).

Al margen de la vulnerabilidad psicológica previa, el abuso de las redes sociales puede

provocar una pérdida de habilidades en el intercambio personal (la comunicación personal se aprende
practicando), desembocar en una especie de analfabetismo relacional y facilitar la construcción de
relaciones sociales ficticias.

El objetivo terapéutico en las adicciones sin drogas es el reaprendizaje de la conducta de una

forma controlada. Concluida la intervención terapéutica inicial, los programas de prevención de
recaídas, en los que se prepara al sujeto para afrontar las situaciones críticas y para abordar la vida
cotidiana de una forma distinta, pueden reducir significativamente el número de recaídas.

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